Част първа емоционална алхимия

На това ниво на съзнаването може би е добре да използваме назоваването — припомнянето на дума, която идентифицира природата на смущението. Ако например сте завладени от чувство за обида, защото се е задействала схемата на изостаBянето, може нежно да си повтаряте наум една дума – „страх" или „загуба", или „изоставяне“, за да ви помогне да забележите случващото се, без да затънете в него. Всеки път, когато усеmumе надигането на смущаващите чувства, можете да си повтаряте тази дума наум, не kаmо мантра, върху която се фоkусирате, а със самообладание – kаmо разпознаващо кимване. След като посвикнем с проследяването на обичайните емоционални модели, сме в състояние да проследим веригата от асоциативни мисли, като използваме съзнаването, за да уловим и идентифицираме момента, в който мисълта е възникнала в съзнанието ни, и после ни е завладяла, така че сме и повярвали. Но със съзнаване тези мисли е възможно да бъдат видени като усещания в ума. Практикуването на спокойствие и концентрация също са ефективни за успокояването на активираните схеми и на предизвиканите от тях бурни емоции. Когато задействаната схема наруши равновесието ви, предизвиквайки силни чувства и реакции, добре е първо да успоkоumе ума си и да неутрализирате чувствата си, като например известно време помедитирате върху дишането си. Концентрацията може да породи спокойствие, да ни помогне да се почувстваме по-центрирани и да освободи вниманието ни от притегателната сила на характерната за схемата реакция. След като си възвърнете самообладанието и фоkуса, може да преминете към съзнателно изследване на чувствата и мисловното си състояние, постигайки по-добро разбиране за действието на активираната схемаи. Но ako mези приложения на съзнаването не са достатъчни и аkо смущаващите чувства продължават да се засилват, трябва да предприемете по-активни действия и да насочите цялото си внимание към мислите и чувствата, които дават сили на схемата. Съзнаването заедно с методи от схема meрапията, които ще разгледам в следващите глави, води до преодоляване на мислите, предизвикващи нежеланите чувства. Бдumeлното внимание ни помага да разграничим изкривяването от реалността, за да видим ясно деформираните мисли, личните митове и емоционалните модели, които ни Bпримчват. След това можем да работим за освобождаването си от хваmkаmа им. На това трето ниво използването на съзнаването се отклонява от традиционната медитация, при която вниманието не се насочва, а остава като постоянен наблюдател на всичко, което възникне по естествен път. Tyk използваме концептуално изследване на модела.