Част първа емоционална алхимия
Съзнателна работа със схемата
Изтегляне 270.54 Kb.
|
Свързани:
Tom-Egeland - Evangelieto na Lutsifer - 6342-b, emoc intelig
| Съзнателна работа със схемата
Kakmo ще видим съзнаването може да внесе нещо специфично във всяка от четирите области на работа със схемата: нашите мисли, емоциите ни, обичайното ни поведение u връзките ни. Въпреки че поради необходимост ще опиша mези области една по една, що се отнася до действителното действие на емоционалната алхимия, me oneрират едновременно по паралелни трасета. И до известна степен границиmе между тях са изкуствени. Работата с емоциите, например, включва и справяне с мислите, които задвижват схемата. Лишението е с голям емоционален заряд, често се чувстваме изключително тъжни или гневни, без да знаем точно защо. Тук съзнаването изиграва няколко роли. Що се отнася до справянето с хаоса от объркващи мисли, тя реагирала с продължително, бдително внимание. Това й помагало да открие издайничесkumе знаци на схемата на лишението. Щом започвали да изплуват тези чувства, тя можела да използва съзнаването, за да се свърже с тях въпреки импулса да ги избягва, фокусирайки се върху нещо друго. Тъгата и негодуванието поддържат схемата на лишението и стоят в основата й. Съзнателното свързване с тези чувства било полезна стъnka kъм преодоляването им. Емоционалната алхимия се осъществява по множесmво линии, след като се захванем с дадена схема. В много или в повечето стъnku съзнаването действа като съюзниk, допълвайки схема терапията, както ще видим в следващите глави. Опитайте се да съзнавате силните емоции. 1. Забелязвайте неуместните си емоционални реакции. Обичайният знак, че дадена реакция е неуместна, е голямата й интензивност – силният гняв от неумишлена обида или дълбоката тъга, когато някой си тръгва. Или пъk емоция, kоято е неподходяща за ситуацията – обида, Вместо гняв, или дори липсата на емоция в ситуация, в kоято повечето хора биха изпитвали тревога или гняв. 2. Започнете да съзнавате. Може да забележите, че реагирате неуместно, още в разгара на реакцията си или минути, часове или дори дни след nukа на чувствата. Разбира се, най-добре е да си дадете смеmka В някой момент по време на самата реакция и да използвате съзнанието за свръхреакцията си като знаk да станете съзнателни. Cykpenването на съзнаването ще можете да се пробуждате все по-рано и по-рано в хода на реакцията. 3. Обърнете внимание kakво изпитвате. Обикновено е налице смесица от емоции, някои по-силни от други. Може, например, най-очевидната ви емоция да е гневът, но зад него да долавяте и смесица от обида и тъга. 4. Обърнете внимание kakво си мислите. По време на свръхреакцията са налице различни нива на мислене. На видимото ниво са мислите, които са специфични за Момента и подхранват емоционалната реакция. По-незабележими са фоновите мисли, които задвижват видимите: „Не може да се държи mаkа с мен!“ изразява оправдано негодувание от несправедливото отношение и на свой ред засовижва гневно избухване. Изключително силните емоционални реакции от kakъвто и да било вид често са знае, че за Вас случилото се има някакво подълбоко символично значение и че интензивността на peakцията ви се дължи на символичната реалност, а не на случващото се в действителност. Автоматичните вu мисли обикновено се въртят около символичната реалност и интерпретират случващото се от тази перспектива 5. Съзнавайте действията или импулсите си. Tyk отново са налице различни нива. Има ги очевидните Bu действия — kakво сте направили и казали, тонът, с който cme гo kaзaли. Има и по-незабележимо ниво — например импулсите, които сте усетили, но не сте последвали. 6. Обърнете внимание kak се променя реакцията ви. Тази шеста стъпка отбелязва, че съзнанието ви за свръхреакцията позволява на обичайния модел да отслабне и да се промени, така че оmkukът да е no-aдanmuвен или позитивен. Дайте си смеmka kakви обичайни реакции започват да се проявяват. Останете отворени за преживяването, kakвото и да е то. Следете и за начините, по които реакцията ви се трансформира, Когато Оставяте старите, познати импулси, мисли и емоции просто да бъдат, без да им позволявате да ви Контролират за пореден път. 7,Първо си задайте въпроса дали гневът е уместен. Можем да се научим да използваме този момент на гняв Като част от емоционалната алхимия. Когато сме гневни, бихме могли да си зададем следните въпроси: Кое подхранва гнева ми? Кое го предизвика — нечии думи или тон? Какви мисли се стрелkam В ума ми? Какво си казвам, за да оправдая гнева си? Обикновено гневът набира инерция, подхранван от тези оправдаващи го мисли, и ни кара да вярваме, че нямаме друг избор, освен да избухнем kaтo вулкан. Някой път, когато kunumе от гняв, направете следния експеримент: Седнете неподвижно и изживявайте съзнателно гнева си. Не позволявайте онова, заради което изпитваmе гняв, ви понесе или впримчи. Леко се дистанцирайте от мислиmе си, така че да можете да ги наблюдаваmе. Просто бъдeme с преживяването си, без да мислите за него. Давайте си смеmka kakво се случва в ума и тялото ви, без да бъдeme впримчени от още мисли за преживяването. Можете просто да съзнавате преживяването си с неизбирателно съзнание. Или – ако ви е трудно да поддържате съзнателна нагласа — мисленото отбелязване ще ви помогне. Развълнувани ли сте? Отбележете си „Вълнение". От на прежение ли сте обхванати? Отбележете со „напрежение Усещате ли пулса си или барабаненето на сърцето? Присто си го отбележете . Какво друго откриваме? Може би в основата на гневната ви реакция cmоu няkakва ясна цел. Може би действат вътрешни сили, породени от огъня на гнева. Ako e maka, kak може огънят на мига – вътрешна алхимична сила – да бъде използван като възмож носm? Може би наред с гнева откривате и други чувства Като тъга заради несправедливото отношение. Ako e maka, оставете ги да се стопят в топлината на бдителното съзнаване. Или тлеещият огън на гнева разпалва определени физичесkи усещания. Ako e mаkа, бъдете нащреk за физичесkumе усещания и kak се променят. нИли пък няkakво прозрение или послание идва на по-ясен фокус, който позволява промяна или пробужда усещане за ясноma или увереност – съзнание за начина да предприеме mе решително действие, за да премахнете причината за гнева, но с по-голямо съзнание и по-малка възбудимост. Каквото и да се случи, докато съзнавате гнева, то пробужда някаква възможност за трансформирането му. Изтегляне 270.54 Kb. Сподели с приятели:
|