Мирзакарим Норбеков Тренировка на тялото и духа
Изтегляне 425.14 Kb. Pdf просмотр
|
| Шиен сегмент на гръбнака 1. "Чистене на перцата". Брадичката се спуска надолу, докосвайки гърдите. Главата следва брадичката. Шията е леко напрегната. Птичка си чисти перцата. 2. "Костенурка". Главата плавно се отмята назад, тилът докосва гърба. В тази позиция се опитваме да я свием вертикално в раменете. После следва плавен наклон на главата напред. По същия начин (съвсем вертикално) я свиваме в раменете. Брадичката е притисната в гърдите, нейната свръхзадача е да докосне пъпа. Тренираме отначало без усилие, после с леко напрежение. 8-10 движения във всяка посока. 3. Наклони на главата надясно и наляво с неподвижни рамене. Гръбнакът от опашната кост до гърба постоянно е прав. Движенията са плавни, раменете са абсолютно неподвижни. Накланяме глава и се опитваме без особени усилия да докоснем с ухо рамото (8-10 движения във всяка посока). Не се притеснявайте, ако не постигате целта. След време ще го правите с лекота. 4. "Кученце". Представете си, че през носа и през тила ви минава неподвижна ос. Започваме да въртим глава спрямо нея (все едно около носа). Брадичката се вдига странично нагоре. Кученцето слуша гласа на своя господар. Упражнението се прави в три варианта - с изправена глава, с наведена напред глава, с отметната назад глава. 5. "Сова". Главата е изправена (в една плоскост с гърба). Бавно местим поглед надясно или наляво и въртим глава в посока на очите (максимално - сякаш се опитваме да видим какво става отзад). С всяко обръщане се опитвайте да отвоювате още по един-два милиметра, но без особени усилия - не забравяйте, че все пак не сте сова. Във всяка посока правим по 8-10 движения. 6. "Тиква". Кръгови движения на главата, обединяващи предишните упражнения. Шията е като дръжка на тиква. Главата (тиквата) се търкаля по раменете. Без пренапрягане, но с необходимото усилие на шийните мускули изпълняваме последователно усвоените елементи. "Чистим перцата", докосваме с ухо рамото, "костенурка" - брадичката докосва гърдите, стремим се да стигнем пъпа, после докосваме с ухо другото рамо, след това тилът тръгва към гърба - свиваме глава в раменете като в коруба - и продължаваме към другото рамо. Изтегляне 425.14 Kb. Сподели с приятели:
|