Успешна адаптация и стресоустойчивост психологически тренинг анотация

Разглеждат се и се обсъждат начини за освобождаване от стреса в работата. Набелязвят се стратегии за противодействия на стресорите и повишаване на собственото самочувствие.

Да се изгради лична антистресова програма с помощта на: модерация на проблемите, ролеви игри, видео анализи, емоционална ангажираност, групови подкрепи, тренировки за релаксация, решаване на конкретни проблеми, предизвикани от стресови ситуации.

Ръководители от всички нива

Запознаване с особеностите на стреса, с психологията на стреса, с връзката стрес-здраве, с техниките за релаксация.

Изработване на лична антистрес програма.
ПРОГРАМА
ПЪРВИ ДЕН

Основни сведения. Стрес, дистрес, еустрес.

Психология на стреса.Трите основни степени на стресовата реакция. Физиологични изменения и симптоми при стреса.

Народни умотворения за стресовите реакции. Модерация от участниците.

Стресът като проблем. Стълбата на стреса. Стресът като причина за заболявания. Характерни психовегетативни смущения. Точкова скала за стресовите дразнения – тест. Стресови оплаквания-информационен блок.

Класическите рискови фактори, усилващи се чрез стреса и водещи до различни заболявания. Личностен тест.

Модел на поведение от тип А. Склонност към поведение от тип А – тест. Автотренинг.
ВТОРИ ДЕН

Източниците на стрес (стресори) – модерация. Средства на противодействия на стресорите. Спорт и движение: навлизане на повече движения в ежедневието – модерация. Тест за издръжливост. Приноси за издръжливостта на видовете спорт. Интензивната гимнастика.

Тренировки за релаксация. Техники за релаксация – кратък преглед. Прогресивно мускулно отпускане по Е. Джейкъбсън. Автогенна тренировка. Медитативни техники.
ТРЕТИ ДЕН

Слабите ми места и подходящи методи за преодоляване на стреса – тест.

Преодоляване на стреса: преодоляване на проблема. Мислене с цел решаване на проблема. “Обединяване на отделите” – ролева игра с видео запис и анализ.

Мерки, целящи икономия на време и труд в професионалното всекидневие. Дванадесет затормозяващи фактора – модерация, класификация, анализ. Начини за освобождаване от стреса в работата.

Стратегии за повишаване на собственото самочувствие. Оптимисти и песимисти. Защитни механизми. Ролева игра. Модел на Х. Айзенк за личността.

Избягване на погрешните връзки. Предварително осмисляне. Вътрешният монолог (разговор със самия себе си). “Стоп” на мисълта. Самовнушение (формиране на решения). Ролева игра.

Лична програма “Антистрес”. Личен анализ. Калейдоскоп на стресорите. Анкета “Стрес в работата”. Домашна игра за търсене на дискусия (спор) на тема “стрес”.

И хобито може да предизвика стрес.

“Обратно вкъщи” споделяне на собствените преживявания по време на тренинга.

Работи се в групи от 10 до 15 души. с голяма интензивност и лична ангажираност на всички участници