Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- КОНТЕКСТЪТ Е ЗНАКЪТ
| Глава 6. Мотивацията често се надценява. В повечето случаи средата е по-важна 61 Ако искате да се подсещате да си вземате лекарството всяка вечер, сложете го на мивката в банята. Ако искате да се упражнявате да свирите на китара по-често, сложете я в средата на хола. Ако искате да изпращате повече честитки, оставяйте по няколко картички на бюрото си. Ако искате да пиете повече вода, всяка сутрин пълнете по няколко бутилки и ги наредете на видни места из къщата. Ако искате да направите даден знак важна част от живота ви, направете знака важна част от средата ви. Стремете се най-добрият избор да бъде най-очевидният. Когато разпръсквате знаци навсякъде из вашата среда и нормална рутина, увеличавате вероятността да се сещате за навика си през целия ден. Създаването на среда ви дава възможност да си върнете контрола и да се превърнете в архитекти на собствения си живот. Да вземете по-добро решение е лесно и естествено, когато знаците за полезните навици са очевидни. Бъдете дизайнери на пространството, в което живеете и работите, а не просто консуматори на нещо вече създадено. КОНТЕКСТЪТ Е ЗНАКЪТ Понякога хората се затрудняват да определят знаците за своите навици. Това е така, защото с времето започваме да асоциираме навиците не с един-единствен подтик, а с целия контекст на поведението ни. Много хора например пият повече в обкръжението на приятели, отколкото когато са сами. Подтикът, които задейства знака, рядко е един-единствен; задейства го цялата обстановка – поръчаните от приятелите питиета, музиката на бара, приятният и неанга- жиращ разговор. В ума си ние свързваме нашите навици с местата, където те се проявяват – у дома, в офиса, във фитнеса. Всяко местоположение изгражда връзка с даден навик или рутина. У вас се изгражда особено отношение към даден предмет върху бюрото ви, към вещите на кухненския ви плот, към тези в спалнята ви. Всъщност това е полезен начин да се сещате за влиянието на средата върху поведението. Спрете да възприемате вашата среда като пространство, изпълнено с предмети, и започнете да я възприемате като такова, изпълнено с взаимоотношения. Мислете как да си взаимодействате с пространството около вас. Нашето поведение не се определя от предметите в средата ни, а от взаимоотношенията ни с тях. За даден човек например диванът е място, на което чете всяка вечер. За друг това е мястото, на което след работа гледа телевизия и си хапва сладолед. Навиците ни постепенно се спояват със ситуацията. Контекстът на познатото място се вдълбава толкова дълбоко в нас, че навикът става автоматичен. Има и добри новини. Можете да се научите да асоциирате даден навик със съответния контекст. В рамките на едно проучване учените инструктирали страдащи от безсъние да си лягат само когато са уморени. Ако пак твърдели, че не могат да заспят, им казвали да отидат в друга стая и да седят там, докато не им се приспи. С времето обектите започнали да асоциират контекста на леглото с акта на спане и това им помагало да заспят бързо. Мозъкът им възприемал с лекота идеята, че спането – не ровенето в телефона, не 62 Атомни навици гледането на телевизия, не взирането в часовника – е единственото действие, което се случва в спалнята. 85 Силата на контекста разкрива една важна истина – един и същи навик може да се задейства по много начини. За най-упоритото поведение обикновено има многобройни знаци. Помислете си по колко начина можете да накарате един пушач да запали поредната цигара – докато си кара колата, когато види друг пушач да пуши, заради стрес на работата и още много други. Навиците могат лесно да се променят в нов контекст. 86 Заспивате трудно в спалнята си? Може би се дължи на факта, че там е и мястото, където гледате телевизия. Може да се окаже трудно да учите в хола, без да се разсейвате, защото там е мястото, където играете видеоигри. Когато излезете от нормалната си среда, вие оставяте поведен- ческите си наклонности в нея. 87 Не се борите със стари, присъщи на предишната среда подтици, което позволява на новите навици да се формират без прекъсване. 88 За да улесните промяната в навиците си, променете контекста. Това ще ви помогне да избягате от по-трудно доловимите знаци и подтици, които ви тласкат към настоящите навици. Отидете на някое ново място – кафене, покрай което до този момент само сте минавали, без да влизате, седнете на пейка в парка, преместете се на друго място във вашата стая, място, което сте ползвали рядко – и си създайте нова рутина там. По-лесно е да асоциирате нов навик с нов контекст, отколкото тепърва да добавяте навик и да го тикате в лицето на конкурентни знаци. Искате да мислите по-творчески? Преместете се в по-голяма стая – на терасата на покрива или в сграда с по-просторна архитектура. Излезте от досегашното си работно пространство, което направлява начина ви на мислене. Опитвате се да се храните здравословно? Най-вероятно пазарувате на автопилот от местния супермаркет. Опитайте някой друг магазин. Може би ще осъзнаете, че е по- лесно да избегнете нездравословни храни, когато мозъкът ви не знае на кои стелажи се намират те. Когато не успеете да се преместите в напълно непозната среда, премоделирайте или подредете наново настоящата. Мантрата, която лично аз намирам за полезна, е: „Едно място, една задача“. Когато започнах да работя за себе си, разполагах офиса си или на дивана, или на кухненската маса. Дойдеше ли време за вечеря, ми беше много трудно да се откъсна от работата. Нямаше ясна граница между края на работното време и началото на 85 „Техниката, която използва контрол на стимулите, е успешно прилагана при пациенти, страдащи от безсъние. Накратко, хората, които имат проблеми със заспиването, да влязат в спалнята си и да си легнат, когато са уморени. Ако не могат да заспят, им казвали да станат и да сменят стаята. Странен съвет, но с времето изследователите разбрали, че когато асоциирали леглото с „време е за лягане“, а не с други дейности (четене, излежаване и др.), участниците бързо заспивали заради повтарящия се процес – почти автоматично заспиване в тяхното легло, защото е създаден успешен знак“. За повече вж.: Charles M. Morin et al., “Psychological and Behavioral Treatment of Insomnia: Update of the Recent Evidence (1998–2004),” Sleep 29, no. 11 (2006), doi:10.1093/sleep/29.11.1398; and Gregory Ciotti, “The Best Way to Change Your Habits? Control Your Environment,” Sparring Mind, https://www.sparringmind.com/changing-habits 86 S. Thompson, J. Michaelson, S. Abdallah, V. Johnson, D. Morris, K. Riley, and A. Simms, ‘Moments of Change’ as Opportunities for Influencing Behaviour: A Report to the Department for Environment, Food and Rural Affairs (London: Defra, 2011), http://randd.defra.gov.uk/Document.aspx?Document=MomentsofChangeEV0506FinalReportNov2011(2).pdf 87 Многобройните проучвания са показали, че лесно променяме навика, когато променим средата. Wendy Wood and David T. Neal, “Healthy through Habit: Interventions for Initiating and Maintaining Health Behavior Change,” Behavioral Science and Policy 2, no. 1 (2016), doi:10.1353/bsp.2016.0008; W. Wood, L. Tam, and M. G. Witt, “Changing Circumstances, Disrupting Habits,” Journal of Personality and Social Psychology 88, no. 6 (2005), doi:10.1037/0022–3514.88.6.918 88 Може би затова 36% от успешните промени в поведението се асоциират с преместването на ново място. Melissa Guerrero-Witt, Wendy Wood, and Leona Tam, “Changing Circumstances, Disrupting Habits,” PsycEXTRA Dataset 88, no. 6 (2005), doi:10.1037/e529412014–144. |