Глава 13. Как да престанем да отлагаме с помощта на Двуминутното правило
109
тренировка. Предприемате най-малкото действие, утвърждаващо типа личност, която искате да бъдете.
Рядко мислим за промяната по този начин, защото сме обзети от мисълта за крайната цел. Когато се стараете да се придържате към даден навик, можете спокойно да приложите този подход. Една лицева опора е по-добре от нито една. Една минута упраж- нения с китарата е по-добре от нито една. Една минута четене е по-добре, отколкото изобщо да не хващате книга. Далеч по-добре е да правите нещо по-малко от това, което сте се надявали, отколкото нищо.
Слез известно време, когато вече сте изградили навика и виждате, че го повтаряте всеки ден, можете да комбинирате Двуминутното правило с една техника, която нари- чаме формиране на навик, за да свиете навика до размера, нужен ви за постигане на избраната от вас цел. Започнете с първите две минути от най-малката версия на пове- дението. След това напредвайте към следващата стъпка и повторете процеса – фокуси- райте се само върху първите две минути и усъвършенствайте този етап, преди да преми- нете на следващото ниво. След време ще стигнете до навика, който първоначално сте се надявали да изградите, като в същото време продължавате да държите вниманието си насочено към първите две минути от поведението.
Почти всяка голяма цел в живота може да се трансформира в двуминутно поведение.
Искам да водя дълъг и здравословен живот > Трябва да бъда във форма > Трябва да
се упражнявам във фитнеса > Трябва да си облека спортния екип.
Искам да имам щастлив брак > Трябва да бъда добър/добра съпруг/а > Всеки ден
трябва да правя нещо, което да направи живота на съпруга/съпругата по-лесен >
Трябва да направя план за готвене за следващата седмица.
Когато изпитвате трудност да се придържате към някой навик, винаги прибягвайте до
Двуминутното правило. Това е удобен начин да направите навиците си лесни.
110 Атомни навици Сподели с приятели: |
