Ако следвате неотстъпно моята диета, скоро ще усетите смайващи промени в самочувствието си - физическо, умствено, даже емоционално. Защо са толкова всеобхватни и същевременно - толкова основни тези промени? Защото от еволюционна гледна точка - т. е. генетична - точно така е предвидено да се хранят хората.
За да разберете това твърдение, трябва да се разходим назад във времето на еволюцията. Започваме преди около 500 милиона години. По това време, разбира се, хомо сапиенс не можел да се види още никъде; всъщност трябвало да минат още 495 милиона години (плюс-минус някой друг милион), преди да се появят първите прародители на хората.
Хората все още ги нямало, но затова пък айказаноидите вече съществували. Всъщност, айказаноиди-те са една от първите хормонални системи на живите организми, нужна им при взаимодействието с околната среда. Затова някои от айказаноидите, произвеждани от гъбичките, са същите като при съвременните хора. Ето защо всяка жива клетка в човешкото тяло е
способна да произвежда айказаноиди, тъй като тази способност на отделната клетка се е запазила през последните 500 милиона години от еволюцията.
Така че първо се появили айказаноидите. Около 450 милиона години по-късно дошъл редът на двойките ендокринни хормони като инсулин и глюкагон - хормони които изискват наличието на жлеза, която да ги отделя и кръвообращение, посредством което да достигат целта си. Те имали нужда от съществуваща преди това биологична система за контрол и тъй като айказаноидите вече съществували, те поели тази задача. В този смисъл те са главният контролен орган, който управлява буквално всяка хормонална дейност - точно така, както микропроцесорният чип контролира повечето персонални компютри.
Еволюцията очевидно останала доволна от тази хормонална система - инсулин, глюкагон и айказаноиди - като начин за контролиране на реакцията на организмите към храната. Дотолкова доволна, че запазила тази система в продължение на стотици милиони години и я е включила в изненадващо широк кръг от организми, в това число и в човека. (Това впрочем обяснява и защо на човека може да се инжектира инсулин - който е всъщност протеин - от кучета или крави, без да се стигне до неприятни реакции. Инжектирайте който и да било друг протеин от свиня или говедо на човек и резултатът ще бъде силен анафилактичен шок.)
Животът е невъзможен без храна. Той е невъзможен и без биологична система, която да контролира как тялото използва тази храна. Ето къде влизат в употреба тези хормони.
Инсулиновата реакция се развива във връзка с факта, че по онова време осигуряването на храната е било несигурно и живите същества са били заплашвани непрекъснато от глад. Ако животните или хората са принудени да прекарат дълго без храна (както е ставало често, когато тя се осигурявала чрез лов или събиране на плодове), тогава способността за складиране на хранителни съставки е била жизнено необходима.
Между храненията например или по време на пости - нивото на инсулина се понижава, което означава съответно повишаване на глюкагона. Това, на свой ред, съобщава на черния дроб да отдели постепенно складираните въглехидрати, за да подхранва мозъка и да поддържа функциите му.
Освен, че регулират инсулина и глюкагона, айказаноидите са основният контрольор за използването на складираните мазнини: когато запасите от гликоген в черния дроб се изчерпят, мозъкът започва да използва тях като гориво. Телесните мазнини са нашата осигуровка при глад. Така, както един бегач може да избяга двайсет маратона, използвайки струпаните мазнини като гориво, човек може да преживее около четирийсет дена без храна, благодарение на запасите си от мазнини.
По времето, когато се появяват бозайниците - преди около четирийсет милиона години - тези системи вече били твърдо установени. И слава Богу, тъй като при появата си човекът, с неговия ненаситен, голям, лаком за въглехидрати мозък, той имал нужда от една много сложна и ефективна система, с чиято помощ да му се осигурява горивото.
Заключение: при появата на човека, всички тези контролни системи били заложени дълбоко в гените му. Сега генетичните промени стават съвсем бавно. Така например гените на хората и на шимпанзетата се различават с по-малко от 1%, макар да са изминали цели пет милиона години от времето, когато двата вида се отделят един от друг. В генетическо отношение няма разлика между нас и нашите прадеди, обитавали Земята преди 100 000 години. Всъщност човешките гени не са претърпели никакви значителни промени през последните един милион години.
Така, както еволюцията е бавен процес, и хранителните нужди се променят много бавно. Това означава, че всеки вид развива някакво най-благоприятно за не-Меню, което му осигурява нужната енергия и не реагира особено положително на промените в него.
Преди 100 000 години, през неопалеолита, по Земята се скитали стада животни, следвани отблизо от хомо сапиенс. Човекът от онова време бил опитен ловец и докарал някои видове почти до изчезване. Там където уловът бил особено богат, хората престанала да събират плодове и богати на целулоза зеленчуци Следователно крехкото месо, плодовете и зеленчуци, те били предпочитаното меню - в хармония с генетичните заложби на човека.
Намерените останки доказват, че неопалеолитните хора, както мъжете, така и жените, имали костна структура на атлети от световна величина. На какъв тип спортисти ли? Определено не на бегачи на дълги разстояния, а по-скоро на десетобойци, съчетаващи сила и бързина.
Съвременните анализи на неопалеолитната диета ни дават възможност да разберем защо нашите предци са били така добре развити физически. Първо, техните въглехидратни източници - плодове и богати на целулоза зеленчуци - били изключително богати на микроелементи (витамини и минерали). Всъщност, неотдавна учените стигнаха до извода, че неолитният човек е консумирал между два и пет пъти повече витамини и минерали от препоръчваната днес доза на нашия съвременник.
