ПРИМЕРИ ЗА ФОРМИРАНЕ НА НАВИЦИ Навик Да стана ранобудник Да стана веган Фитнес Фаза 1 Всяка вечер се прибирайте преди 22 ч. Започнете да ядете зеленчуци с всяко хранене. Облечете си спортния екип. Фаза 2 Всяка вечер изключвайте всички устройства (телевизор, телефон и др.) най-късно в 22 ч. Спрете да ядете месо от четирикраки животни (крава, прасе, агне). Излезте навън и се опитайте да се разходите. Фаза 3 Всяка вечер в 22 ч. бъдете в леглото – почетете малко или си поговорете със съпруга/та. Спрете да ядете птиче месо (пиле, пуйка и т.н.). Качете се в колата и отидете до фитнеса, тренирайте 5 минути и се приберете. Фаза 4 Всяка вечер гасете лампите най-късно в 22 ч. Спрете да ядете риба и морски продукти (риба, миди, стриди). Упражнявайте се поне по 15 минути седмично. Фаза 5 Всяка сутрин ставайте в 6 ч. Спрете да ядете всякакви животин- ски продукти (яйца, мляко, сирене). Упражнявайте се три пъти в седмицата. КРАТКО РЕЗЮМЕ НА ГЛАВАТА Навиците могат да бъдат изпълнени за секунди, но продължават да определят поведението ни в рамките на минути и дори часове по-късно. Много навици водят началото си от важни моменти – решения, взети на кръсто- път – и определят дали денят ви ще бъде добър или лош. Двуминутното правило гласи: „Когато започвате нов навик, той не трябва да отнема повече от две минути от вашето време“. Колкото повече началото на даден процес се превръща в ритуал, толкова по- вероятно е да попаднете в т.нар. състояние на дълбока съсредоточеност, от което се раждат великите неща. Стандартизирайте, преди да оптимизирате. Не можете да подобрите навик, който не съществува.
