Заглавна страница

Разтягания на трицепсите

Болните от Паркинсон, страдащи от треперене на ръцете, са го получили, защото напрежението във врата ми задушава /потиска/ нервите, които възбуждат кръвообращението през техните ръце. Ако те могат да отпуснат напрежението във врата си и да наместят всеки разместен и изкривен гръбначен прешлен във врата, а след това да правят редовно упражнения за кръвообращението за ръцете им, треперенето може да бъде отстранено изцяло и постоянно.

Задържането на дъха по време на усилията е изключително важно и съществено

Изключително важно е да задържате дъха си през цялото време, когато правите усилие. С други думи, спрете и поемете дъх, преди да извършите вдигането или изтласкването, и издишвайте само, когато сте завършили съответното усилие.

Научете повече на брой упражнения и не повтаряйте едно и също упражнение най – малко два дни

Важно е да научите разнообразни упражнения, за да не изпълнявате едно и също упражнение най – малко два дни, в противен случай можете да изпитате болки в мускулите /мускулна треска/, особено ако известно време не сте поддържали физическа активност. Можете да повтаряте еднаква група упражнения всяка седмица, но трябва наистина да продължавате да учите нови упражнения, за да не ви стане досадно.

Страничните навеждания са добро упражнение за черния дроб, далака и бъбреците

Дръжте гира в едната ръка, поставете другата си ръка на гърба на главата ви и разкрачете леко краката си. След това се наведете надолу странично докато гирата достигне коляното ви, поемете си дъх, след това се изправете нагоре в изправена позиция и продължавайте, докато се наведете изцяло на другата страна, докато гирата се вдигне нагоре до кръста /талията ви/. Оставете ръката, която държи гирата, да виси изправена през цялото упражнение. Това упражнение стимулира кръвообращението от страната на кръста, обратна на ръката, която държи гирата.

Страница 45

Диагоналните изправяния от легнало в седнало положение /подобно на коремна преса, но диагонално/ са упражнение за повишаване на кръвообращението в панкреаса, черния дроб, тънкото и дебелото черво. Когато се изправяте от легнало в седнало положение, извъртете левия си лакът над и към дясното си коляно на всяко изправяне и десния си лакът към и над лявото си коляно на всяко второ изправяне. Не е нужно веднага да се падате назад на пода, ако стомашните ви мускули са слаби, а просто правете малки движения, като се съобразявате със собствените си възможности.

Можете да поставите краката си под шезлонг /кресло/, за да си помогнете, и колената ви винаги да са сгънати /свити/, докато правите упражнението, освен ако не се люшкате назад, а в този случай, ако държите коленете си сгънати, ще почувствате умерена болка и неудобство в долната част на задните части. В такъв случай, опитайте упражнението с леко свити колене с възглавница под тях. Обикновените изправяния /коремни преси/ ще подобрят кръвообращението в тънкото и дебелото черво, но все пак редуващите се диагонални преси са по – полезни за дебелото черво.

Упражнения за преодоляване на рак на гонадите /половите жлези/, панкреаса, черния дроб, тънкото и дебелото черво

Освен ако не сте гъвкави и достатъчно силни и енергични, силно ви препоръчвам да правите само полуклякания, тъй като пълното приклякване може понякога да бъде малко изморително и напрягащо за бедрените стави, особено ако не сте се упражнявали в ранните година на живота си. Застанете пред нисък стол или пейка за тренировки, предназначена за преси на пейка, и вдишайте докато клякате надолу, докато задните ви части докосната стола или пейката, след това задръжте дъха си, докато се върнете в изправена позиция отново, и тогава издишайте. Дръжте колената си прибрани заедно, докато, докато изпълнявате упражнението и наведете напред, за да запазите баланс, докато клякате надолу към стола.

Когато се изправите докрай, раздвижете /прегънете/ задните си части и бедрените мускули, за да повишите кръвообращението в тези области. Това упражнение не само ще повиши за кръвообращението в тънкото и дебелото черво, но ще помогне също на простатата, тестисите, яйчниците, матката и маточната шийка, и поддържа бедрените стави здрави, за да преодтврати смяна на стави на старини. Препоръчвам на всички раково болни да правят полуклякания.

Разкрачените клякания, които са разновидност на нормалното клякане с прибрани колене, е упражнението, което ми помогна да се справя с опасността и страха от рак на червата. Просто трябва да разтворите краката си широко един от друг, докато правите упражнението, и кръвообращението ще се повиши малко повече в областта на слабините и ректума.

Страница 46

Легнете на пода по гръб с изправени крака на пода и се хванете за долната част на нисък шезлонг /кресло/ с ръцете си над главата, за да попречите на главата и раменете ви да се отделят нагоре от пода, когато повдигате коленете си. След това вдигнете краката си като свивате коленете си, докато стигнат до стомаха ви.

Упражненията “Добро утро” – сутрешни упражнения, са полезни за подобряване на кръвообращението в панкреаса, черния дроб, бъбреците и белите дробове

Упражненията “добро утро” се изпълняват, като държите дълга пръчка или лек лост по протежението на раменете ви, докато се накланяте, навеждате до положение прав ъгъл, и после се връщате в изправено положение. Коленете трябва да бъдат леко свити през цялото време, за да се отнеме малко от напрежението в долната част на гърба. Моите бронхитни упражнения, описани на страница 35, също ще помогнат за подобряване на кръвообращението през белите дробове.

Упражненията за подобряване на кръвообращението ще постигнат покой на съзнанието

Ако не можем да намалим активността на мозъка си и да отпуснем мускулите на врата си достатъчно след залез, за да постигнем онзи дълбок сън през цялата нощ, можем да правим упражнения за подобряване на кръвообращението, които впоследствие ще ни помогнат да постигнем покой на съзнанието и отпускане на вратните мускули.

Това е като резервен план, който работи в противоположната посока при неуспех. Ако не можем да постигнем покой на ума първо, за да подобрим кръвообращението си, можем първо да работим върху подобряването на кръвообращението, за да постигнем спокойствие на съзнанието. Този ефект е не по – различен от ефекта, при който удар или намушкване в бъбрека на причинява болка в главата в тази част на мозъка, която е свързана с бъбрека, или при който злополука, причиняваща увреждане на частта от мозъка, свързана с бъбрека, може да попречи на бъбрека да функционира нормално.

Всяко нещо, което контролира нашето умствено и физическо здраве се управлява от кръвообращението и снабдяването на всички различни части на тялото и мозъка с кръв и качеството на кръвка, която тече в организма ни. Ако имаме добро кръвообращение през цялото тяло и мозък, но кръвта е с ниско съдържание на кислород и хранителни вещества и високо съдържание на токсини и отпадъци, няма да има голяма полза от доброто кръвообращение. Обратно, ако кръвообращението и кръвоснабдяването ни са неефективни и на лошо ниво, няма да има голяма полза и от чистата и богата на кислород и хранителни съставки кръв. За да се радваме на добро умствено и физическо здраве до старини, трябва тялото ни да е ефективно във всички области.