Здраве и щастие 2010 г

Изпратена от Стефан Стефанов на
www.spiralata.net
14
Рис.11 в, г. Крайна поза върху възглавниците. Обърнете внимание, че е възможно гърбът да е стегнат и отначало да не може да се извие
Отпуснете гърба, като правите дълбоки вдишвания така, че той да се повдига и отпуска; постарайте се гърбът да се движи нагоре и надолу. Това е много важно (рис.12 а,б,в, 13 а,б).
Рис.12 а, б, в. Обърнете внимание: необходимо е ритмично движение на долната част на гърба, благодарение на което предното пространство между прешлените се отваря до 1-2 градуса. Анатомично човек е устроен така, че дори минимално изменение на обичайната поза води до редица последователни събития, при които накрая целият гръбначен стълб действа като едно цяло
Рис.13а. Анатомичният модел нагледно илюстрира позата, показана на рис.11г, при която гърбът остава стегнат
Рис.13б. Анатомичният модел показва, че дори много слабо извиване на гърба ефективно отваря междупрешленното пространство отпред
Дори ако отначало гърбът ви е бил стегнат, благодарение на описания метод коремът се отпуска и докосва пода (или се доближава много близо до него). Ако коремът веднага докосне пода, трябва да повдигнете възглавниците по-високо (рис.14).
Рис.14. Обърнете внимание на извивката на гърба след отпускане: коремът докосва пода, а предните междупрешленни пространства са се отворили (рис.13б)

Изпратена от Стефан Стефанов на
www.spiralata.net
15
Когато тялото е отпуснато, направете десет дълбоки вдишвания и издишвания, а след това продължете да дишате бавно. Сега се опитайте да повдигнете първо единия, а след това и другия крак до максималната височина, която не предизвиква силно напрежение. Краката се вдигат без свиване в коленете, пръстите трябва да бъдат изтеглени (рис.15). Постепенно прищипването на нерва ще намалява и ще можете да вдигате крака по-високо. Отначало мястото в гърба, което ви е безпокоило, ще започне да боли по-малко, а след това болката ще изчезне напълно.
При такова движение на крака гръбначният стълб леко ще се извива. Това, от своя страна, ще помогне дискът да заеме нормалното си положение в тялото на гръбначния стълб. Понякога можете да опитате да повдигнете и двата крака, като свивате и отпускате тялото.
Щом като дискът се върне на мястото и местната болка изчезне, ще почувствате облекчение.
Понякога подобрение (отслабване на болката) се наблюдава, дори когато болката се разпространява по целия крак.
Дълбокото дишане и повдигането на краката трябва да се редуват, докато болката изчезне.
Ако не сте го постигнали от първия опит, повторете упражнението след известно време.
Обикновено болката изчезва в течение на половин час, ако причината за нея е изместване на диска, а вие сте изпълнили правилно всички инструкции. Но ако в диска има разкъсване, състоянието не може да се подобри веднага.
Тази процедура се базира на следния механизъм: когато междупрешленното пространство се отваря отпред, предната връзка на диска се разтяга и вмъква диска между телата на прешлените, като го отдалечава от спиналните нервни коренчета и гръбначния мозък. Едновременно с това на мястото, където би трябвало да бъде дискът, се създава вакуум и благодарение на него дискът буквално се всмуква назад; всмуква се и вода, която го напоява. По такъв начин вакуумът въздейства още по-ефикасно на предната връзка, която избутва диска на мястото. Вакуумът вкарва вода и в ставата и насища с вода хрущяла, който покрива контактните части на костта и ги разделя, и така подобрява неговата смазка и способността му да се плъзга. Почти всички подвижни стави използват вакуума, който възниква при ъгловите движения, разтеглящи ставата, за всмукване на вода.
Дълбокото дишане също създава силен вакуум в корема, който се отпуска надолу.
Движенията на гърба, които се редуват с дълбоко дишане, позволяват на диска по-лесно да застане на мястото си. Упражнението с възглавници трябва да
- се прави един или два пъти и само ако болката е локализирана. (Ще намерите по-подробна информация за това в следващия раздел на книгата.)
Сега, когато за пръв път сте се избавили от болката, след няколко минути се обърнете на една страна и още няколко минути полежете по корем, така че разтеглените връзки да се върнат в първоначалното положение (рис.16).
Как трябва да станете: без да прегъвате гърба се изтеглете назад на колене. Отново без да свивате гърба поставете първо едното, а след това другото ходило на пода и станете. Сега вече няма толкова да ви боли при ходене, разбира се, ако сте изпълнили правилно цялата процедура и сте си поставили вярна диагноза.
Помнете, че тази информация и упражнението ще ви помогнат да избегнете изостряне на болестите, предизвикали болката в гърба. Няколко чаши вода и половин час упражнения на възглавниците няма веднага да ви освободят от хроничните проблеми, които са се създавали с
Рис.15. На рисунките е показано как последователното повдигане на единия и на другия крак естествено кара гърба да се извива, благодарение на което дискът се връща в предназначеното за него място между прешлените. И то не само дискът, който е станал причина за болките, но и останалите дискове от поясния отдел, които също са били в известна степен поразени

Изпратена от Стефан Стефанов на
www.spiralata.net
16
години. Това, което сега научавате, ще ви бъде полезно в кризисни ситуации, а за да избегнете повтаряне на кризите, трябва постоянно да правите укрепващи упражнения и профилактични процедури. Вече знаете как да се справяте с болката в гърба. Но само знанията не са достатъчно.
Вие трябва ежедневно да работите в съответствие с тези знания.

Изтегляне 3.69 Mb.

Сподели с приятели: