Маргарита бакрачева бягства от щастието или
Изтегляне 2.09 Mb. Pdf просмотр
|
| Импулсивност Импулсивността е до голяма степен личностна характеристика. Раждаме се с определен набор черти и с готовност да действаме импулсивно или не. Импулсивното поведение се приема за поведение на бързо действие, без обмисляне и предвиждане на възможните последствия. Битува мнението, че това са незрели хора, които нямат достатъчна степен на самоконтрол. Импулсивността може да бъде разглеждана като част от ежедневието, но и като симптом на различни разстройства – злоупотреба с вещества, биполярно разстройство и т.н. В някои случаи придобитото импулсивно поведение се дължи на увреждане на мозъка и невродегенеративни заболявания. Невробиолозите са описали дяловете от мозъка, свързани с импулсивното поведение, като въпреки това се отчита ролята на генетичното наследство. През последните години импулсивността се свързва с повишен риск от развиване на зависимости и склонност към самоубийства, както и с хранителни разстройства. Психолозите, които работят в позитивната перспектива, изтъкват някои предимства на импулсивността. Често е важно да се вземат бързи решения и да се премине в активна, действена позиция, която води до лично развитие. Наблюденията над животинския свят, в частност на маймуни, установяват, че импулсивните възрастни индивиди често заемат доминираща роля. При хората обикновено пикът на импулсивно поведение във възрастов план е юношеството и ранната младост, напълно обяснимо със задачите, които стоят за решаване и с множеството възможности за избор. 25 Бягства от щастието ... или Няма конкретна мярка за импулсивността и кога тя е градивна или разрушителна. Когато се опира до действия без деструктивни последствия в определена сфера от живота, импулсивността може да бъде полезна и чаровна. В случаи, които налагат трезво обмисляне и събиране на информация с оглед вземането на важно решение, тя трябва да бъде овладяна. Хубавият момент е, че в наши ръце е да изработим механизми за самоконтрол, стига да желаем, разбира се. Да се научим да контролираме импулсивното поведение Отклонете вниманието си. Импулсивността се предизвиква от емоции. Емоциите отминават сравнително бързо и ако съумеете да изградите подход за отклоняване на вниманието, ще бъдете в състояние по-лесно да излезете от съответната емоция и съответно, да се върнете към модела на по-трезво мислене. Изградете си модел на здравословно поведение. Не забравяйте, че въпреки създаваните проблеми, импулсивността означава, че имате потребност да изпълните конкретна своя цел – защита, вземане на решение или нещо друго. Когато се научите да разпознавате потребностите си, можете да преминете към избор на подходящи действия. Ето няколко съвета: 1. Опознайте реакциите си и какво ги отключва – направете списък на събития, думи или ситуации, които ви карат да губите по някакъв начин контрол; 2. Намалете степента на влияние на събитията – интерпретацията на събитията в живота ни кара да възприемаме с определена окраска обективно неутрални факти. Помощ в овладяване на реакцията е да спрем и да погледнем ситуацията отстрани като наблюдател; 26 Щастливи въпреки средата 3. Избройте последствията от проблемното поведение – какви ползи и какви негативи ви носи; 4. Умения – съставете си списък с умения, които биха ви помогнали: упражнения за отпускане, контрол на емоциите и т.н.; 5. Анализирайте поведението си в хронологичен ред – отделете около 30 минути, за да обмислите какво предизвиква порочния поведенчески цикъл при вас и го опишете. Опитайте да си припомните последния случай, когато действахте безразсъдно импулсивно. Опишете мислите, обстоятелствата, емоциите, които предизвикаха във вас и поведението си. След анализ на поведението си можете да решите в каква посока да насочите усилията си По-долу е представен примерен списък с няколко практически съвета за овладяване на импулсивността: - Успивам се – практикуване на умения за управление на времето; - Пулсът ми се ускорява, дишам учестено – практикуване на дихателни упражнения; - Тревожен и раздразнителен съм – спомнете си място, на което сте се чувствали спокойни и отпуснати и го изживейте отново; - Напрежение и болки във врата, раменете, стиснати в юмруци ръце – практикуване на упражнения за мускулна релаксация; - Хората са груби – отдръпнете се и погледнете ситуацията обективно отстрани, все едно сте наблюдател, а не участник; - Изпитвани гняв, ярост – практикуване на упражнение със замяна на тази емоция с противоположната. 27 |