Клуб "5 сутринта"
Изтегляне 1.42 Mb.
|
- Навигация на страницата:
- СЕГМЕНТ No1 05:00 05:20 ДВИЖЕНИЕ КАКВО
- СЕГМЕНТ No2 05:20 05:40 РАЗМИСЪЛ КАКВО
- СЕГМЕНТ No3 05:40 06:00 РАСТЕЖ КАКВО
- ДЕКОНСТРУКЦИЯ НА НАВИКА
| ДЕКОНСТРУКЦИЯ
НА ФОРМУЛАТА 20/20/20
Едно от най-полезните неща, които научих от Магьосника, беше, че да започвам сутрините си със силна тренировка – почти веднага след като скоча от леглото – е от най-важно значение. Все още си спомням думите, които ми каза – и те бяха твърди: „Трябва да започваш деня си с интензивни упражнения. Тук няма място за спорове. Иначе Формулата 20/20/20 няма да подейства. И ще ти отнема членството в Клуб „5 сутринта“. Над главата на милиардера прелетяха три гълъба. Той ги изгледа с огромна усмивка, прати им въздушна целувка и после продължи урока за утринния режим на хората, които променят историята. – Усилената тренировка веднага след ставане е нещо, което напълно променя живота. Да се раздвижите енергично след ставане генерира истинска алхимия в мозъка ви – както потвърждават неврологичните изследвания. По този начин не само ще се събудите напълно, но и ще стимулирате фокуса и енергията си, ще увеличите самодисциплината си и ще започнете деня си така, че да почувствате вътрешен пламък. В случая с вас двамата, за да бъдем свръхпрактични, ще кажа, че тренировката може да означава упражнения с велоергометър, отскоци на място със събиране на ръцете над главата, серия бърпита или скачане на въже, както обичат да правят професионалните боксьори, или няколко спринта. Не съм сигурен кое ще е най-подходящо за вас. Но важното в случая е непременно да се изпотите. – Защо? – попита художникът, който сега си водеше подробни бележки. – Поради причината, която ще видите на диаграмата. Както вече знаете, кортизолът е хормонът на страха. Отделя се от надбъбречните жлези и после постъпва в кръвта. Кортизолът е един от основните материали, които спъват проявата на гения ви и ви лишават от присъщата ви способност да постигнете исторически успехи. Много сериозни научни изследвания потвърждават, че нивата на кортизола са най-високи сутрин. – Много интересна информация – отбеляза предприемачката, като направи още една асана за разтягане под римското слънце. – Да, така е. И затова упражненията от 5 до 5:20 сутринта – само двайсет минути – значително ще понижат нивото на кортизол и следователно ще ви приведат в най-добра форма. Фантастичен начин да започнете сутринта, нали? Научните изследвания също така показват, че има жизненоважна връзка между физическата форма и познавателната способност. Потенето след здрава тренировка стимулира отделянето на BDNF – мозъчен невротрофичен фактор – като зарежда мозъка ви за един победоносен ден. – Удивително – каза предприемачката, като продължаваше яростно да си води бележки. – Доказано е, че мозъчният невротрофичен фактор възстановява мозъчните клетки, увредени от стреса, и ускорява изграждането на неврални връзки, така че ще мислите по-добре и ще възприемате по-бързо – обясняваше милиардерът. – Разбира се, от това произтича още едно гаргантюанско конкурентно предимство. О, и също така допринася за неврогенезата, така че действително ще произвеждате нови мозъчни клетки. Не си ли струва, дори само за това? – Удивително на квадрат! – извика художникът и за разлика от обичайната си невъзмутимост, сега прозвуча много разчувствано. – Бизнесът ми ще стане недосегаем, а аз лично ще бъда непобедима, ако осъществя всички тези идеи, които толкова щедро споделяш с нас – каза предприемачката. Подражавайки на това, което беше видяла мистър Райли да прави в знак на благодарност към хората, проявили любезност към него, тя направи лек поклон, за да изрази признателността си. – Абсолютно – съгласи се милиардерът. – И като правите интензивни упражнения през първия двайсетминутен сегмент от Формулата 20/20/20, ще произвеждате допамин, който, знаете, е невротрансмитерът на мотивацията, а освен това ще повишите нивото на серотонина, прекрасния химикал, който регулира щастието. Това означава, че към 5:20 сутринта, докато конкурентите ви броят овце, вие вече ще сте се приповдигнали, за да бъдете водещи в своята област, да постигате отлични резултати и да се подготвите за един епичен ден. – Възможно ли е да ни кажеш конкретно какво трябва да правим, за да ставаме със слънцето? – попита предприемачката. – Имам предвид, може ли да навлезеш в малко повече