Разчупете навика да бъдете себе си
Изтегляне 3.33 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Продължителност на медитацията.
- Подготовка на ума Овладяване на егото.
| Време за медитация Кога да медитираме. Както знаете, дневните промени в химията на мозъка осигуряват по-лесен достъп до подсъзнанието непосредствено след събуждане сутрин и вечер преди лягане. Това е най-подходящото време, защото тогава най-безпрепят- ствено ще навлезете в алфа или тета. Аз предпочитам да медитирам приблизително по едно и също време всяка сутрин. Ако сте много ентусиазирани и искате да медитирате и сутрин, и вечер, правете го. Но аз съветвам начинаещите да започнат с по един път дневно. Продължителност на медитацията. Всеки ден преди медитация отделяйте по няколко минути да прегледате бележките си за стъпките, които ще упражнявате – както вече споменах, разглеждайте ги като карта, която ще ви напътства. Може да ви бъде полезно да препрочетете и части от текста, за да си припомните какво ви предстои. Докато още се учите, всеки сеанс започва с 10-20 минути за въвеждане. С добавянето на нови стъпки времето се удължава с по 10-15 минути на стъпка. С времето ще започнете да изпълнявате по-бързо вече познатите стъпки. Когато усвоите всички стъпки, ежедневната медитация (включително въвеждането) ще ви отнема общо около 40 до 50 минути. Ако трябва да приключите в определено време, нагласете часовника да иззвъни десет минути преди края на сеанса. Така ще имате възможност да завършите, вместо да прекъснете рязко на средата на това, което правите. Отделяйте си достатъчно време за медитация, за да не се притеснявате за часовника. Ако по време на медитация се уловите, че мислите за него, значи не сте превъзмогнали времето. Може да се наложи да се будите по-рано или да си лягате по-късно, за да си освободите повече време. Подготовка на ума Овладяване на егото. Честно казано, имам дни, в които се боря със зъби и нокти с егото си, което иска да бъде шефът. Някои сутрини, когато започвам медитация, аналитичният ми ум започва да мисли за полетите и разписанията, за срещите с екипа ми, за пациентите, за докладите и статиите, които чакат да бъдат написани, за децата ми и техните проблеми, за телефонните обаждания, които трябва да направя. В главата ми нахлуват случайни мисли, изникнали сякаш от нищото. Терзая се за всичко предсказуемо във външния ми живот. Обикновено и моят ум, както на повечето хора, е зает или да очаква бъдещето, или да си спомня миналото. Когато стане така, трябва да 159 се успокоя и да си дам сметка, че всички тези познати асоциации нямат нищо общо със създаването на нещо ново в настоящето. Ако се случи с вас, вашата задача е да излезете извън еднообразието на нормалното мислене и да навлезете в творческо състояние. Изтегляне 3.33 Mb. Сподели с приятели:
|