Какво трябва да знаем за фитнес програмите за начинаещи

За покачване на мускулна маса

Изтегляне 24.2 Kb.

страница	6/7
Дата	25.09.2022
Размер	24.2 Kb.
	#115134

1 2 3 4 5 6 7

1.ФИТНЕС ЗА НАЧИНАЕЩИ

За покачване на мускулна маса

Постигането на баланс между кардио и силови тренировки е ключов фактор, когато целта е покачване на мускулна маса. Ако се тренира твърде много, има опасност от претрениране и загуба на вече изградения мускул. От друга страна, ако интензивността е твърде малка, съответно и резултатите ще са минимални.

Кардио упражнения - необходими са две до три кардио тренировки седмично. Фокусирайте се върху кратки сесии с висока интензивност, като 15 – 20 минути крос-тренажор или велоелгометър, например.
Силови тренировки - трябва да вдигате тежести поне три дни седмично. Освен различните машинни упражнения с регулируеми тежести, чиято цел е да тренира конкретни мускулни групи в изолация, други подходящи дейности са мъртвата тяга, изтласкване на щанга от лег, кофичките на пейка, повдигането на щанга зад врат, набиранията, гребането с дъмбели, коремните преси и лицевите опори.

Основни съвети за начинаещи

1. Правилна техника на изпълнение

За да бъде ефективно едно упражнение, то трябва да бъде изпълнено правилно. Затова в началото не се набляга толкова на големината на тежестите, колкото на заучаването на самото упражнение и движения. Следете за правилна позиция на тялото, правете бавни движения и не забравяйте да дишате.
Ако не сте сигурни дали правите упражненията правилно, е желателно да се допитате до фитнес инструктор. Във всяка фитнес зала може да се възползвате по всяко време от помощта на персонален треньор или опитен човек, който да ви насочва и следи за напредъка ви. Той също така ще се грижи за мотивацията ви и ще преценява кога да ви подлага на по-лека или по-тежка тренировка.

За да избегнете претрениране и травми, започнете бавно и правете почивки по време на тренировките. Правете толкова почивки, колко то е нужно. В противен случай рискувате да се претоварите, да получите мускулна треска, или да получите травма, което от своя страна да наложи прекратяване на тренировките.

Изтегляне 24.2 Kb.

Сподели с приятели:

1 2 3 4 5 6 7