подробности какъв начин на поведение трябва да възприемем, за да можем наистина да станем от леглото, когато будилникът позвъни? Надявам се, че това не е глупав въпрос. Прекалено елементарно ли е? – Това е прекрасен въпрос – каза художникът и погали приятелката си по гърба. – Фантастичен въпрос! – възкликна милиардерът. – Разбира се. Както ви препоръчах, купете си някакъв стар будилник – аз използвам такъв. Както ви казах в Агра, не трябва да държите никакви компютри и смартфони в спалнята. Скоро ще обясня защо. След като си вземете будилника, преместете стрелките с трийсет минути напред от действителното време. После нагласете алармата за 5:30 сутринта. – Наистина ли? – учуди се художникът. – Това ми се вижда странно. – Знам – призна милиардерът. – Но действа като магия. Така си мислите, че ставате по-късно, но всъщност се будите в 5 сутринта. Тази тактика действа. Така че направете го. После – и това звучи очевидно, но е друг важен трик – щом будилникът позвъни, скочете от леглото, преди по-слабият ви аз да ви изреди всички причини да си поспите. Преди рационалният ви ум да може да приведе причините да си останете под завивките. Нужно е да издържите през този шейсет и шест дневен процес на възприемане на навика, така че буденето в 5 сутринта да стигне до точката на автоматичност. И ще ви бъде по-лесно да станете рано, отколкото да спите до късно. Когато станах член на Клуб „5 сутринта“, спях със спортния си екип. Мистър Райли придоби леко смутен вид. После край тях прелетяха още гълъби и пеперуди. И над Испанските стълби се изви малка дъга. – Майтапиш се, нали? – засмя се художникът, като завъртя една от плитките си между пръстите. – Наистина ли си спал по анцуг? – Наистина – призна милиардерът. – И слагах маратонките си до леглото. Правех всичко възможно, за да елиминирам смъртоносната хватка, с която биха ме приковали обичайните извинения. Предприемачката кимна. С всеки изминал ден тя изглеждаше по-силна и по-щастлива. – Както и да е, нека пак да наблегна на това да започнете сутринта си с упражнения. Като се упражнявате интензивно, вие стимулирате онази природна аптека на съвършенството, която ще ви накара да се почувствате фундаментално по-различно, отколкото когато сте се събудили. Начинът, по който се чувствате, когато се събудите, не е начинът, по който ще се почувствате само двайсет минути по-късно в 5:20, когато използвате тази стратегия да бронирате невробиологичната си страна и да закалите физиологичната си страна. Моля ви, запомнете това! Очевидно раздвижването и потенето след време променят и психиката ви. Дори обикновено да не сте човек, който се буди в добро настроение и в началото на деня да сте кисели, ще се промените – нали си спомняте, невроните, които се стимулират едновременно, се свързват едни с други. Ще изпитате увереността, която е нужна на всеки лидер без титла. Ще придобиете способността да се съсредоточавате върху задачата си часове наред, за да свършите работата си по най-блестящ начин. И ще се чувствате много по-спокойни. Вижте, скокът в секрецията на норепинефрин, предизвикана от усилената утринна дейност, не само подобрява вниманието ви, но и започвате да се чувствате много по-спокойни. И сериозните научни изследвания доказват, че упражненията регулират амигдалата в лимбичната система, древния мозък, който обсъдихме в един предишен урок на плажа на Мавриций, така че реакциите ви на различни стимули – като почнете от сложен проект или труден клиент и стигнете до груб шофьор на пътя или пищящо бебе – ще са много по-сдържани, вместо да са истерични. – Прекрасни ползи – забеляза предприемачката. – Прав си. Да имам всички тези оръжия за масова продуктивност в арсенала си ще е нещо безценно. – Точно така – каза милиардерът, прегърна предприемачката и добави: – Обичам ви, вас двамата. Ще ми липсвате. В този момент обичайният оптимизъм на ментора им премина неизвестно защо в тъга. – Нашето време заедно отива към края си. Може би пак ще се срещнем. Искрено се надявам. Но не знам... Той замълча и пак погледна настрани, към бялата църква, която се издигаше зад тях, славно свидетелство за най-светлите примери на архитектурата с визия. Милиардерът бръкна в джоба на черния си анцуг, извади едно хапче и го пъхна в устата си като дете, което лапа бонбонче. – Така или иначе, както се вижда от деконструкцията – продължи той, като вдигна диаграмата, – да правите