Джеймс Клиър атомни навици

Глава 3. Как да си изградим по-добри навици в четири прости стъпки
39
Накратко – знакът задейства копнеж, който мотивира реакция, която осигурява награ- да, която задоволява копнежа и накрая се асоциира със знака. Взети заедно, тези четири стъпки оформят неврологичен кръговрат на обратната връзка – знак, копнеж, реакция, награда; знак, копнеж, реакция, награда, – който накрая ви позволява да си създадете атомни навици.
Този четиристепенен процес се осъществява не само когато ви потрябва, а е по-скоро непрекъснат кръговрат на обратна връзка, който работи постоянно през целия ви живот – дори и в този момент, докато четете тази книга. Мозъкът непрестанно сканира околната среда, предсказва какво ще се случи в следващия момент, опитва различни реакции и получава урок от резултата. Целият процес отнема частица от секундата и ние го прилагаме отново и отново, без изобщо да си даваме сметка за всичко, което се е случило в предходния момент.
Можем да разделим тези четири стъпки на две фази – фаза на проблем, в която влизат знакът и копнежът, и фаза на решение, която включва реакцията и наградата. Във фазата на проблем вие си давате сметка, че нещо трябва да се промени. Във фазата на решение реагирате по начин, който осигурява промяната, желана от вас.
Фаза на проблем
Фаза на решение
1. Знак
2. Копнеж
3. Реакция
4. Награда
Всяко поведение се подхранва от желанието да се реши проблем. Понякога проблемът се състои в това, че забелязвате нещо хубаво и искате да го придобиете. Понякога проблемът се състои в това, че изпитвате болка и искате да я облекчите. И в двата случая целта на всеки навик е да реши проблема, който стои пред вас.
Нека разгледаме няколко примера как изглежда всичко описано досега в реалния живот.
Ако дадено поведение е недостатъчно за която и да е от четирите стъпки, то няма да стане навик. Премахнете знака и няма да получите навик. Намалете копнежа и няма да сте достатъчно мотивирани за действие. Увеличете нивото на трудност на поведението и никога няма да сте способни да го изпълните. А ако наградата не успее да задоволи желанието ви, значи няма да имате причина да го повтаряте в бъдеще.
Представете си, че влизате в тъмна стая и ръката ви сама посяга към ключа за лампата.
Повтаряли сте този прост навик толкова пъти, че го правите, без да мислите. Минавате през всичките четири етапа за части от секундата, без изобщо да се замислите. Не изпитвате съзнателно желание да запалите осветлението, когато влизате в тъмна стая.
Подчинявате се на знака и пожелавате промяна, без да го осъзнавате. Подтикът да действате идва несъзнателно.

40
Атомни навици

Изтегляне 1.83 Mb.

Сподели с приятели: