Колко повторения и какви тежести се препоръчват за начинаещите фитнес ентусиасти?
Препоръчва се начинаещите да правят по 1-2 серии през първите 1-2 седмици на тренировки. Първата серия се прави с 8-10 повторения, а втората - с 6-8. След навлизане в тренировъчния режим, или на втората седмица, броят на сериите се увеличава на три. Тогава повторенията са 8-10 за първа, 7-8 за втора и 6-7 за трета серия. За да бъдат ефективни тренировките и да дадат добри резултати, повторенията трябва да се изпълняват бавно, с добра техника и достатъчно тежести.
Изборът на работната тежест може да се окаже доста трудна задача за начинаещите. Първите няколко тренировки са за научаване на правилната техника на изпълнение, затова тогава е необходимо да се вдигат малки тежести. Впоследствие те се увеличават, но се преценява индивидуално с колко.
Целта е тежестите да позволят на трениращия да изпълни повторенията в серията, плюс максимум още едно-две, т.е. ако серията е от 8 повторения, трябва да се избере тежест, с която да се изпълнят максимум 10 повторения. Всичко останало е или леко, или прекалено тежко за трениращия.
