Оспорване на убежденията
След като сте използвали съзнаването, за да уловите схемата в действие, можете да заловите автоматичните мисли, които я поддържат, и да ги оспорите. Ако постоянствате в тази makmuka. мислите в крайна сметка ще изгубят голяма част от силата си, особено след като осъзнаете, че не е необходимо да вярваmе в провокираните от схемата идей.
Полезни сравнения
Сравненията могат да бъдат полезно противодействие за предизвиканите от схемата мисли, особено при перфекционизма. Има два начина, по които можете да се сравнягате с gpyaume при единия се чувствате по-добре, а при другия — по-зле. За съжаление, автоматичните мисли са в посока на онзи, който ви кара да се чувствате зле. Сравненията с някого, който е по-добър от нас, могат да предизвикат потиснатост, самообвинения и дори чувство за вина. Болните, които постоянно се сравняват само със здрави хора, най-вероятно ще се депресират от състояние. то си. Точно mаkова въздействие имаха върху Кати мислите, kоито я омаловажаваха „Никога няма да бъда толкова добър музикант.“ Сравненията с някого, който е по-зле от нас, ни помагат да видим колко добре се справяме и донякъде ни ободряват. Например, когато пациентите със сериозни заболявания си мислят за онези в доста по-напреднал стадий на болестта, се чувстват малко по-добре, защото осъзнават, че нещата могат да бъдат и по-зле. .
Сподели с приятели: |
