Икигай тайните на Япония за
Лекият стрес – полезен за здравето
Изтегляне 1.55 Mb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Застоят – враг на младостта
| Лекият стрес – полезен за здравето Продължителният и прекомерен стрес е всепризнат враг на физическото и психическото здраве и дълголетието. Оказва се обаче, че ниските нива на стрес са полезни за човека. Професор Хауърд Фридман от Калифорнийския университет е доказал позитивната страна на контролирания стрес. След като наблюдава развитието на изследваните лица в продължение на над двадесет години, той стига до извода, че хората, изложени на ниски нива на стрес, приемащи предизвикателствата и работещи усърдно за постигане на успехите си, живеят повече от онези, които избират по-спокоен начин на животи се пенсионират по-рано. Така Фридман стига до извода, че стресът в малки дози е полезен. „Живеещите с ниски нива на стрес се стараят да изградят по-здравословни навици, не пушат много и консумират по-малко алкохол“, твърди изследователят в края на своето проучване. Затова не бива да се учудваме, че много от супер-столетниците, с които ще се запознаем в тази книга, говорят за интензивния си начин на животи казват, чеса работили до преклонна възраст. Застоят – враг на младостта Заседналият начин на живот, преди всичко в западния свят, способства за проявяването на многобройни болести като високото кръвно налягане и затлъстяването, а това засяга пряко продължителността на живота. Този начин на съществуване предполага твърде малко физическо натоварване, не само по отношение на спортуването, но и що се отнася до ежедневната рутина. Ако прекарваме твърде дълго време седнали вкъщи или на работното си място, това не само намалява мускулния ни тонуси дихателната ни способност, но и води до увеличаване на апетита, като в същото време намалява желанието да се извършват вдъхновяващи дейности. 23 Ето защо заседналият начин на живот може да доведе до появата нависоко кръвно налягане, нарушения в храносмилането, сърдечносъдови заболявания, остеопороза и дори някои видове рак. За да аргументират докрай това твърдение, скорошни проучвания са установили връзка между заседналия начин на животи прогресивното деформиране на теломерите на имунните клетки, което причинява по-бързо клетъчно стареене и следователно – състаряване на организма. Нещо повече – този проблем се среща във всички етапи от живота, не само при възрастните. При децата, които не се движат достатъчно, има висок процентна затлъстяване, водещо до съответните рискове и здравословни проблеми. Затова активността и здравословните навици се оказват важни още от най- ранна детска възраст. Лесно е да се преборим с обездвижването – необходимо е само да направим няколко промени в ежедневието си ида проявим малко воля, за да се придържаме към тях. Всички сме способни да постигнем по-активен стилна живот – това ще ни накара да се чувстваме по-добре физически и психически. Трябва само да добавим няколко компонента в ежедневието си ■ Ходене пеш до работа или разходка за удоволствие – поне двайсет минути наден Качване по стълбите вместо с асансьора или с ескалатора – отразява се добре на стойката, на мускулите и на дихателната система. ■ Участие в развлекателни и други социални дейности – помага да прекарваме по-малко време пред телевизора. ■ Заместване на снаксовете с плодове – така желанието да похапваме намалява и се поемат полезни за организма хранителни вещества. ■ Достатъчно, но не твърде много сън. Препоръчително е да се спи между седем и девет часа наден, но надхвърлянето на тези часове може да причини състояние на летаргия. ■ Играта с деца, с домашни животни или заниманието със спорт не само тонизира тялото, но също активира ума и влияе позитивно на самочувствието. ■ Внимателното вглеждане в ежедневния живот помага да се забележат вредните навици ида се заместят с други, по-ползотворни. Ако направим тези малки промени, ще помогнем на тялото и на ума си да се подмладят и ще увеличим продължителността на живота си. |