96
ЗЕМЯ 1. Раздалечете краката си, така че стъпалата да сана ширината на раменете.
2. Отворете леко пръстите на краката си, за да направите позата по- стабилна.
3. Отпуснете
раменете си възможно най-ниско, нека ръцете да падат свободно, малко встрани от тялото (поза
У ци или вкореняване.
4. Вдишвайки, повдигнете ръце. Нека дланите да са обърнати надолу ида застанат на височината на раменете.
5. Издишайте, докато свивате колената си и сваляте ръце надолу. Дланите застават на височината на корема и са обърнати навътре към тялото.
6. Задръжте тази
позиция за няколко секунди, като се концентрирате върху дишането.
97
ВОДА 1. Тръгвайки от позиция Земя, сгънете колената си, за да приклекнете, като държите торса изправен.
Докато правите движението, издишайте.
2. Натиснете опашната кост надолу, за да обтегнете областта на кръста.
3. Вдишвайки,
отново се изправете, докато застанете в позиция Земя.
4. Повторете три пъти упражнението.
98
ДЪРВО 1. Тръгнете от позиция Земя. Вдишвайки, обърнете дланите си нагоре и отворете ръцете си настрани, като опишете кръг и ги поставите пред ключиците си.
Обърнете ръцете си така, че дланите и лактите вида сочат надолу, а раменете да останат отпуснати.
2. Докато издишвате,
излезте от позицията, като опишете с ръце кръг в посока надолу и заемете началната позиция.
3. Повторете три пъти.
Сподели с приятели: 
