Методът на леденият човек
Дихателни упражнения за релаксация
Изтегляне 2.7 Mb. Pdf просмотр
|
Свързани:
Митът за нормалното - Габор Мате, Даниел Мате - 4eti.me
- Навигация на страницата:
- Дихателните упражнения по метода „Вим Хоф“
- Техниката тумо
| Дихателни упражнения за релаксация Упражненията в моята книга „Отдих“ са предназначени основно за релаксация и възстановяване на нормалното съотношение между кислорода и въглеродния диоксид в тялото. Ето две ефективни дихателни упражнения за релаксация: - Вдишайте през носа - издишайте през носа - направете пауза - Вдишайте през носа - издишайте през носа - пауза Нека паузата не трае прекалено дълго, а само докато почувствате потребност да вдишате отново. Ако това упражнение не ви отпусне, повторете го с издишване през устата: - Вдишайте през носа - издишайте през устата (леко удължавайки издишването) - пауза - Вдишайте през носа - издишайте през устата (леко удължавайки издишването) - пауза Издишването можете да удължите лесно, като отпуснете устни и го придружите с леко пуфтене. Добре е да релаксирате с тези упражнения в продължение на две минути, преди да започнете упражненията по метода „Вим Хоф“. Упражненията на Вим Хоф са съвсем различни и обслужват различна цел, която ще обясним по-долу. Дихателните упражнения по метода „Вим Хоф“ Дихателните упражнения на Вим Хоф не са предназначени за релакси- ране – не и докато ги изпълнявате. Тяхната цел е да ви помогнат да постиг- нете контрол над ума и тялото си, да въздействате върху вегетативната си нервна система. Първоначално упражненията на Вим Хоф ще доведат до лека замаяност. Не е лесно да останете концентрирани, докато се стараете да ги изпълнявате правилно. И понеже дотук разглеждахме само дихателните упражнения, време е да обърнем внимание на медитацията. Упражненията на Хоф са основани на тибетска техника, известна като медитация тумо. Тумо се корени в индийската традиция Ваджраяна. Предполага се, че Ваджраяна е възникнала 44 около IV в. пр.Хр. и е повлияна в голяма степен от тантризма и индуизма. В основата на Ваджраяна е идеята за причинността. Целта е всяко преживяване да се трансформира в неустрашима мъдрост, спонтанна радост и дейна любов. Хоф подчертава, че това не налага вярата във висша сила, а по-скоро предполага нагласата, че онова, което преживявате, е истина за самите вас. Последователите на Ваджраяна приемат този метод като най-важната брънка в постигането на просветление посредством учението на Буда. Техниката тумо Тумо съчетава дишане и визуализация. Практикуващият вдишва дълбоко и издишва бавно, като същевременно си представя пламъци, за да повиши телесната си температура. Тъй като за практикуващите тумо е важен опитът, а не вярата, те уважават науката. В научния журнал „Плос Уан“ (PLOS ONE) учени от Националния университет на Сингапур са публикували свое изследване с монахини, практикуващи медитация тумо. Изследователите установили, че монахините са способни да генерират допълнителна топлина и да повишават телесната си температура си до 38.3°С при околна температура от -25°С. Освен това били в състояние да изсушават върху себе си мокрите дрехи, които носят. Вим Хоф не е изучавал тумо в манастир. Всичко, което знае, е научил от природата. Познаването на тумо обаче му помогнало да постигне по-дълбоко разбиране за силата на студа. А най-много във Ваджраяна му допада това, че е религиозно учение, основано на личното преживяване, не на вярата. Всеки може да провери всяко твърдение посредством собствените си прежи- вявания. Вим често обича да казва: „Да почувстваш, означава да разбереш“. Именно тази възможност предоставя техниката тумо. Изтегляне 2.7 Mb. Сподели с приятели:
|