Далеч по-важен, и това бе докладвано през 1985 година в статия в „Ню Ингланд Джърнъл ъф Медисин", е фактът, че съотношението между въглехидрати и протеини в храната на неопалеолитния човек, с минимални разлики, е била същата като моята диета, отвеждаща в Зоната. И така хората по онова време са се хранили така, че да поддържат равномерни нивата на инсулина, глюкагона и айказаноидите.
В такъв случай възниква въпросът: „След като неопалеолитният човек се е хранел толкова добре, защо тогава средната продължителност на живота му (около 18 години) е била толкова малка?" Работата е там, че животът по онова време е бил изключително суров; една постоянна, ежедневна битка за насъщния. Понякога и самият човек се превръщал в нечия вечеря; това и безбройните други инциденти със смъртоносен из-д естествено скъсявали живота. Прибавете и високия процент смъртоносни заразни заболявания, и положението се изяснява.
В действителност средната продължителност на живота се увеличава значително едва по време на Индустриалната революция и най-вече през последния век, благодарение на по-доброто хранене и здравеопазване. Така например средната продължителност на живота в Древния Рим (приблизително 22 години) не е много по-различна от тази през неопалеолита.
Цялата хранителна и генетична хармония била разрушена преди около 10 000 години с развитието на земеделието. С него към храната на хората се прибавили две напълно нови групи храни: млечните и зърнените.
Спомнете си, че от гледна точка на еволюцията десет хиляди години не са нищо повече от потрепване на клепачите. Геномите - цялото генетично наследство на даден вид - не се променят кой знае колко за този период от време. И така, човешките гени се приспособяват изключително неохотно и мудно към въвеждането на тези две нови групи храни. В действителност човешкият род и досега не е способен генетично да се справя с тях.
Нека огледаме първо млечните продукти. Всички хора се раждат с ензим, наречен лактаза, който им позволява да разграждат лактозата (млечната захар) по време на кърмаческия период, за да може да бъде абсорбирана от тялото. При много хора след първите месеци от живота им количеството на този ензим намалява дотолкова, че развиват непоносимост към лактозата - т. е., те не могат да преработват млякото и млечните продукти.
Едва след опитомяването на домашните животни преди около осем хиляди години, кравето мляко (което, подобно на човешкото, е богато на лактоза) става достояние на всички. Някои все пак са запазили способността да отделят лактаза и в зрелите си години и това са най-вече хората, консумирали непрестанно мляко и млечни продукти; типичен пример за това са европейците от скандинавски произход. В резултат те успяват да смилат и абсорбират млякото и неговите производни и през юношеството, и през зрелостта.
За нещастие 80% от населението на Земята все още не е достигнало скандинавците. За останалите хора млечните продукти (с изключение на ферментиралите като киселото мляко, в които няма лактоза) са истинска храносмилателна трагедия. Може би след още двадесет хиляди години на еволюция всеки човек ще може да преработва млечните продукти, но засега това не е, така.
Същото важи по принцип и за въглехидратите с висока плътност като зърнените храни. Вероятно си спомняте, че 25% от населението на Америка има доста притъпена инсулинова реакция, така че те могат да ги консумират почти безпроблемно. Съществуват други 25% от същото нормално население обаче, у които същото количество въглехидрати с висока плътност ще предизвика буйна реакция от страна на инсулина. Между тези две крайности се намира останалата част от населението на Америка.
Предполагам че така, както непрестанната консумация на млечни продукти е създала генетична поносимост към тях у повечето северноевропейци, непрекъснатото приемане на зърно и зърнени храни е започнала да предизвиква бавна еволюционна адаптация, довела до снижаване на типично високите нива на инсулин в резултат на яденето на въглехидрати с висока плътност (като тестените изделия). Може би след двадесет хиляди години всички хора ще могат да ги приемат, без това да води до прекалено покачване нивото на инсулина. Тогава може би, но определено не сега.
Друго последствие от въвеждането на зърното като основна храна преди около десет хиляди години е намалената употреба на бедни на мазнини животински протеини. В резултат човешкият вид буквално се смалил. Средната височина на неопалеолитния мъж е била около метър седемдесет и пет, а на неговата половинка - около метър и шейсет и пет. Скоро след въвеждането на зърнените храни на трапезата му обаче средната височина и на представителите на двата пола намалява с около петнайсет сантиметра. Били са необходими цели десет хиляди години, за да си възвърнем тези петнайсет сантиметра и това става предимно през нашето столетие, когато храната като цяло и протеините в частност стават по-изобилни.
За нещастие, при наваксването на изгубената височина структурата на съвременния човек се променя, а не повтаря онази на неговите предци. Вместо да приличат на спортисти от висока класа, повечето хора, поне в Америка, напомнят за свинята Пиги. Защо? Ръка за ръка с увеличената консумация на протеини върви и увеличената употреба на въглехидрати. Резултатът: хронично увеличаване на инсулина и натрупване на все повече телесни мазнини.
Проблемът, както вече казах, е, че съвременният човек не е пригоден да преработва тези храни на „цивилизацията". За да бъде верен на своето генетично наследство, нашият съвременник се нуждае от осъвременен вариант на диетата на неолитния ни прадядо, диета, съобразена с нашите гени. Точно това представлява моята диета, водеща към Зоната; тя е синергетична с генетичната структура на човешкия вид, която не се е променила почти никак през последните 10 000 години.
Това е още един начин да мислите за моята диета - като за еволюционна. Нашите тела са се развивали в продължение на милиони години да се хранят по определен начин. Ние сме се отклонили от тази пътека, но лесно можем да се върнем в правия път, като възприемем този генетично правилен начин на хранене, който ще ни отведе в Зоната.
Сподели с приятели: |