Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| Глава 3. Как да си изградим по-добри навици в четири прости стъпки 35 ЗАЩО МОЗЪЦИТЕ НИ СФОРМИРАТ НАВИЦИ Навикът – това е поведение, което се повтаря достатъчно често, за да се превърне в автоматично. По принцип ние предприемаме дадено действие, за да разрешим конкре- тен житейски проблем, а навиците представляват най-добрата техника за решаване на проблеми, която мозъкът ни е успял да развие. Чрез автоматизиране на тези решения вашият мозък може да свърши повече работа, като потребява по-малко енергия. Изграж- дането на навици започва по метода на пробата и грешката. Когато се окажете изпра- вени пред нова житейска ситуация, мозъкът ви трябва да вземе решение. Ами сега? За първи път се изправяте пред проблем, който не знаете как да решите. Също като котките на Торндайк, ние започваме да опитваме различни подходи, за да видим кой от тях ще доведе до решение на проблема. По време на този период неврологичната дейност на мозъка ни е най-висока. 37 Внима- телно анализираме ситуацията и вземаме съзнателно решение как да постъпим. Прииж- дат хиляди късчета нова информация и ние се опитваме да я проумеем. Мозъкът ни полага усилия да разбере кое е най-ефективното действие за решаване на новия проб- лем. По някое време, също като котката, която стъпва на пластината, се натъкваме на реше- ние. Например се чувствате превъзбудени и установявате, че ако пробягате километър- два, се успокоявате. След дълъг работен ден сте умствено изтощени и откривате, че ако играете някоя видеоигра, се отпускате. Проучвате, пробвате, пак проучвате, пак проб- вате и изведнъж БУМ – наградата идва. След като се натъкнете на неочаквана награда, променяте стратегията си за следващия път. Мозъкът ви моментално каталогизира събитията, предшестващи наградата. Чакай малко, тогава получих каквото искам. Какво трябваше да направя точно преди това? Именно това е кръговратът на обратната връзка, който определя поведението ни – проба, грешка, научаване, друга проба. След достатъчно много проби и грешки излиш- ните действия постепенно изчезват, а полезните укрепват. Така се изгражда навик. Основната причина, поради която мозъкът запомня миналото, е да предскаже по-точно кое действие би дало най-добър резултат в бъдещето. 38 Когато навиците се създадат и укрепват, нивото на мозъчната активност намалява. 39 Вие сте се научили да се настрой- вате спрямо знака, който предвещава успех, и да изключвате всичко останало. Когато в бъдеще се натъкнете на подобна ситуация, вече знаете точно какво да търсите. Няма нужда отново да анализирате ситуацията от всички възможни ъгли. Урокът от вашите предишни решения започва да влияе на настоящото ви поведение. След като създадете и укрепите навика си, вие реагирате автоматично, щом знакът изплува в паметта ви. Мозъкът ви се научава да прескача отегчителния процес на про- бата и грешката и вместо това налага ментално правило – ако се случи това, действаш така. Този когнитивен сценарий се задейства автоматично винаги когато ситуацията е подходяща за целта. По този начин мозъкът изгражда невронни мрежи за мислите и 37 Дюиг, Чарлс. Силата на навиците: Защо правим нещата по определен начин и как да променим това. Пловдив: Хермес 2018. Превод от англ. Ангелин Мичев.; Ann M. Graybiel, “Network-Level Neuroplasticity in Cortico-Basal Ganglia Pathways,” Parkinsonism and Related Disorders 10, no. 5 (2004), doi:10.1016/j.parkreldis.2004.03.007. 38 Shahram Heshmat, “Why Do We Remember Certain Things, But Forget Others,” Psychology Today, October 8, 2015, https://www.psychologytoday.com/us/blog/science-choice/201510/why-do-we-remember-certain-things-forget-others 39 John R. Anderson, “Acquisition of Cognitive Skill,” Psychological Review 89, no. 4 (1982), doi:10.1037/0033– 295X.89.4.369. 36 Атомни навици действията, които извършваме отново и отново. Тези мрежи стават все по-ефективни в процеса на повтаряне. Това, което в началото е изисквало усилие, сега става авто- матично. Създаден е навик. Навиците са ментални преки пътечки, за които сме научили чрез набирането на опит. В известен смисъл навикът е просто запаметяване на действия, които сте предприемали преди това, за да решите някакъв проблем в миналото. Когато подходящите условия са налице, тогава може да прибегнете до тази памет и автоматично да приложите вече готовото решение. Спрямо мозъка ни съзнанието ни е като задръстването на пътя, защото може да решава проблемите само един по един. 40 В резултат на това вашият мозък постоянно работи, за да насочи вниманието на разума ви към задачата, чието решаване е най-наложително в момента. Когато е възможно, съзнанието ви просто препраща задачата към подсъзна- нието, което я извършва автоматично. 41 Точно това се случва, когато се изгражда навик. Въпреки ефективността им, някои хора все още се съмняват в ползата от тях. Дали навиците няма да направят живота ми еднообразен? Аргументираме становището по следния начин: „Не искам да се потапям в начин на живот, който не ми харесва. Дали подобна рутина няма да лиши живота ми от трепет и спонтанност?“. Едва ли. Подобни въпроси създават фалшива дихотомия. 42 Те ви карат да мислите, че ви се налага да избирате между навиците и свободата си, докато в действителност двете се допълват. Навиците не ограничават свободата. Те я създават. Всъщност хората, които не са усвоили добре навиците си, често имат най-малко свобода. Без полезни финансови навици винаги ще се чудите как да се справите, когато дойдат сметките. Без полезни здравословни навици винаги ще ви се струва, че нямате сили. Без полезни навици за учене винаги ще ви се струва, че сте крачка назад от останалите. Ако постоянно сте принудени да вземате решения за прости проблеми – кога да тренирам, къде да седна да пиша, кога да си платя сметките, тогава ви ос тава по-малко време за свобода. Когато успеете да улесните основните дейности в живота си, именно тогава ще си разчистите умственото пространство, необходимо за свободната мисъл и творчество. Когато сте настроили навиците си и сте се погрижили за основните неща в живота си, тогава освобождавате съзнанието си да се концентрира върху нови предизвикателства и да се справя със следващата серия проблеми. Изграждането на навици сега ви позво- лява да обърнете повече внимание на онова, което искате да правите в бъдеще. Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|