упражнения веднага след ставане също така подобрява метаболизма – и подхранва механизма за изгаряне на мазнини, за да отслабвате по-бързо. Още една ценна победа, нали? „Тренирай повече. Живей по-дълго” – това е интелигентното мото, с което построих моите империи. О, и като оптимизирате физическата си форма, се подготвяте да останете здрави през целия си живот. Вече знаете, че един от ключовите моменти за превръщането ви в легенда е дълголетието. Не умирайте. Не може да постигнете успех и да промените света, ако се озовете в гробищата – завърши енергично титанът на индустрията. – Основният извод, който се мъча да ви предам за първата част от този калибриран, а не повърхностен утринен протокол, е в същността си следният: ще се чувствате и ще живеете сто пъти по-добре, когато влезете в най-добрата си физическа форма. Упражненията, от които се изпотявате, като първото нещо, което правите, след като станете със слънцето, наистина променят напълно живота. Точка. Затова направете всичко необходимо, за да програмирате в себе си този навик. Каквото и да е то, приятели. – Може ли да ти задам още един въпрос? – попита предприемачката. – Давай – отговори милиардерът. – Какво ще стане, ако искам да правя упражнения повече от двайсет минути? – Много добре – кимна милиардерът. – Този утринен режим не е издълбан в камък, като онези думи там върху обелиска – добави той, като посочи към паметника, издигащ се на малък постамент точно над Испанските стълби. – Вземете всичко, което споделям с вас и го направете ваше. Пригодете го така, че да отговаря на предпочитанията ви и да подхожда на начина ви на живот. Милиардерът пое дълбоко от римския въздух – същият въздух, който са дишали преди хилядолетия императори, гладиатори, държавници и хора на изкуството. Само си представете как дишате този въздух. И как стоите на това място с тези трима чаровни членове на Клуб „5 сутринта“. – Така стигаме до втория двайсетминутен сегмент на Формулата 20/20/20, който трябва да изпълните през вашия Час на победата. Времето между 5:20 и 5:40 е време за размисъл. – Какво точно имаш предвид под „размисъл“? – попита художникът, показвайки новопридобитата си увереност да бъде добър ученик. После потри козята си брадичка. С другата ръка прегърна предприемачката. – Както ви повтарях през времето, което прекарахме заедно, да управлявате добре утрото си е основното умение на изключителните хора. Да използвате началото на деня си експертно е наистина ключов фактор за издигане в бизнеса и лично великолепие. А един елемент на този интелигентно гранулиран утринен режим е периодът на дълбок вътрешен мир. Малко тишина и усамотение лично за вас, преди да се появи сложността, преди близките ви да се нуждаят от енергията ви, и преди да се заемете с всичките си други задължения. Спокойствието е новият лукс за нашето общество. И така, през този сегмент от вашия Час на победата се порадвайте на малко тишина. Помислете си върху това как живеете и какъв човек искате да станете. Помислете целенасочено за ценностите, на които искате да останете верни през предстоящите ви часове. И как желаете да се държите. Помислете какво трябва да се случи, за да бъде това поредният голям ден от строителството на един легендарен живот. – Този сегмент ще е супер важен за мен – отбеляза предприемачката и гривните ѝ звъннаха. Една от тях беше блестяща и нова. На нея беше изписано: „Всички тези ранни утрини някой ден ще ме превърнат в икона“. – Съгласен съм с теб – каза милиардерът. – Размисълът върху това кое е най-важно за един красиво изживян живот ще те изпълни с нещо, което Магьосникът нарича „остатъчна мъдрост“ до края на деня. Например, да помислиш спокойно през този втори сегмент за това колко е важно да даваш само работа, в която личи съвършенство, или да не забравяш поетото задължение да се отнасяш любезно и с уважение към хората, запечатва тези добродетели в съзнанието ти. И по този начин, през останалата част от деня споменът за затвърдената връзка с тази мъдрост остава на фокус, като изпълва всеки момент и те направлява при всеки твой избор. Прелетя пеперуда. Последваха я други три – почти поетично. Милиардерът реши да навлезе по-подробно в темата за размисъла, но първо взе още едно хапче. Той сложи ръка на сърцето си и се взря в страхотната гледка към Рим. „Начинът, по който светлината пада тук, наистина е уникален – помисли си той. – Моят Рим ще ми