ВДИШАЙТЕ ДЪЛБОКО: Вдишайте дълбоко през носа, така че коремът да се издаде навън (все едно сте похапнали здраво).
ИЗДИШАЙТЕ ДОКРАЙ: Задържайки гърдите отпуснати, издишайте, като използвате малко сила, така че коремът се прибира обратно по посока на гръбнака.
5. ПРОДЪЛЖЕТЕ КОРЕМНОТО ДИШАНЕ: Вдишайте и издишайте девет пъти, усещайки тялото си релаксирано. Осъзнавайте мислите, които минават през ума, и след това ги оставяйте да си отиват. Не се съсредоточавайте върху някоя конкретна мисъл - просто я наблюдавайте и я оставете да отмине. Практикувайте това, докато не започнете да наблюдавате мислите си, без да проявявате каквато и да е емоционална реакция към тях.
Упражнение 8 ИЗСЛЕДВАНЕ НА ТЯЛОТО РЕЛАКСИРАЙТЕ: Седнете или легнете в удобна поза.
ДИШАЙТЕ: Изпълнете девет дълбоки дишания, за да релаксирате ума и тялото.
ГЛАВАТА: Започнете с прокарване на пръстите по косата, усещайки скалпа си с мекия връх на пръстите или с ноктите. Прокарайте пръсти по лицето, усещайки извивките на скулите, бузите и устните. Някои жени намират, че ушите им са доста еротични. Опитайте да извиете месестата част на ушите, като пъхнете пръсти вътре и дърпате месестите части или галите кожата около ушите.
ВРАТЪТ: Спуснете ръце към врата, отбелязвайки какво е усещането да бъдете пипана по тила, както и отпред, където шията се съединява с гръдния кош. Къде са разположени местата, които са особено чувствителни и реактивни на докосване?
РЪЦЕТЕ: Спуснете се надолу по всяко от раменете и по протежение на ръцете. Може би ще установите, че вътрешната страна на ръцете е изключително чувствителна, а също и подмишничните ямки. Дланите и пръстите също може да са твърде чувствителни, особено кожата между пръстите. Тялото се възбужда от най-разнообразни усещания. Ако искате, можете да опитате да лижете или да смучете части от дланите, пръстите или предмишниците и мишниците и след това да духате върху тях. Можете да използвате също така пера или меки дрехи, които да прекарвате по кожата за допълнителна стимулация.
