Начинът на Махаси – възходящ и низходящ
Има и друг начин за практикуване на тази медитация. Той е въведен в Бирма (Миянмар). Тук обектът на внимание е върху повдигането и спускането на корема, вместо върху усещането за допир на дъха. Когато вдишваме, коремът се издига; когато издишваме, коремът спада.
Движението на издигане и спадане на корема е по-грубо от допира на дъха и много хора го намират за много по-лесно за следване. Следвайки възходящото движение, човек умствено отбелязва,
'вдигане, вдигане'; когато следва спадащо движение, отбелязва, 'спадане, спадане'. Опитвате се да следвате цялото движение, от повдигането в началото до края, и от началото на спадането до неговия край. Обърнете внимание на действителното телесно усещане за повдигане и спускане, не на някакъв негов умствен образ, нито на мисловната бележка.
Останете с един метод, който считате за подходящ, не го променяйте и не сменяйте методите един с друг.
Пречки
Пречки задължително ще възникнат. Най-очевидната е блуждаенето на ума. Умът лесно се отклонява към други мисли - мисли за миналото, за бъдещето, за настоящето, за работата, за врагове, и т.н. Каквито и разсейващи мисли да възникнат, просто ги отбележете като 'разсейване, разсейване', нека да отминат и върнете ума в обекта, усещането за допир на дъха или повдигането и отпускането на корема. Не се мотайте в мислите, не коментирайте мислите, не ги принуждавайте да си отидат, не се разстройвате или грижете за тях. Отбележете ги и ги пуснете леко да си отидат, но твърдо се върнете към обекта на медитация. Същото важи и при чуване на звук, отбележете 'чуване, чуване'; или при мисловни образи, отбележете 'виждане, виждане'. Отбележете скитащия, чуващия или виждащ ум, пуснете разсейванията да си отидат, и върнете обратно ума към обекта на медитация. Могат да възникнат болезнени телесни усещания, особено болки в краката или гърба. Когато възникне болка, не се местете веднага, отбележете 'болка, болка' или 'усещане, усещане', нека болката да отмине от само себе си, и върнете ума към медитационния обект. Понякога може да възникне сърбеж, не се почесвайте незабавно, отбележете мисловно, 'сърбеж, сърбеж', нека да отмине и върнете ума към обекта на медитация. Когато възникне болка в краката и стане прекалено силна и попречи на концентрацията, тогава човек осъзнато променя позата в по-удобна, и се връща към първоначалния обект на медитация.
Медитацията върху дишането може да бъде разширена до нивото на успокояваща медитация или може да бъде основа за практика на випассана, проницателна медитация.
Съществуват множество други обекти на медитация.
|
