Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| Много лесно Лесно Средно Трудно Много трудно Обуй си маратонките. Ходи пеша 10 минути. Направи 10 000 крачки. Пробягай 5 километра. Пробягай маратон. Напиши едно изречение. Напиши един абзац. Напиши 1000 думи. Напиши статия от 5000 думи. Напиши книга. Отвори си тетрадката. Учи 10 минути. Учи 3 часа. Изкарвай само отлични оценки. Спечели научна степен. Хората често мислят, че не си струва да си правят труд за такива дреболии, като да прочетат една страница, да медитират една минута или да учат десет минути. Но целта не е да свършите някоя дреболия. Целта е да усъвършенствате навика, да се докажете пред себе си. Навикът трябва първо да се утвърди, а след това да се подобрява. Ако не можете да усвоите основните прийоми на поемането на инициативата, то надеждата да изпипате по-фините детайли е малка. Преди да се оптимизирате, трябва да се стандарти- зирате. Вместо от самото начало да се мъчите да си изградите перфектния полезен навик, извършвайте малката стъпка по-старателно. Ако вече сте свикнали да медитирате по една минута, но го правите веднъж месечно, започнете да го правите веднъж седмично – това ще доведе до подобрение. Ако вече сте свикнали да учите по десет минути на ден, направете ги петнайсет и пак ще бъде подобрение. Преходът от спорадичното извърш- ване на дейност към редовното ѝ практикуване може да промени живота ви. Не е необходимо да се стремите да създадете перфектния навик още от първия ден. За да улесните един навик, вие трябва да го правите с лекота. Правилото е, че ако през 98% от времето не можете да довършите новия си навик, независимо от условията, значи, той е много труден. Животът е пълен с разсейващи неща и невинаги ще е лесно да се придържате към дадена рутина. Когато новият ви навик износи „новостта“ си за три седмици и животът ви се превърне в хаос, ще продължите ли да го повтаряте? Направете навиците си толкова прости, че да ги повтаряте дори и в лоши дни. След като усъвършенствате поемането на инициативата, първите две минути се превръщат просто в ритуал в началото на далеч по-голяма рутина. Това не може да се нарече ключ към изграждането на лесни навици, но всъщност е идеалният начин да 108 Атомни навици овладеете трудно умение. Колкото повече наблягате на началото на процеса като на ритуал, толкова по-голяма е вероятността той да се трансформира в способ, който ви осигурява дълбоката концентрация, необходима за вършене на велики дела. Като повтаряте една и съща загрявка, ще ви бъде по-лесно да се отдадете на тренировката. Чрез повтаряне на същия съзидателен ритуал вие улеснявате навлизането в по-трудния етап на творенето. Ако си изграждате навика да се „изключвате“, ще ви е по-лесно всяка нощ да си лягате в разумен час. 172 Може и да не успеете да автоматизирате целия процес, но ще извършвате първото действие, без да се замисляте. Просто улеснете старта и останалата част от навика ще го последва. Когато срещате проблем с придържането към нов навик, опитайте умалената му версия и той ще стане автоматичен. Правете по-малко от онова, на което сте способни, но го правете по-упорито, отколкото преди. За някои хора Двуминутното правило може да им изглежда като номер. Знаете, че истинската цел е да направите нещо повече от „само две минути“, затова може да ви се стори, че се опитвате да се залъгвате. Никой не се вдъхновява от четене на една страница, правене на една лицева опора или отваряне на тетрадката. Истинската цел е да четете повече, да влезете във форма или да получавате само отлични оценки. Ако знаете, че това е номер, защо изобщо да го прилагате? Ако Двуминутното правило ви се струва малко пресилено, опитайте следното: Излезте да побягате, но трябва да спрете след две минути. Започнете да медитирате, но трябва да спрете след две минути. Започнете да учиme китайски, но трябва да спрете, като изтекат две минути. Това не е стратегия за начало, а цялата дейност. Навикът ви може да трае само две минути. Един от читателите ми приложил тази стратегия, за да отслабне с 45 килограма. В началото ходел във фитнеса всеки ден, но си казвал, че няма да стои там повече от пет минути. Отивал във фитнеса, тренирал пет минути и щом времето му изтичало, си тръгвал. След няколко седмици се огледал и си помислил: „Така или иначе винаги идвам тук. Няма да е зле да поостана още малко“. Няколко години по-късно наднорменото тегло изчезнало. Воденето на дневник ни дава още един прекрасен пример. Почти всеки от нас може да извлече удовлетворение от изливането на мислите си от ума ни върху хартията, но повечето се отказват след няколко дни, защото воденето на дневник им звучи като вършенето на скучно задължение. 173 Тайната се състои в това винаги да се задържаш под точката, отвъд която започваш да чувстваш дейността като вид работа. Грег Мак- куин, консултант от Обединеното кралство, си изградил навик за водене на дневник, като нарочно пишел по-малко, отколкото му се искало. Винаги спирал, преди да му стане досадно. 174 Стратегии като тази дават резултат, защото подсилват идентичността, която искате да създадеше. Ако ходите във фитнеса пет поредни дни, дори и само за две минути, значи пускате вот за новата си идентичност. Не се притеснявате за формата си. Просто се концентрирате върху желанието да се превърнете в личност, която не пропуска 172 Cal Newport, Deep Work (Boston: Little, Brown, 2016). 173 Създадох дневник за навици точно с цел да направя писането му по-лесно. Той съдържа раздел „Един ред на ден“, в който можете да напишете едно изречение за изминалия ден. Ще научите повече, ако посетите atomichabits.com/journal . – Б. а. 174 Greg McKeown, Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less (New York: Crown, 2014), 78. |