10 стъпки за справяне с Бърнаута 6. Контролирай електронните си устройства Електронните устройства (таблети, смартфони, лаптопи и т.н.) консумират огромна част от енергията ти, която в състояние на бърнаут така или иначе ти липсва.
Изключвай ги всеки път, когато това е възможно, за да се възстановиш по-бързо.
7. Общувай с хора извън работното ти място Така ще си осигуриш външна гледна точка и нова перспектива за живота по принцип.
Срещай се с приятели често и просто се забавлявай.
8. Не работи след изтичане на работното ти време Да, знаем, че се налага непременно да свършиш работата си днес и затова ще продължиш да работиш тази вечер вкъщи.
Но ако искаш да продължаваш да си продуктивен, ефективен и най- вече здрав, трябва да забавиш темпото. Значително.
Подреди правилно приоритетите си и постави себе си на първо място.
Не работи постоянно!
9. Опитай се да спиш повече време Недостигът на сън е основен фактор за възникване на бърнаут. Затова се налага да вземеш спешни мерки за възстановяването му.
Както всички знаем, "сънят е здраве". Той ти е жизнено необходим.
Промени, ако се налага навиците си, и се постарай да спиш поне 6-7 часа на денонощие. Потърси професионална помощ ако се налага.
10. Спортувай редовно Аеробните упражнения са за предпочитане при възстановяване от бърнаут.
Всяка активност, която ускорява пулса ти и натоварва леко сърдечната ти дейност, всъщност те прави по-устойчив на сърдечно-съдови заболявания, и значително редуцира симптомите на бърнаут.
Бърнаут тест за скриниг на състояние https://www.somenso.com/stress-and-burnout/burnout/%d0%b1%d1%8a%d1%80%d0%bd%d0%b0%d1%83%d1%82-%d1%82%d0%b5%d1%81%d1%82-%d0%b7%d0%b0-%d1%81%d0%ba%d1%80%d0%b8%d0%bd%d0%b8%d0%b3-%d0%bd%d0%b0-%d1%81%d1%8a%d1%81%d1%82%d0%be%d1%8f%d0%bd%d0%b8%d0%b5/ За да диагностицирате бърнаут синдрома, има тест, който може да ви помогне да идентифицирате свързаните със състоянието симптоми. Всъщност, за да се справите ефективно с професионалното прегаряне, особено ако вашата професионална дейност е свързана с постоянна комуникация с хората, е важно да установите възникващите симптоми навреме.
