Глад за лекари в 10 области

Мазнините около талията не са просто естетически проблем

Изхвръкналите телеса над банския или оскъдната дреха не са най-приятната гледка през лятото, но мазнините в областта на талията не са просто естетически проблем. Казват, че затлъстяването около кръста е сред най-опасните, защото е свързано с риска от диабет, сърдечносъдови заболявания и др.

При жените за нормална се смята талията до 90 см, а при мъжете - до 100 см, напомня сайтът здраве.бг. Ако обиколката на талията превишава тези стойности, е налице повишен риск за здравето. Не са редки случаите, в които тази обиколка не съответства на стандартния показател, дори ако е налице нормален индекс на телесната маса (съотношението между ръста и теглото).

В областта на талията има два вида мазнини. Единият вид са подкожните мазнини, които се разпределят по цялото тяло. Другият вид са висцералните мазнини, които обвиват всички ключови органи в тялото. Прекомерното затлъстяване около черния дроб, панкреаса и червата може да доведе до всякакви здравни проблеми.

Висцералните мазнини са "по-активни" от метаболитна гледна точка от подкожните. Според учени хормонът на стреса кортизол значително увеличава складирането на опасни мазнини. С тях са свързани редица възпалителни процеси, заболявания на обмяната на веществата, инсулинова резистентност. Макар че се смятат за по-опасни обаче, тези мазнини всъщност се свалят по-лесно от подкожните, съобщава "Гардиън".

В интернет има милиони сайтове, посветени на всякакви "лесни" и "светкавични" начини за сваляне на корема и намаляване на талията. Има ли обаче някакъв ефект от тях? Със задачата да провери това се заема екип на предаването на Би Би Си "Вярвай ми, аз съм лекар". За целта е разработен малък експеримент. 35 доброволци са разделени на групи под наблюдението на двама специалисти - Фредрик Карп, професор по медицина на метаболизма от Оксфорд, и Дилън Томпсън от Университета на Бат. Всички участници са с обиколка на талията, която ги поставя в риск от диабет втори тип и сърдечни болести.

В началото на експеримента 35-те доброволци преминават пълно изследване на мазнините и тяхното разпределение. Измерени са и други параметри, включително пулс, глюкоза в кръвта, липиди, тегло, кръвно, и разбира се - обиколка на талията.

Томпсън поема две групи и ги подлага на различни комплекси с упражнения, докато Карп се заема с другите две групи, като тества промени в храненето. На първата група са поставени монитори на активността, а на хората е казано да се хранят както обикновено. Наложени са им простички промени, за да се увеличи физическата им активност, включително повече ходене пеша. На втората група е възложено любимото на интернет решение срещу тлъстините -коремни преси. В период от 6 седмици тези участници трябвало да правят по 10 минути дневно упражнения за корема.

Едната "диетична" група се заема да тества друга много популярна в интернет рецепта срещу шкембе - пиенето на три чаши мляко на ден, което според борците срещу тлъстините топи обиколката на талията. Теорията е, че употребата на млечни продукти усилва отделянето на мазнини чрез изпражненията, вместо те да се трупат в тялото. Последната група пък трябва да намали порциите, като при всяко ядене изяжда храна колкото един юмрук, без да променя друго в навиците си. Освен малките порции, другото ограничение е да не се хапва нищо между основните яденета.

Какво се случва шест седмици по-късно? Групата с по-голямата физическа активност не губи никаква мазнина, но здравните показатели на нейните членове рязко се подобряват, включително съществено понижение в кръвното налягане. При един участник глюкозата в кръвта се понижава от диабетични нива до нормални. Групата с коремните преси нито сваля килограми, нито става по-здрава, но пък сваля впечатляващите 2 см средно от талията. Според Томпсън това се дължи на по-добър тонус на мускулите - нещо като ефекта на стягащ колан.

"Млечната" група на Карп не показва никаква промяна - нито в теглото, нито в здравните показатели. Наблюдава се обаче нещо любопитно - макар че тези участници консумират по 400 калории повече на ден, те не наддават нито на килограми, нито на мазнини. Много от тях признават, че млякото така ги е засищало, че често не им е оставало място за това, което обичайно биха изяли.

Очевидният победител са хората с малките порции

Тази група губи общо 35 кг - средно по 3.7 кг на човек за 6 седмици. Талията им се свива средно с 5 см. Скенер показва, че тези хора са стопили 10% от общите си телесни мазнини и впечатляващите 20% от висцералните мазнини в коремната област. Подобряват се и здравните им показатели. С други думи, истината е в това, което винаги сме знаели - тлъстините се борят с диета и упражнения. Зарежете модните методи, яжте по-малко и се движете повече.

***

1. С шивашки метър

Измерваме с помощта на шивашкия метър обиколката на талията (малко над пъпа) и бедрата (в най-широката им част). Съотношението на тези две .рискови зони" е точен показател за състоянието на тялото. Разбира се, ако съотношението се увеличава, мазнините са натрупват, ако то намалява - мазнините се губят. Разделете ширината на талията на ширината на бедрата. Колкото и да е индивидуална конструкцията на тялото, полученото число не трябва да надвишава 0.8. В противен случай вие сериозно трябва да се замислите за намаляване на мазнините.

2. Чрез тнар. "защипване" на кожата

Защипете с палеца и показалеца гънка кожа в задната част на рамото (малко по-високо от мишниците). Пуснете кожата, но не променяйте положението на пръстите. Разстоянието между тях трябва да се измери с линия и така ще получите дебелината на гънката. Ако тя е повече от 2.5 см, значи под кожата има излишни мазнини. Време е да вземете мерки.