Най-добър избор
Белтъци 2
Яйчен заместител 1/4 чаена чаша
Лош избор
Цяло яйце 1
БОГАТИ НА ПРОТЕИНИ МЛЕЧНИ ПРОИЗВЕДЕНИЯ
Най-добър избор
Сирене, обезмаслено 28 г
Извара, нискомаслена 1/4 чаена чаша
Извара, обезмаслена 1/4 чаена чаша
Приемлив избор
Сирене, нискомаслено 28 г
Сирене „Моцарела", обезмаслено 28 г
Сирене „Рикота" 56 г
Лош избор
Кашкавал 28 г
ВЕГЕТАРИАНСКИ ПРОТЕИНИ
Протеин на прах 10г
Соев кренвирш 1 Тофу (наречено и „соево сирене"),
твърдо или много твърдо 28 г
СМЕСЕНИ ПРОТЕИНОВО-ВЪГЛЕХИДРАТНИ
ИЗТОЧНИЦИ
(съдържащи по 1 блок протеини и 1 блок въглехидрати)
Прясно мляко, нискомаслено (1%) 1 чаена чаша
Кисело мляко 1/2 чаена чаша
Тофу, меко 85 г
ВЪГЛЕХИДРАТНИ БЛОКОВЕ (ПРИБЛИЗИТЕЛНО 9 Г НА БЛОК)
БЛАГОПРИЯТНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ (да се използват предимно те)
Варени зеленчуци
Ангинар 1 среден
Аспержи 1 чаена чаша
(12 стръка)
Боб, черен (консервиран) 1/4 чаена чаша
Боб, зелен или жълт 1 чаена чаша
Броколи 1 чаена чаша
Брюкселско зеле 1 чаена чаша
Зеле 1 и 1/2 чаени чаши
Карфиол 2 чаени чаши
Нахут 1/4 чаена чаша
Зелено зеле (кел) 1 чаена чаша
Патладжан 1 и 1/2 чаени чаши
Къдраво зеле 1 чаена чаша
Праз лук 1 чаена чаша
Леща 1/4 чаена чаша
Гъби 1 чаена чаша
Бамя, нарязана 1 чаена чаша
Кромид лук 1/2 чаена чаша
Кисело зеле 1 чаена чаша
Спанак 1 чаена чаша
Ряпа, mope 1 чаена чаша
Ряпа, листа 1 и 1/2 чаена чаша
Жълта тиква 1 чаена чаша
Тиквички 1 чаена чаша
Сурови зеленчуци
Люцерна филизи 7 и 1/2 чаени чаши
Броколи 2 чаени чаши
Зеле, нарязано 2 чаени чаши
Карфиол 2 чаени чаши
Кервиз, нарязан 2 чаени чаши
Краставица 1
Краставица, нарязана 3 чаени чаши
Градинска жлъчка 5 чаени чаши
Зелени пиперки, нарязани 1 и 1/2 чаени чаши
Зелени пиперки 2
Маруля 1 глава
Маруля, нарязана 6 чаени чаши
Гъби, нарязани 3 чаени чаши
Кромид лук, накълцан 1 чаена чаша
Репички, нарязани 2 чаени чаши
Спанак 4 чаени чаши
Салата със спанак 1
(2 чаени чаши суров спанак, 1/4 чаена чаша суров кромид лук, 1/4 чаена чаша сурови гъби и 1/4 чаена чаша сурови домати)
Домати, накълцани 1 чаена чаша
Домати 2
Мешана салата 1
(2 чаени чаши нарязана маруля, 1/4 чаена чаша сурови зелени пиперки, 1/4 чаена чаша сурови краставици и 1/ 4 чаена чаша сурови домати)
Кестени 1/2 чаена чаша
Сподели с приятели: |
