Глава 7. Тайната на самоконтрола
67
да се противопоставите на желанията си, е малко вероятно. Вместо това призовете на помощ нова доза воля, когато ви потрябва, и пестете енергията си. Това е тайната на самоконтрола.
КРАТКО РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА
Обратното на правилото от Първи закон е Направете го невидим.
Веднъж създаден, навикът трудно се забравя.
Хората с по-високо ниво на самоконтрол по-рядко се сблъскват с блазнещи ситуа- ции.
Да се изкорени навикът още в зародиш е доста по-надежден подход. Стойте далеч от негативни знаци и непродуктивното поведение ще престане.
Самоконтролът е краткотрайна стратегия, а не дългосрочно решение.
КАК ДА ИЗГРАДИМ ДОБЪР НАВИК
Правило 1: Направете го очевиден
1.1
Посочи и назови. Използвайте Картона за отбелязване на навици, за да видите какви са настоящите ви навици.
1.2
Намерение за изпълнение. Планът за действие да бъде очебиен. Изберете време и място за всеки навик.
1.3
Стелаж за навици: „След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [НОВ НАВИК]“.
1.4
Едно място, една задача. Създайте си среда с точно определено предназначение.
Правило 2: Направете го привлекателен
Правило 3: Направете го лесен
Правило 4: Направете го приятен
КАК ДА СЕ ОТЪРВЕМ ОТ ВРЕДЕН НАВИК
Обратното на Правило 1: Направете го невидим
1.5
Намалете вероятността да се натъкнете на негативни подтици. Не разчитайте на самоконтрола.
Обратното на Правило 2: Направете го непривлекателен
Обратното на Правило 3: Направете го труден
Обратното на Правило 4: Направете го неприятен
Можете да свалите горната таблица от
https://jamesclear.com/atomic-habits/cheatsheet
(на англ. език)
68 Атомни навици Сподели с приятели: |
