Първа фаза - при извършване на работа, се изразходва енергия,
работоспособността спада и настъпва умора;
Втора фаза - възстановяване на изразходваните енергетични
вещества до изходното ниво в резултат на почивката, т.е.
работоспособността постепенно се увеличава;
Трета фаза- настъпва свръхвъзстановяване на енергетичните
източници, работоспособността е повишена;
Четвърта фаза - връщане на състоянието на организма до изходното
ниво преди натоварването.
При повторни натоварвания, както е в практиката, много важно е да
се определи точно моментът (фазата) за приложение на следващото
натоварване. Ако почивката е била много продължителна, т.е. фазата на
екзалтация е преминала и функционалният капацитет се е възстановил до
изходното ниво, повторното натоварване не води до повишаване на
работоспособността на организма. Тя не се повишава и когато
натоварването се приложи преди фазата на свръхвъзстановяване, т.е.
когато почивката е била малка.
Най-голям, функционален ефект върху организма оказва
натоварването, което е приложено във фазата на свръхвъзстановяване,
когато съответства на периода на почивката. Такъв режим на работа и
почивка е оптимален, тъй като води до повишаване на работоспособността
на организма.
IV.3. ПРОМЕНИ В ОРГАНИЗМА ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ФИЗИЧЕСКО НАТОВАРВАНЕ Промените, които се наблюдават в организма под влияние на
физическите натоварвания, включват от една страна промени, които
настъпват при непосредственото изпълнение на физическа работа и от
друга - промени, които се развиват в организма под влияние на системно
упражняване на определен вид двигателна дейност.
Първият вид промени се означават като временни. Развиват се в
периода на самото физическо натоварване и са тясно свързани с характера,
интензивността и обема на извършваната в момента двигателна дейност.
След прекратяване на мускулната дейност те постепенно затихват и
организмът се възвръща към изходното си състояние. Периодът необходим
да се нормализират изменените функции се означава като възстановителен
период.
Вторият вид промени се развиват в резултат на системна, прилагана
в дълъг период от време (месеци, години) физическа работа и се означават
като трайни промени. Отразяват адаптационните изменения в организма
към прилагания вид физическо натоварване. Те се установяват както в
състояние на покой, така и през време на физическа работа.
