10 стъпки за справяне с Бърнаута Бърнаутът се храни с енергията, ентусиазма и страстта на най-добрите професионалисти, превръщайки тези им качества в изтощение, изнервеност и разочарование. Добрата новина е, че бърнаута се преодолява, и това състояние може напълно да бъде премахнато.
Въпреки че със сигурност изисква промяна в начина ти на живот, след като признаеш наличието на бърнаут и положиш усилия за преодоляването му, той може да се превърне в положителната сила в живота ти и във възможност да преоткриеш себе си.
Ако си жертва на бърнаут, ето няколко стъпки, които можеш да предприемеш, за да върнеш радостта от живота и работата си, и да станеш отново себе си.
1. Направи списък на трудните за теб ситуации Направи списък на всички работни ситуации, които те карат да се чувстваш стресиран, разтревожен, притеснен, разочарован, ядосан и/или безпомощен.
2. Изброй начини за справяне с всяка ситуация Срещу всяка ситуация от списъка си запиши поне 1 начин да промениш нея или твоето поведение, за да намалиш напрежението.
След това да започни да прилагаш това в ежедневието си. Не се разочаровай, ако не усетиш незабавни резултати. Бърнаутът не се случва за една нощ, така че е нереалистично да очакваш и да изчезне толкова бързо.
3. Делегирай Делегирай и прехвърли възможно най-много от работата си на твои колеги или подчинени, дори и те да не се справят с тях толкова бързо или толкова добре, колкото би го направил ти.
4. Просто кажи „Не“ Докато се възстановяваш, избягвай да поемаш нови ангажименти или отговорности. Да, със сигурност ще има неща, които ще се налага да правиш (например да плащаш сметките си). Но тук става въпрос за друго. Повечето от нас имат лошия навик да казват "да", когато просто могат да откажат. Устоявай на това желание.
5. Задължително си почивай между 2 задачи Бърнаутът отслабва умствените и физическите ти сили, така че избягвай да скачаш от една стресираща, отнемаща време задача на друга. Дай на ума и тялото си възможност да се възстановят.
