Зоната д-р Бари Сиърс анонс
Приложение III БЛОКОВЕ С ОСНОВНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ
Изтегляне 1.95 Mb.
|
Приложение IIIБЛОКОВЕ С ОСНОВНИТЕ ХРАНИТЕЛНИСЪСТАВКИРазделянето на храните на блокове улеснява много построяването на отделните хранения в Зоната. Следва списък с размерите на различните блокове протеини, въглехидрати и мазнини. Протеиновите блокове са несготвени порции. Макар благоприятните въглехидрати да са обикновено с нисък гликемичен индекс, съществуват и изключения (като сладолед и чипс), които освен това са с високо съдържание и на мазнини. Закръглил съм блоковете, за да се запомнят по-лесно. Този списък в никакъв случай не изчерпва всички възможности. Когато оформяте хранене в Зоната, никога не забравяйте основното правило: поддържайте протеиновите и въглехидратните блокове в съотношение 1:1. ПРОТЕИНОВИ БЛОКОВЕ (ПРИБЛИЗИТЕЛНО 7 Г ПРОТЕИНИ НА БЛОК) МЕСО И ПТИЦИ Най-добър избор Пилешки гърди 42 г Пилешки гърди, без кожа 28 г Пуешки гърди 42 г Пуешки гърди, без кожа 28 г Телешко 28 г Приемлив избор Говеждо, крехко 28 г Канадски бекон, крехък 28 г Пилешко, тъмното месо, без кожа 28 г Солено говеждо, крехко 28 г Патица 42 г Шунка, деликатесна 42 г Шунка, крехка 28 г Агнешко, крехко 28 г Свинско, крехко 28 г Свински котлет 28 г Пуйка, тъмно месо, без кожа 28 г Пуешки бекон 3 ивици Лош избор Бекон 3 ивици Говеждо, с тлъстини 28 г Говеждо, кайма (повече от 10%) 42 г Кремвирш (свински или говежди) 1 Кремвирш (пуешки или пилешки) 1 Черен дроб, говежди 28 г Черен дроб, пилешки 28 г Колбас „пеперони" 28 г Салам 28 г РИБА И МОРСКИ ПРОДУКТИ Костур 42 г Лефер 42 г Калмари 70 г Морска котка 42 г Треска 42 г Миди 42 г Филе от раци 42 г Камбала 42 г Омар 42 г Скумрия* 42 г Сьомга* 42 г Сардина* 28 г Миди от вида Pecten 42 г Скариди 42 г Риба-меч 42 г Пъстърва 42 г Риба-тон (филе) 42 г Риба тон, консервирана във вода 28 г ЯЙЦА Изтегляне 1.95 Mb. Сподели с приятели:
|