Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| Фаза на проблем Фаза на решение 1. Знак 2. Копнеж 3. Реакция 4. Награда Телефонът ви бръмчи. Получили сте ново съобщение. Искате да научите съ- държанието на съобщението. Грабвате телефона и прочитате съобщението. Задоволявате желанието си да прочетете съобщението. Започвате да асоциирате грабването на телефона с бръмченето му. Отговаряте на имейли. Започвате да се чувствате стресирани и претоварени. Искате да усещате, че вие контролирате положе- нието. Започвате да си гризете ноктите. Задоволявате желанието си за намаляване на стреса. Започвате да асоциирате гризането на нокти с писане на имейли. Събуждате се. Искате да се чувствате бодри. Изпивате чаша кафе. Задоволявате желанието си да се чувствате бодри. Започвате да асоциирате пиенето на кафе със събуждането си. Докато вървите по улицата към офиса си, ви замирисва на топли понички. У вас се появява желание за поничка. Купувате си поничка и я изяж- дате. Задоволявате желанието си да хапнете поничка. Започвате да асоциирате купуването на поничка с вървенето по улицата към офиса ви. Сблъсквате се със спънка на работа. Чувствате се блокирали и имате нужда да облекчите раздразнението си. Вадите телефона си и започвате да се ровите в социалните медии. Задоволявате желанието си да почувствате облекчение. Започвате да асоциирате ровенето в социалните медии със застой в работата. Влизате в тъмна стая. Искате да виждате. Щраквате ключа на лампата. Задоволявате желанието си да виждате. Започвате да асоциирате щракването на ключа за осветлението с попадане в тъмна стая. Когато съзреем, вече рядко забелязваме навиците, които управляват живота ни. Пове- чето от нас изобщо не обръщат внимание на факта, че всяка сутрин завързваме най- напред връзките на една и съща обувка или че винаги изключваме тостера от контакта след употреба, или че винаги, след като се приберем от работа, бързаме да се преоблечем в по-удобни дрехи. След десетилетия умствено програмиране преминаваме на автоматичен режим за действията, които сме повтаряли всеки ден. В следващите глави за пореден път ще видим как четирите стъпки – знак, копнеж, реакция и награда – влияят почти на всичко, което правим ежедневно. Преди това обаче трябва да вкараме тези четири стъпки в по-практична рамка, която да ни помогне да си създадем добри навици и да се отървем от лошите. |