Емоционална пластичност
КАК ДА СТАНЕШ ПО-ОСЪЗНАТ В НЯКОЛКО СТЪПКИ
Изтегляне 1.79 Mb.
|
Свързани:
Д-р-Сюзън Дейвид - Емоционална пластичност - 4eti.me
- Навигация на страницата:
- СЪЗНАТЕЛНО НАБЛЮДЕНИЕ
- СЪЗДАЙ СИ НОВ НАВИК
- СЛУШАЙ ИСТИНСКИ
КАК ДА СТАНЕШ ПО-ОСЪЗНАТ В НЯКОЛКО СТЪПКИЗАПОЧНИ С ДИШАНЕТОВ продължение на минута се съсредоточи върху дишането си, без да правиш нищо друго. Започни с бавно вдишване и издишване, като броиш до четири при всяко вдишване и пак до четири при издишване. Естествено умът ти ще се разсейва. Отбележи това и после го остави на мира. Не се упреквай, че „нищо не правиш както трябва“. Всеки път, щом в ума ти изскочи мисъл, насочвай вниманието си към дишането. Това е цялото упражнение. Но тук не е важно да гониш резултати. А само да участваш в процеса. СЪЗНАТЕЛНО НАБЛЮДЕНИЕИзбери си предмет в непосредствена близост – цвете, буболечка или палеца на крака си – и се съсредоточи върху него за една минута. Наблюдавай го, като го изучаваш грижливо, сякаш току-що пристигаш от Марс и го виждаш за първи път. Разгледай поотделно различните му свойства и параметри. Фокусирай се върху цвета, структурата, движенията му или други особености. СЪЗДАЙ СИ НОВ НАВИКИзбери рутинно действие, което вършиш всеки ден без да се замисляш, като приготвянето на кафе или миенето на зъбите. Докато го правиш, фокусирай вниманието си върху всяка стъпка и движение, върху всяка особеност, която забелязваш със сетивата си: зрение, слух, обоняние и допир. Остани в пълно присъствие. СЛУШАЙ ИСТИНСКИИзбери едно музикално изпълнение, бавен джаз или нещо класическо – по възможност използвай слушалки – и се потопи в тоновете, сякаш си отгледан в пещера и за първи път чуваш музика. Не давай оценки: опитай се да различиш отделните аспекти като ритъм, мелодия и структура. Накрая усилията да станеш осъзнат, ще те отведат отвъд логичните и дори емоционални класификации на мислите и преживяванията. Може да бъдеш като поета Андрю Марвел, излязъл в градината да търси „Зелена мисъл в зелена сянка“. А най-добре – никакви мисли. Само дълбока признателност за тази зеленина. Точно в този момент умът се отказва да бъде рационален, спира да бъде машина за решаване на проблеми и устройство за индексиране. От калкулатор се превръща в попивателна. Този вид спокойно възприятие влиза в естествено взаимодействие с любопитството и щом двете се срещнат, се случват чудеса. Често приспивам дъщеря си Софи с Харолд и лилавият молив, чудесна книжка за едно любопитно четиригодишно момче, което вдъхва живот на рисунките си с помощта на въпросния молив. Пожелава да отиде на Луната, така че рисува пътека към звездите и ето го там. Рисува ябълково дърво, а после и дракон, който да пази плодовете. Но драконът го плаши и затова рисува вода, която го залива целия. Изгубва се и рисува прозорци, за да намери обратния път към дома си. Харолд не знае нито къде отива, нито какви изненади крие бъдещето, но продължава да рисува с лилавия молив и да създава предстоящи приключения. Дали ще бъдеш любопитен като Харолд е въпрос на избор. Когато сме готови да изследваме с любопитство външния и вътрешния си свят, ще можем да проявим гъвкавост във всички останали решения. Ще можем съзнателно да създаваме интервал преди реакциите си и да подчиняваме избора си на въпроса какво е важно за нас и докъде искаме да стигнем. Винаги когато чета тази приказка на дъщеря ми, забелязвам, че Харолд не се опитва да потиска емоциите си. Не бяга, когато е уплашен. Вместо това се взира в страха си и преодолява трудностите с творчески решения, като например рисува вода, в която потъва целият и така се скрива от дракона, или пък рисува прозорец, през който да се вмъкне обратно у дома. На 4 години Харолд може би е надминал всички ни. Изтегляне 1.79 Mb. Сподели с приятели:
|