липсва“. Милиардерът погледна надолу към бялата лодка, изваяна от Пиетро Бернини, и после към цветарския магазин на площада. – По толкова много начини размисълът е основният източник на промяна, защото след като познаете по-добре нещата, вие определено ще ги правите по-добре. През този двайсетминутен сегмент от Часа на победата не трябва да правите нищо друго, освен да се успокоите, да мълчите и да останете неподвижни. Така ще си поднесете истински подарък в тази ера на разпиляно във всички посоки внимание, на тревоги и шум. – Това ще е гигантски подарък за мен и за работата ми – потвърди предприемачката. – Осъзнавам колко голяма част от времето си прекарвам в действия и реакции и колко малко в размисъл и планиране. Вече ни каза как великите хора прекарват известно време в усамотение. Чела съм, че много прочути гении са имали навика да седят в усамотение часове наред без нищо друго освен бележник и писалка, за да уловят прозренията, които почват да проблясват на екрана на въображението им. – Да – каза милиардерът. – Да развиете страхотно въображение е все едно да отворите много важен портал към необикновена съдба. Едно от нещата, поради които историческите забележителности в Рим са толкова специални, е самият размер на постройките. Каква визия и увереност трябва да са имали римляните, които са ги създали! И какво умение, за да превърнат идеите в реалност. Искам да кажа, че всяка от сензационните сгради във Вечния град е продукт на добре използваното въображение на някой човек. Затова, да, вие също трябва да използвате сегмента за размисъл, за да изобретявате, да си представяте и да мечтаете. „След двайсет години – мисля, че тези думи принадлежат на Марк Твен, – ще съжалявате повече за нещата, които не сте направили, отколкото за онези, които сте направили. Затова вдигнете платната. Отплавайте от тихото пристанище. Уловете попътния вятър. Изследвайте. Мечтайте. Правете открития“. – Всички велики художници мечтаят за едно бъдеще, които малцина смятат за възможно – заяви мъдро художникът. – Да – кимна милиардерът. – Друга тактика, която може да практикувате през това време, е да запишете нещо, което Магьосникът нарича Предварителен план. Това е просто писмено описание на идеалния ден пред вас. Научните изследвания потвърждават, че стратегията да поемате предварително задължения допринася прекрасно за по-силен фокус и дисциплина в работата. Ще имате ясен и калибриран сценарий за предстоящия ден, за да протече той така, както искате. Разбира се, нищо в бизнеса и в живота не е съвършено. И все пак това не означава, че не трябва да положим всички усилия, за да го направим такова. Всички героични жени и мъже по света са били перфекционисти. Стремели са се към максималното, изцяло обладани от стремежа всичко, което правят, да е забележително. Затова отделете поне десет минути, за да опишете вашия съвършен ден. Милиардерът пак погледна към цветарския магазин и вдигна левия си показалец към римското небе. Една вулканично красива млада жена с високи скули, очила с рамки тип „черупка на костенурка“, сива ленена блуза и елегантен панталон, стана и взе метално дипломатическо куфарче. После побягна нагоре по стълбите като пантера, преследваща обеда си. – Здравей, Виена – каза милиардерът. – Salve, мистър Райли – поздрави го почтително младата жена. – Радваме се да ви видим пак в Рим. Сър, донесох ви каквото искахте. Асистентката набра кода на ключалката и куфарчето се отвори. Вътре имаше три луксозно изработени дневника, подвързани с най-фина италианска кожа. Милиардерът подаде единия на предприемачката и другия на художника. После взе последния, притисна го плътно към сърцето си и го близна. Да, той наистина близна дневника си. – Когато сме сред магическите лозя на Южна Африка, ще ви обясня защо близнах с език моя дневник – каза възторжено милиардерът с все по-задълбочаваща се загадъчност. – Южна Африка? – попита художникът на висок глас. – Кога заминаваме? – Магически лозя? – учуди се предприемачката. Милиардерът не им отговори. – Ти си добра, Виена – каза милиардерът на асистентката си. – Наистина добра. Ci vediamo dopo – добави той, а тя се спусна обратно по древните стъпала, скочи на задната седалка на един черен скутер, който я чакаше, и потегли. Предприемачката и художникът отвориха дневниците си и на първата страница видяха грижливо начертана диаграма. – Още една диаграма, по която да учим? – попита