Здраве и щастие 2010 г
Изтегляне 3.69 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
vodata1 (1), vodata1
| ПРЕДПАЗНИ МЕРКИ Първите няколко дни, когато се опитвате да правите тези упражнения, избягвайте вдигане на тежести и движения с навеждане (рис.23 а). Ако все пак се налага да вдигнете нещо, коленете трябва да бъдат свити, а гърбът изправен. Вдигайте тежестта, като постепенно изправяте коленете (рис.236). Тези предпазни мерки са важни, защото вашите мускули и връзки са показали своята неефективност и им трябва време, за да укрепнат отново. В) Рис.22а, б, в. Началните движения на много ефикасно упражнение за онези, които страдат от болки в гърба г) Д) Рис.22 г, д. Упражнение за укрепване мускулите на гърба и краката Изпратена от Стефан Стефанов на www.spiralata.net 19 Избягвайте меки легла с пружини. При движение се старайте коленете да пружинират, не ги изправяйте твърдо, ако напрягате гърба. Помнете, че добрата стойка помага за запазване на меките тъкани здрави, а предното междупрешленно пространство отворено, така че дисковете могат да изпълняват ролята си на ефикасни клинове между прешлените (рис.24). Не се прегърбвайте (рис.25а). Седете, облегнати на стола (рис.26а). Рис.24. На модела на поясните прешлени се виждат отворените предни междупрешленни пространства и част от долната извивка на гръбначния стълб Рис.23а. Така не трябва да вдигате тежест от пода Рис.23б. Това е правилният начин за вдигане на тежест от пода Първи поясен диск Втори поясен диск Трети поясен диск Четвърти поясен диск Пети поясен диск (обърнете внимание на ъгъла между диска и кръстеца) Изпратена от Стефан Стефанов на www.spiralata.net 20 Рис.25а. Това е лоша поза за четене или работа Рис.25б. Правилна поза за онези, които са принудени много часове да работят на бюро Поздравявам ви! Вие вече сте от хората, които разбраха тайните на гръбначния стълб и неговите дискове и знаят как да имат силен гръб без болки. Помнете, че профилактиката представлява девет десети от лечението. Ако се придържате строго към нея, няма да станете от милионите, страдащи дотолкова, че да се налага да прибягнат до операция. Рис.26а. Лоша поза за онези, които страдат от болки в долната част на гърба или от ишиалгия Рис.26б. Правилна поза, която предотвратява болки в долната част на гърба и ишиалгия Изпратена от Стефан Стефанов на www.spiralata.net 21 Не забравяйте да пиете редовно нужното количество вода. Това ще ви помогне да се избавите и от много други проблеми, предизвикани от обезводняване на клетките на вашето тяло. Не подценявайте значението на редовните упражнения, особено ходенето, тъй като движението на мускулната маса ще ви помогне да регулирате всички физиологични процеси, ставащи във вашия организъм. Постарайте се да прочетете тази книга до края. По-нататък са описани основни положения, които ще ви помогнат да преразгледате представите си за този предмет като цяло. ЗАКЛЮЧЕНИЕ На рис.27 е показано каква роля играе водата и изпълнението на някои прости упражнения. Тази рисунка ще ви помогне завинаги да запомните най-важното от цялата информация, която се съдържа в книгата. Изтегляне 3.69 Mb. Сподели с приятели:
|