Автогенен тренинг и Прогресивна релаксация Прогресивна релаксация Диск с упражнения
Прогресивната релаксация или както още е позната като прогресивна мускулна релаксация (ПМР) е създадена от Едмънд Джейкъбсън през 1920 г. Той е открил, че отпускането на мускулите помага на тялото да се върне в по-релаксирано състояние. При постигане на това релаксирано състояние се намалява тревожността и ефектите от състоянието „борба-бягство”, съпътстващо различни състояния на стрес.
Прогресивната релаксация се базира на теорията на Джейкъбсън за връзката на напрежението в мускулите и състоянието на тревожност. При състоянието на тревожност се напрягат мускулите, което от своя страна води до повишаване на нивото на тревожност. Съответно с релаксирането на мускулите се постига обратният ефект – намаляване на нивото на тревожност. Този релаксация води до намаляване на честотата на сърдечния пулс, намаляване кръвното налягане, дихателните цикли и потенето. Сега това е най-често използваната техника от медицинските специалисти за релаксация.
Прогресивната релаксация се използва за лечението на мускулни напрежения, безсъние, депресия, умора, синдром на раздразненото черво, мускулни спазми на крайниците, гърба и шията, високо кръвно налягане и др. Релаксацията се практикува най-добре в легнало положение, в спокойна позиция или седнал на стол с опора на главата. Започва се чрез отпускане на мускулите на краката и продължаване с цялото тяло. Необходимо е да дишате дълбоко и да се съсредоточите върху дишането си – да е бавно и лесно. Напрегнете всеки мускул в продължение на пет секунди, отпуснете за 10 секунди, след това се отпуснете още по-дълбоко за още 10 секунди. На практика цялото тяло може да се отпусне само за няколко минути.
Автогенен тренинг и Прогресивна релаксация Автогенен тренинг Диск с упражнения
Автогенният тренинг е разработен от д-р Шулц, който публикува първата си книга за него през 1932 г. Той е установил, че по време на хипнотични сеанси се изпитват различни чувства на топлина и тежест. Той започнал да провежда обучения за самоиндуциране на тези чувства и на състояния близки до хипнозата. Поради това че тези състояния за предизвикани от самия субект, тази практика е наречена Автогенен тренинг. Шулц, който е бил лекар, казва, че автогенният тренинг е система от специфични автосугестивни формули, които релаксират напрежението, облекчават психосоматичните проблеми, включващи безсъние, наднормено тегло, невъзможност за концентриране, високото кръвна налягане, проблеми с кожата и др.
На практика, автогенният тренинг ще подпомогне усилията Ви да решите редица проблеми, свързани с ежедневния стрес и напрежение. При постигане на дълбоки нива на релаксация, автогенният тренинг може да компенсира липсата на сън за продължителен период от време. Автогенният тренинг се използва от милиони хора в Европа в продължение на повече от 70 години. Той се практикува в офиси, болници, учебни заведения и др. Предимство на автогенния тренинг е, че всеки, дори и малки деца, могат да се научат да го практикуват само с някои предварителни напътствия или четене на достъпни ръководства. Той се практикува за относително кратки периоди от време – след като го усвоят, някои хора го практикуват по 2-3 пъти на ден с продължителност 5-10 минути.
Припомни си последните 6-12 месеца и отговори с „Да“ или „Не“ на следните 12 въпроса, за да разбереш дали си в Бърнаут.
Бъди честен със себе си!
