КАК ДА СИ ИЗГРАДИМ ДОБЪР НАВИК
Правило 1: Направете го очевиден
1.1
Посочи и назови. Използвайте Картона за отбелязване на навици, за да видите какви са настоящите ви навици.
1.2
Намерение за изпълнение. Планът за действие да бъде очебиен. Изберете време и място за всеки навик.
1.3
Стелаж за навици: „След като [НАСТОЯЩ НАВИК], ще [НОВ НАВИК]".
1.4
Едно място, една задача. Създайте си среда с точно определено предназначение.
Правило 2: Направете го привлекателен
2.1
Съчетайте действие, което искате да направите, с действие, което трябва да направите.
2.2
Изберете си културна среда, в която желаното от вас поведение е нормално.
2.3
Създайте си мотивационен ритуал. Направете нещо, което харесвате, непосредствено преди нещо, което намирате за трудно.
Правило 3: Направете го лесен
3.1
Законът за най-малкото усилие. Намалете триенето и премахнете спънките.
3.2
Подгответе обкръжаващата ви среда, така че бъдещите действия да са по- лесни.
3.3
Овладейте момента. Оптимизирайте малките решения, които носят големи дивиденти.
3.4
Двуминутното правило. Свийте мащабите на навиците си до двуминутната им версия.
3.5
Средство за ангажиране. Определете бъдещите си действия и ги автоматизирайте, където е възможно.
Правило 4: Направете го приятен
4.1
Добавете късчета незабавно удоволствие, за да направите дългосрочните си навици приятни.
4.2
Превърнете „правенето на нищо“ в нещо приятно. Когато избягвате лош навик, постарайте се да видите ползите от това.
4.3
Проследяване на навиците ви. Използвайте средство за проследяване на навиците или стратегията с кламерите, за да вкарате навиците си в ред.
4.4
Когато навиците ви отегчат, приложете стратегията „преодолима трудност“.
|
