Какво трябва да знаем за фитнес програмите за начинаещи
Вариант 1: Започни с кръгови тренировки
Изтегляне 24.2 Kb.
|
- Навигация на страницата:
- Вариант 2: Започни с тренировки за цялото тяло
Вариант 1: Започни с кръгови тренировкиТози вариант е особено полезен при хора, работещи за отслабване или за тези, които работят за повече издръжливост. Ако нямаш особен опит в залата, добре е да започнеш по-предпазливо. Заложи на кръговите тренировки натоварващи равномерно различните мускулни групи от тялото. За начало започни с 3 кръга (т.е. 3 серии за всяко упражнение) с по 10-12-15 повторения. При упражненията заложи на повече повторения с по-лека тежест. Ако не можеш да изпълниш кръга, защото в залата има много хора и уредите са заети, то прави упражненията стандартно – 3 последователни серии от едното и след това преминаваш към следващото. За всяко упражнение избирай такава тежест, че да можеш да направиш всички повторения за серията. Все пак не трябва и да ти е прекалено лесно. Търси баланса между двете и се опитай да се натовариш добре. Между отделните кръгове на тренировката си дай достатъчно време, за да си поемеш въздух и пулсът ти да се нормализира. Можеш да започнеш с почивки от 4-5 минути и да ги намалиш, след като придобиеш повече опит. Ако правиш упражненията поотделно, а не в кръг, почивай по 30-60 секунди между серия. Вариант 2: Започни с тренировки за цялото тялоТози вариант е подходящ за покачване и отслабване. Съветът ми е през първите 3-4 седмици да се насочиш към тренировки, натоварващи равномерно всички мускулни групи в тялото. Нека всяка тренировка включва по 1 упражнения за гърди, гръб, крака, бицепс, трицепс, рамо и корем – или общо около 9-10 упражнения. Започни с 2-3 серии по 6-12 повторения на упражнение. Може да стартираш и само с базови упражнения, защото малките мускулни групи участват в повечето базови упражнения. Ако имаш да отслабваш повече килограми, препоръчвам ти да стартираш с по-познати за теб упражнения и с времето да включиш базовите. Ако все пак искаш да покачваш мускулна маса, насочи се към базовите. Внимание: Не бъркай тренировките за цяло тяло с кръговите тренировки. Тренировките за цяло тяло се състоят от отделни упражнения за различните мускулни групи, като трябва да приключиш с всички серии от едно упражнение, преди да преминеш към следващото. Изтегляне 24.2 Kb. Сподели с приятели:
|