Методът на леденият човек
Изтегляне 2.37 Mb.
|
- Навигация на страницата:
- ДИШАНЕ
- Направете сами: Проверете дихателната си честота
ОбобщениеИзлагането на студ подобрява кръвообращението. Излагането на студ активира кафявата мастна тъкан. Излагането на студ стимулира производството на бели кръвни клетки. Направете сами: студени душове. Направете сами: потапяне на ръцете в купа с ледена вода. ДИШАНЕТук няма измама, всичко е физиология. Вим Хоф Започнахме главата за студа с факта, че хората предпочитат температури около 20 – 21°С. Обяснихме как студът може да влияе положително върху настроението и здравето ви. А знаете ли, че е доста вероятно да сте възприели определен начин на дишане – който също може да се подобри? Много хора вдишват и издишват тринайсет, петнайсет, седемнайсет, двайсет и дори двайсет и два или повече пъти в минута. Дори когато са отпуснати в креслото и четат книга. Нормално е дихателната ви честота да е между шест и десет пъти в минута. Лошо ли е, ако е по-висока? Да, възможно е и ще ви обясним малко по-нататък защо. Смята се, че от дихателните упражнения има редица ползи. Те могат да ви помогнат да: се отпуснете се почувствате изпълнени с повече енергия подобрите съня си облекчите главоболието си подобрите постиженията си в екстремните спортове облекчите болките в гърба и врата облекчите стомашно-чревните проблеми. Преди да ви разкажем повече за физиологията на дишането, първо проверете дихателната си честота. Направете сами: Проверете дихателната си честотаПребройте колко дихателни движения правите в минута. Дихателното движение започва с началото на вдишването и завършва с края на издишването, непосредствено преди следващото вдишване. Преброявайки дихателните си движения за шейсет секунди, ще определите дихателната си честота в момента. По време на броенето вероятно дишането ви ще се промени просто защото му обръщате внимание. Затова няма да получите съвсем точна картина, но поне ще придобиете приблизителна представа за дишането си. Ако правите повече от десет дихателни движения в минута, тялото ви е в готовност за действие – дихателната ви честота не съответства на състоянието на покой. Ако извършвате около осемнайсет дихателни движения в минута, дори да седите на стол, тялото ви се чувства, все едно тичате в парка. Разбира се, не можете да поддържате такова темпо цял ден – да не говорим седмици наред – без това да има последици. Страдащите от хронична умора се възхищават и удивляват на колоездачите от Обиколката на Франция. Много е трудно всеки ден в продължение на три седмици да въртиш педалите по над сто и петдесет километра. Уверяваме ви, на хората с хронична умора и висока дихателна честота не им е по-леко. Когато колоездачът почива, той прави само по шест дихателни движения в минута, а сърдечната му честота е под четиридесет удара в минута. Страдащите от хронична умора дишат твърде учестено през целия ден и сърдечната им честота в покой обикновено е около седемдесет удара в минута или по-висока. Ако високата дихателна честота стане нещо обичайно за вас, ще развиете здравословни проблеми. Разгледал съм ползите от спокойното дишане в „Отдих“, книгата, която написах в съавторство с психиатъра Брам Бакер. В нея двамата демонстрираме как неправилното дишане води до здравословни проблеми. Неправилно е дишането, което е по-учестено или по-дълбоко от необходимото. Все повече се засилва интересът на учените към правилното дишане. Все повече лекари и психолози препоръчват практикуването на дихателни упражнения за релаксация. Йогата, медитацията и практиките за развиване на осъзнатост придобиват все по-голяма популярност. Постоянно расте броят на научните доказателства за ползите от дихателните упражнения и медитацията. Науката изгражда мост между древните медитативни техники и младата западна медицина. Изтегляне 2.37 Mb. Сподели с приятели:
|