Част първа емоционална алхимия
Улавяне на незабележимите знаци
Изтегляне 270.54 Kb.
|
Свързани:
Tom-Egeland - Evangelieto na Lutsifer - 6342-b, emoc intelig
| Улавяне на незабележимите знаци
При промяната на автоматичните ни реакции, предизвикани от схемата, съзнаването действа като радар, който ни поkазва, че се е задействала схема. Tаkа имаме възможността да променим начина си на действие. Способността ни да променяме основополагащи емоционални навици е свидетелство за забележителния фаkm, че можем да препрограмираме емоционалния мозъk. Kakmo Ганди казва: „Величието ни като човешки същества е не тоkова в способността ни да променим света, колкото в способността ни да променим себе си.“ Изследвайте модела на схемата си, за да установите ключовите му елементи и по-лесно да забелязваmе kога започва пристърът на схемата. Това е началото на състоящия се от две стъпки процес на промяната. Анализът на моделите на схемата подпомага съзнаването чрез Внасянето на яснота. Той може да ви помогне да уловите първите предупредителни знаци, че се е задействала схема. Това ви показва кога имате възможност да направите нещо различно и да промените резултата. После, предвид автоматичните си мисли, чувства и поведение, помислете за начини да промените посоката им В настоящия момент: открийте противоотрова или – още по-добре – открийте няколко нови възможности за действие. Hakpamko, забележите ли, че се е задействала схемата, станете съзнателни и използвайте противоотрова: 1. Веднага, щом забележите пристъра на схемата, съзнателно реагирайте с поне един положителен Omkлuk, kойто блокира дадена част от обичайния модел. 2. Противопоставете се на автоматичните си мисли, Направете проверка: взимате ли под внимание цялата налична информация? Има ли нещо, което пренебрегваmе или омаловажаваmе u kоето поставя под въпрос истинHOCmma на предположенията Bu? Спомняте ли си случаи, когато същите тези мисли са се оказали неоснователни? Или — ako Можете – попитайте човеk, чието мнение цените, дали преценката ви е реалистична. 3. Предприемете стъnkи да оправите неприятното си настроение, вместо да му позволяваmе дa дukmува действията ви. Постарайте се да бъдете по-бgumeлни и да забелязвате чувствата си, вместо да им позволявате да Ви помеmаm. Можете ли да отстъпите Встрани от онова, kоето ви смущава, като излезете за kpamka разходка или се извините и се оттеглите за малко? Можете ли мислено да отстъпите назад, да поемете дълбоко въздух или да направите успокояваща медитация върху дишането си, та дори и за няколко минути? 4. Направете нещо конструктивно, което променя сценария на схемаmа kъм по-добро. Бъдете активни в търсенето на позитивни реакции, които ще kонтрират старите ви навици, създадени от схемата, 5. При всяка възможност упражнявайте по-позитивна реакция. Когато се озовете насред пристъпа на схемата или сте на ръба му, направете някаква положителна промяна в мислите, чувствата или реакциите си. . Изтегляне 270.54 Kb. Сподели с приятели:
|