Мирзакарим Норбеков Тренировка на тялото и духа
Изтегляне 425.14 Kb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Рис. 12.
- Упражнение 2
| Упражнение 1 Лесно е за изпълнение (може да се прави по всяко време и навсякъде). Първо определете нужния мускул. Пикаете клекнали и с волево усилие прекъсвате уринирането. Запомняте мускула, който се свива. 1-ви етап. Научете се да свивате този мускул с волево усилие. Започнете с бавни контракции: свиване (З секунди) - отпускане (още 3). Отначало ще ви е малко трудно, после ще става по-лесно, тъй като мускулът ще укрепне. Старайте се междувременно да не стягате коремния мускул. Упражнявайте се до чувство на лека мускулна умора. Рис. 12. Разположение на матката спрямо пикочния мехур и правото черво: 1 - пикочен мехур; 2 - матка; 3 - право черво Рис. 13. Карта на ерогенните зони на жената (по В. И. Здравомислов): I - клитор: 2 - уретра; 3 - шийка на матката; 4 - долна част на корема; 5 - пъп; 6 - пръсти (+ осезание); 7 - млечна жлеза; 8 - зърно; 9 - език (+ вкус); 10 - уста; 11 - те и обоняние; 12 - клепачи (+ зрение); 13 -ухо (+ слух); 14 - шия; 15 - "котешко място " (гръбнакът между плешките); 16 - кръст; 17 - кръстова област; 18 - седалище; 19 - заден свод; 20 - интроитус; 21 - анус; 22 - вътрешна повърхност на бедрата. 2-ри етап. Ускорявайте ритъма на контракциите, ускорявайте ги до постигане на чувство за "трептене". Ще ви потрябват не повече от 2-3 дни. 3-ти етап. Дълго и устойчиво съкращаване на мускула (сякаш се опитвате да всмучете някакъв предмет във влагалището). Фиксирайте мускула в "стегнат" вид в продължение на около 3 секунди. Можете да тренирате мускула няколко пъти дневно (2-3 пъти) по около 2 минути. Упражнение 2 Насочено е към повишаване тонуса на привеждащите мускули на бедрата, което също значително повишава чувствеността на жената. Когато никой не ви гледа вкъщи, ходете (боса или със стегнати пантофки), като с петата на единия крак стъпвате плътно пред пръстите на другия (рис. 14). При това ходилата трябва леко да се "преплитат" съвсем близо едно пред друго |