Икигай тайните на Япония за

Изтегляне 1.55 Mb.

Pdf просмотр

страница	12/78
Дата	23.07.2023
Размер	1.55 Mb.
	#118331

1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 78

ИКИГАЙ. Тайните на Япония за дълъг и щастлив живот - 4eti.me

ЯПОНСКИ МЕТОДИ ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА СТРЕСА

ПЕЩЕРНИ ХОРА
СЪВРЕМЕННИ ХОРА
През повечето време са били отпуснати. През повечето време работят и са в очакване на някаква заплаха. Чувствали са се стресирани само в конкретни моменти.
24 часа сана линия, очаквайки съобщения по мобилния си телефон. Заплахите са били реални – някой хищник е можел да сложи крайна живота им във всеки момент. Мозъкът асоциира вибрацията на мобилния телефон или новия имейл със заплахата от хищника. Високите дози кортизол и адреналин в моменти на опасност са служели, за да се поддържа тялото здраво. Ниски дози кортизол непрестанно атакуват организма. Продължителният и перманентен стрес е разрушителен – постоянното състояние на тревога вреди на невроните, свързани с паметта и освен това провокира потискане на секрецията на определени хормони, чиято липса може да доведе до депресия. От друга страна, като вторични ефекти могат да се появят раздразнителност, безсъние и безпокойство, както ида се покачи кръвното налягане. Именно заради това, макар предизвикателствата да са полезни за тялото и ума ида ги поддържат във форма, продължителният и прекомерен стрес трябва да бъде отстранен, за да се избегне преждевременното стареене на тялото.
ЯПОНСКИ МЕТОДИ ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА СТРЕСА
■ Къпете се по-дълго от обичайното и си пуснете музика, докато се отпускате във ваната. Има специални соли за вана, които подпомагат мускулната релаксация.
■ Поддържайте работната си маса, дома, стаята и всичко около себе си чисто и подредено. Ако се усещате стресирани, може би първото, което трябва да направите, е да сложите ред във вещите си.
■ Правете упражнения, разтягания и дълбоки вдишвания.
■ Спазвайте балансирана диета.

21
■ Правете масаж на главата, като я притискате с върховете на пръстите си.
■ Медитирайте. Препоръчително е да отидете в храм или да практикувате в група, защото така е по-вероятно да продължите да медитирате по-дълго време, отколкото ако го правите сами.

Изтегляне 1.55 Mb.

Сподели с приятели:

1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 ... 78