Джеймс Клиър атомни навици
Изтегляне 1.83 Mb. Pdf просмотр
|
| ДВУМИНУТНОТО ПРАВИЛО Най-добрият начин да улесните извършването на един навик е да го опростите. Въпре- ки това, дори когато знаем, че трябва да започнем с малка стъпка, е лесно да тръгнем с голям разкрач. Когато мечтаете за промяна, обикновено обзелият ви ентусиазъм поема контрола и се опитвате да свършите много неща за кратко време. Най-ефективният начин да се противопоставите на тази склонност, който ми е познат, е Двуминутното правило 171 , гласящо: „Когато започвате нов навик, той трябва да ви отнеме не повече от две минути“. Ще видите, че почти всеки навик може да се вмести в рамките на двете минути: „Всяка нощ чети, преди да си легнеш“ става „Прочети една страница“. „Прави трийсет минути йога упражнения“ става „Извади постелката за йога“. „Учи си уроците“ става „Отвори си тетрадката“. „Сгъни прането“ става „Сгъни един чифт чорапи“. „Пробягай пет километра“ става „Вържи си маратонките“. 170 Поклон пред Анри Картие-Бесон, един от най-великите улични фотографи на всички времена, който употребява термина „решаващи моменти“, но в съвсем различна ситуация – да улови смайващите образи в точното време и ракурс. 171 Поздрави на Дейвид Алън, чиято версия на Двуминутното правило гласи: „Ако ви отнема по-малко от две минути, направете го веднага“. Вж. David Allen, Getting Things Done (New York: Penguin, 2015). Глава 13. Как да престанем да отлагаме с помощта на Двуминутното правило 107 Идеята е в началото да направите навиците си колкото е възможно по-лесни. Както току-що разбрахме, това е мощна стратегия, защото веднъж щом започнете да постъп- вате правилно, ще ви е много по-лесно да продължите да го правите. Новият ви навик не бива да изглежда като предизвикателство. Действията, които следват, могат да са предизвикателство, но първите две минути трябва да са лесни. По принцип самите вие можете да посочите важните навици, които ви отвеждат до желания резултат, като си направите таблица на най-разпространените цели и ги степе- нувате от „много лесни“ до „много трудни“. Например да се пробяга маратон е много трудно. Да се пробягат пет километра е трудно. Да се направят десет хиляди крачки е умерено трудно. Да се походи десет минути е лесно. А да си обуете маратонките е още по-лесно. Вашата цел може да е пробягване на маратон, но започвате с първия навик – обувате си маратонките. Ето така се изпълнява Двуминутното правило. Изтегляне 1.83 Mb. Сподели с приятели:
|