НАУКАТА ЗА ТОВА КАК РАБОТЯТ НАВИЦИТЕ

Глава 3. Как да си изградим по-добри навици в четири прости стъпки
37

Фигура 5: Всички навици минават през четири етапа в един и същ ред – знак,
копнеж, реакция и награда.
Моделът на четирите стъпки представлява гръбнакът на всеки навик и мозъкът ви винаги минава през тях в една и съща последователност. Първо имаме знака. Той сигна- лизира на мозъка да включи съответното поведение. Това е едно късче информация, което предвещава награда. Нашите праисторически предци са обръщали внимание на знаците, подсказващи къде има награди от първостепенно значение – храна, вода и секс.
Съзнанието ви непрекъснато анализира вашата вътрешна и външна среда, за да открие признаци къде се намира наградата. Тъй като знакът е първата индикация, че сме близо до нея, той естествено ни води до копнеж.
Желанието е втората стъпка в кръговрата на обратната връзка и е различно за всеки човек. На теория всяко късче информация може да събуди копнеж, обаче на практика хората не се мотивират от едни и същи знаци. За един комарджия звукът от слотмаши- ните може да окаже мощен прилив на неудържим копнеж. За човек, на когото комарът е чужд, тракането и звънкането на чиповете и машинките в казиното са просто фонов шум. Знаците са безсмислени, ако не се интерпретират. Именно мислите, чувствата и емоциите на наблюдателя са онова, което превръща знака в копнеж.
Копнежът е мотивиращата сила, стояща зад всеки навик. Без да изпитваме копнеж за промяна, нямаме причина за действие. Това, за което копнеете, не е самият резултат, а промяна на състоянието, която той ви осигурява. Не изпитвате копнеж за цигара, а за чувството за облекчение, което тя дава. Нямате мотивация да си миете зъбите, а просто искате да усетите чистота в устата си. Не искате да включите телевизора, а просто да ви забавляват. Това е важна точка, която ще обсъдим по-късно.
Третата стъпка е реакцията. Реакцията е същинският навик, който извършвате и който може да се прояви под формата на мисъл или действие. Дали ще последва реакцията или не, зависи от това колко силна е мотивацията ви (интензитет на копнежа) и дали нивото на трудност на действието съвпада с нивото на мотивацията ви. Вашата реакция зависи също така и от способностите ви. Звучи просто, но един навик може да се прояви само ако сте способен да го проявите. Ако искате да забиете баскетболна топка в коша, но не можете да скочите достатъчно високо, тогава просто нямате късмет. Ако дадено действие изисква по-голямо физическо или умствено усилие, отколкото сте готови да положите, или то е извън вашите способности, то тогава няма да го направите.
И най-накрая, реакцията осигурява наградата. Наградите са крайната цел на всички навици. Знакът ви подсказва, че има награда. Копнежът ви кара да искате наградата.
Реакцията ви дава наградата. Преследваме наградите поради две причини – те ни задоволяват и ни учат.

38
Атомни навици
Първата причина да гоним наградите е да задоволим копнежа си. Храната и водата ни осигуряват енергия, която ни е нужна за оцеляване. Повишението в работата води до повече пари и уважение. Физическата ви форма укрепва здравето и увеличава шанса ви за намиране на партньор. Но на първо място идва ползата от задоволяване на желанието ви да се храните, да придобиете статут или да спечелите одобрение. Наградите осигу- ряват удовлетворение поне за момент.
Освен това наградите ни учат кои действия си струва да запаметим за бъдеща употреба.
Мозъкът ви е детектор за намиране на награди. През целия живот сензорите на нервната ви система непрекъснато преценяват кои действия ще задоволят желанията ви и ще ви осигурят удовлетворение. Чувствата са механизъм за обратна връзка, който помаза на мозъка ви да различава полезните действия от безполезните.
44
Наградите затварят кръговрата на обратната връзка и приключват цикъла на навика. Без първите три стъпки поведение няма да има. Без четирите дадено поведение няма да се повтори.

Изтегляне 1.83 Mb.

Сподели с приятели: