Хасай Алиев Ключът към саморегулирането

Помнете: Движението е модел на живота

Изтегляне 0.77 Mb.

Pdf просмотр

страница	35/89
Дата	20.01.2023
Размер	0.77 Mb.
	#116336

1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 89

Хасан Алиев- Ключът към саморегулирането
Свързани:
Неозаглавена презентация, Неозаглавена презентация, Как избавиться от сахарной зависимости, инструкция

Помнете: Движението е модел на живота
Похватите са много - Принципът е един: да намерите „автоматизма" в
движението. Навиците за търсене на Ключа са навици за облекчаване на живота
Похват 1. „Изнасяне на ръцете встрани"
Този похват вече ви е познат, но сега ще го направите по-добре.
Той е много прост начин да проверите дали сте „стегнати": ако ръцете ви останат неподвижни, значи трябва да направите няколко обикновени физически упражнения и след това още веднъж да опитате.
Ако ръцете ви се уморяват, отпуснете ги, дайте им да починат. Сетне опитайте отново.
Можете да го правите с отворени или затворени очи, както ви е по-лесно.
Главното е да не чакате незабавен резултат, да не бързате, да си дадете няколко секунди за концентриране.
Можете да използвате три варианта на разпределение на вниманието:
а) да се съсредоточите върху това, че ръцете ви се раздалечават без мускулни усилия;
б) да се съсредоточите върху това, че ръцете ви се раздалечават с равномерно усилие и равномерна скорост;
в) да намерите собствен начин за раздалечаване на ръцете. Например можете да си представите, че ръцете ви се отблъскват една от друга като еднополюсни магнити и т. н.
Похват 2. „Събиране на ръцете"
Този похват също вече ви е известен. Ако първият не се е получил, трябва просто да го забравите.
Разтворете ръце встрани с обичайното механично движение и се настройте на обратното им автоматично движение една към друга. Може би това действие ще ви се удаде по-лесно. Ако то стане, повторете го няколко пъти. А после се опитайте да направите първото движение - изнасяне на ръцете встрани.
Понякога при изпълняването на тези движения възниква чувството, че някаква сила дърпа ръцете ви.
Появяването на физически усещания е доказателство за дълбочината на настъпващото отпускане и

29
възникването на връзка между ума и тялото. Разтварянето и събирането на ръцете трябва да се повтори ня- колко пъти, сякаш се стремите към непрекъснато движение. В момента, в който ръцете ви като че ли спират, можете лекичко да ги подтикнете. Или да се усмихнете.
Ако у вас настъпи състояние на релаксация, отдъхнете в него няколко минути.
По време на изпълнението на тези похвати трябва да се настроите към подобряване на самочувствието, като мечтаете за това.

Изтегляне 0.77 Mb.

Сподели с приятели:

1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 ... 89