Икигай тайните на Япония за
Съзнателно намаляване на стреса
Изтегляне 1.55 Mb. Pdf просмотр
|
| Съзнателно намаляване на стреса Независимо дали заплахата, която усещаме, е реална или не, стресът е лесно разпознаваемо състояние. Освен че причинява безпокойството има психоматична природа и може да навреди на различни части от тялото – като се започне от храносмилателната система и се стигне до кожата. Важно е да го предотвратим, за да избегнем опустошителното му действие. За целта много експерти препоръчват практиката майндфулнес (mindfulness) – пълна осъзнатост в настоящия момент. Според тази програма за намаляване на стреса това, което трябва да направим, е на първо място да се вслушваме в собственото си аз внимателно да наблюдаваме реакциите и емоциите си (дори те да са рутинни) ида ги осъзнаваме. Така се свързваме с настоящето и намаляваме неконтролируемите мисли. „Трябва да се научим да изключваме автопилота, който ни управлява и ни вкарва в един непрестанен кръговрат. Всички познаваме хора, които поглъщат едно-две шишчета, докато говорят по телефона или преглеждат някоя папка. Питаш ги дали омлетът име бил с лук или не, и те не знаят какво да отговорят, казва ведно интервю Роберто Алсибар. Той решава да изостави безумния си животи да стане инструктор по майндфулнес, след като се оказва подложен насилен стрес поради болест, от която е страдал. Един от начините да постигнем това състояние е медитацията, която помага за пресяване на външната информация, навлизаща в тялото. Майндфулнес също може да се овладее чрез дихателни упражнения, йога и опознаване на тялото. В свое интервю Андрес Мартин – автор на книгата „Избери своята посока, наслаждавай сена живота без стрес“, ни съветва да използваме пълната осъзнатост в следните ситуации ■ От момента на събуждането до ставането от леглото. ■ Докато се приготвяме да излезем от вкъщи. ■ Докато се придвижваме от едно място към друго, билото пеш или с транспортно средство. ■ Когато ни се налага да чакаме. ■ В промеждутъците между отделните задачи. 22 ■ Докато приготвяме нещо за пиене или хапване. ■ Докато правим упражнения. ■ Докато вършим рутинната си домакинска работа. ■ Когато си почиваме и преди да заспим. За да го постигнем, трябва да тренираме непрекъснато. Практиката ще ни помогне да активираме пълната концентрация, която намалява стреса и следователно – удължава живота. Изтегляне 1.55 Mb. Сподели с приятели:
|