художникът с благодарност. – Si – потвърди милиардерът. – Братко, много ми харесват тези модели – каза художникът. – Безценни средства за учене, които придават невероятна яснота на сложните идеи. – И супер уместни – добави предприемачката. – Яснотата поражда съвършенство. Нали? – Вярно е – потвърди милиардерът. – И няма защо да ми благодарите, приятели. Но всъщност Магьосникът е този, който посвети десетилетия от богатия си живот за създаването на тези диаграми с цел да обясни философията и методите на Клуб „5 сутринта“. Изглеждат прости, защото му е отнело цял живот да ги усъвършенства. Необходими са дълги години изключително внимание и пълно усамотение, за да се изчисти ненужната сложност от всяка творба и да се постигне простотата, която се крие в основата на истинския гений. Когато аматьорът застане пред някой шедьовър, той му се вижда прост, защото не може да разбере изкуството на майстора, който е премахнал всичко излишно. За да отстраните несъщественото и да шлифовате скъпоценния камък, е нужно да посветите години. И десетилетия неотклонна работа. Да направите така, че нещата да изглеждат прости за нетренираното око, е белегът на маестрото. За да придобиете ясна представа какво видяха тримата приятели в това слънчево утро в Рим, ето как изглеждаше диаграмата в дневниците с елегантна кожена подвързия: – Нека да разгледаме даровете, които ни донесе моята асистентка – продължи милиардерът. – По време на сегмента за размисъл от Формулата 20/20/20 друг абсолютно печеливш ход е да си водите дневник. И затова ви поръчах тези дневници при един италиански майстор. Надявам се, че ще направят чудеса за вас. Милиардерът погледна към Виа деи Кондоти. Уличните чистачи се трудеха здраво. По улицата се разхождаха туристи, правеха си селфита и си купуваха дрънкулки от сергиите. – Магьосникът обича да сме двамата с него тук в Рим. Ако имаме късмет, по-късно тази сутрин ще го видим. Знам, че отиде да тича призори покрай реката до Прати, преди да тръгне на екскурзия за риба до едно място на няколко часа оттук. О, между другото, за воденето на дневник в продължение на поне няколко минути между 5:20 и 5:40 той има официално име – „Дневник за днес“. Най-важното, когато го правите, е само да пишете. Не се замисляйте прекалено много. Просто нахвърляйте задълженията си за предстоящите часове, запишете най-скъпоценните си амбиции и активирайте благодарността си, като направите списък на хубавите неща точно в този момент от живота ви. Използвайте дневника си и като място, където преработвате всички тревоги, разочарования и огорчения в сърцето си, за да се освободите от тях. Истинско чудо е как ще изхвърлите токсичните емоции и ниската енергия от организма си, когато запишете потисканите обиди, и как ще освободите максималната си креативност, висока жизненост и ненадминати резултати. – Супер начин да предпазвам и да усилвам Сърдечната си нагласа, нали? – попита предприемачката. – Добреее! – извика милиардерът и после постави пръст на диаграмата на първата страница от своя дневник. – Ето някои награди, които ще получите, ако вложите десет или може би целите двайсет минути от сегмент номер две от вашия Час на победата, като водите „Дневник за днес“. И тъй като запомняме по-добре, като повтаряме, препоръчвам ви да не записвате само позитивните елементи от сегашния си живот, но и онези страни от него, които ви причиняват дискомфорт и болка. Защото най-бързият начин да излезете от трудните емоции, е да имате мъдростта и куража да се впуснете право към тях. Почувствайте ги, за да ги излекувате. Назовете ги, за да се освободите от тях. Облечете с думи тъмната енергия на тежестите в живота, за да ги разсеете. Това, което ви разкривам в момента, са революционни прозрения. Защото след като си възвърнете силата, затисната под пластовете токсични емоции и раните от миналото, вашата Умствена, Сърдечна, Здравословна и Душевна нагласа ще скочат експоненциално. А когато тези четири вътрешни империи се издигнат чрез усилено самопречистване, висшият ви аз ще започне да поема командването. Така ще постигнете външните империи, които и двамата искате да имате. Това, което се мъча да ви обясня, е следното: трудните чувства, от които не намирате здравословен начин да се освободите, се потискат, което е причина за стрес, ниска продуктивност и дори болести. ДЕКОНСТРУКЦИЯ НА НАВИКА Изтегляне 1.42 Mb. Сподели с приятели:
|