Митът за нормалното
Стъпка 3: Правилно фокусиране
Изтегляне 1.24 Mb.
|
Свързани:
Методът на ледения човек - Вим Хоф - 4eti.me
- Навигация на страницата:
- Стъпка 4: Преоценка
Стъпка 3: Правилно фокусиранеДайте си малко време. Негативните представи са мисловни привидения и рано или късно ще изчезнат. Основният принцип според Джефри Шуорц е: Не е важно как се чувствате, а какво правите. Това не означава да потискате чувствата и мислите си; само да не им позволявате да ви разклащат или да осуетяват изследването ви. Запазете връзката си с тях, но съзнателно ги заобикаляйте. Ето какъв е планът: ако заловите негативна мисъл, която се опитва да ви подчини, намерете си нещо друго за вършене. За целта е нужна осъзнатост и ако не успеете от първия път, по-добре не се самобичувайте. Понякога заблудите вземат надмощие точно преди да предприемем действия. Първоначалната ви цел е да спечелите четвърт час. Захванете се с нещо, което обичате и което ще ви завладее – хубаво би било ако е здравословно и творческо занятие, но в края на краищата всичко, което ви носи удоволствие, без да ви причинява вреда, ще свърши работа. Вместо да тънете безпомощно в познатото отчаяние на негативните самозаблуди, излезте на разходка, пуснете си музика, решавайте кръстословица – номерът е да запълните следващите 15 минути. Особено подходяща е физическата активност – съветва Шуорц. – Но каквото и да изберете, важното е да ви харесва. Ако нямате енергия за нищо, просто се фокусирайте върху аспект, който ви вдъхва чувство на любов и жизнерадост: осъществена или набелязана възможност; нещо, което сте направили за себе си или за другите; хора, които обичате или ви даряват с обичта си. Целта е да научите мозъка си да не се поддава на старата изтъркана история, а да свикне да избира нещо друго, дори в началото да е за кратко. Стъпка 4: ПреоценкаТук вече вземате нещата в свои ръце. Досега саботиращото ви схващане засенчваше всичко, което съзнателно вярвахте по отношение на самите себе си. Дори когато си казвахте: Заслужавам любов, умът ви отдаваше по-голямо значение на старата представа, която повтаряше: Не струвам. В девет от десет случая именно тя натежава на везните. Приемете четвъртата стъпка като ревизия на обективната стойност на убежденията, в които умът ви е вложил толкова време и енергия. Запитайте се: Какво всъщност ми носи тази представа? Ето и някои възможни отговори: Караме да се чувствам засрамен и изолиран. Изпълваме с горчивина. Не ми позволява да следвам мечтите си, да поемам рискове, да преживявам интимна любов. Причинява ми физически болести и симптоми. За да осмислите последиците, дайте воля на отговорите да излязат от рамките на абстрактните понятия. Почувствайте тялото си. Ефектите се крият в него – не само в поведението и взаимоотношенията ви с хората, но и във вътрешната ви физиология. Бъдете конкретни: каква е стойността на историята ви за малоценност – или която и да било друга история, върху която работите – за отношенията ви с партньора? А с най-добрите ви приятели? С децата ви? С шефа, служителите и колегите? Какво стана вчера, когато допуснахте тази представа да управлява мислите и поведението ви? А миналата седмица? Какво ще стане днес, ако пак ѝ позволите? Какво чувствате, когато си спомняте тези събития и предчувствате бъдещите? Цялостната преоценка налага да вземете под внимание всички ползи и дивиденти, които сте извлекли от съответното схващане или представа. Спасило ли ви е от някаква беда, макар и за кратко? Пази ли ви от критики и отхвърляне? Колкото по-щателен е анализът, толкова по-добре. Преди всичко, не се съдете. Не вие сте поискали да бъдете програмирани по този начин. И никой няма да ви накаже, каквото и да откриете: напротив, можете само да намалите присъдата, която излежавате. Помнете, че не сте сами. Милиони хора c подобни преживявания са развили същите механизми. Личен е само изборът как да откликнете в момента. Изтегляне 1.24 Mb. Сподели с приятели:
|