Мирзакарим Норбеков Тренировка на тялото и духа
Изтегляне 425.14 Kb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Упражнение 4
| Упражнение З "Люлка на душата и на сърцето" (рис. 21). При заболявания на перикарда (сърцето) и на органите в гръдния кош - дихателни органи (бронхити, пневмонии, бронхиална астма), при възпалителни процеси в устната кухина и в носоглътката, при алергия, екзема, дерматити, сърбежи с различен произход, невралгия на троичния нерв, неврит на лицевия нерв, астенични и реактивни състояния. Рис. 21. Упражнение 3. "Люлка на душата и на сърцето" Започваме от лявата длан, обхващаме само кутрето и безименния пръст, вдигаме се нагоре по вътрешната страна на лявата ръка до областта на подмишницата, после се движим по дъга към средата на гръдната област - точка (3) (рис. 21 а). В точка (3) се спираме за 2-3 секунди и едновременно минаваме леко навътре, после продължаваме към дясната подмишница, спускаме се по вътрешната повърхност на дясната ръка в дланта, обхващаме пак само двата крайни пръста, след което се връщаме по същия път към изходната лява длан. Това е един преден цикъл. Помъчете се да го вместите в десетина секунди без времето за спиране. После по същия начин се вдигаме от лявата длан по вътрешността на лявата ръка до подмишницата, преместваме се към гърба (рис. 21 б), преминаваме по дъгата (без да спираме), влизаме в областта на дясната подмишница, после по вътрешната повърхност на дясната ръка се спускаме до дланта, обхващаме само кутрето и безименния пръст и по същия път се връщаме обратно до изходната лява длан. Това е един заден цикъл. Помъчете се да го вместите в десетина секунди. С всяко усещане правим по четири такива "разходки": 1 - отпред, 1 - отзад, пак 1 - отпред, 1 - отзад. Упражнение 4 "Сърцевина на белите дробове и на червата" (рис. 22). Болести на белите дробове и на червата. Това упражнение се състои от 4 етапа. А. Започваме от дясното стъпало (рис. 22 а), вдигаме се нагоре по крака, обхващаме цялата му вътрешност, после минаваме през корема и се движим повърхностно до основата на гръдния кош, спускаме се надолу по лявата част на корема, минаваме в левия крак (обхващаме го изцяло) и се спускаме към лявото стъпало. После преминаваме отново в дясното стъпало и правим още една такава обиколка. Това е основният вариант (но можем от лявото стъпало да се върнем до гръдния кош и да се спуснем в дясното стъпало). Може да се започне и от лявото стъпало. Б. Минаваме към ръцете. От лявата длан (1) вървим нагоре по ръката, обхващаме я цялата - до областта на подмишницата, после минаваме (както е показано на рис. 22 а) раменния пояс и през дясната подмишница и дясната ръка (обхващаме целия й обем) се спускаме в дясната длан. Връщаме се по същия път до изходната лява длан (1). Рис. 22. Упражнение 4. "Сърцевина на белите дробове и на червата": а - изглед отпред; б - изглед отзад В. Минаваме към листата. Започваме от дясното рамо, минаваме ги последователно по два пъти (1, 2, 3, 4, 5, 6, 1,2, 3, 4, 5, 6). после се връщаме към 5-ти лист, увеличаваме усещането до максимална степен и го оставяме така, с което завършваме тази част от упражнението (виж рис. 22 а, б). Г. Събираме и концентрираме усещането в областта на кръста (6), постигаме разумен максимум, преместваме го напред - в областта на пикочния мехур (7), и го връщаме в изходно положение (6). Правим такива премествания напред-назад 2-3 пъти, завършваме в областта на кръста (6). Задържаме усещането в продължение на няколко секунди. Изтегляне 425.14 Kb. Сподели с приятели:
|