Мирзакарим Норбеков Тренировка на тялото и духа
Първи комплекс упражнения от първи сан
Изтегляне 425.14 Kb. Pdf просмотр
|
- Навигация на страницата:
- Горен раменен пояс
- Средна част на гръбнака (гръден и поясен сегмент)
- Упражнение 1
| Първи комплекс упражнения от първи сан Загрявка (упражнения за гръбнака, правят се по учебния курс) Шия 1. Максимални наклони на главата напред и назад. 2. Наклони на главата настрани без вдигане на раменете. 3. Максимално обръщане на главата наляво-надясно. 4. Кръгови движения с глава, сякаш я търкаляме по раменете (15 пъти по часовниковата стрелка, 15 пъти обратно) Горен раменен пояс 5. Раменете са напред - брадичката към гърдите, раменете са назад - главата назад. 6. Движения с раменете нагоре-надолу ("костенурка"). 7. Кръгови движения с рамене - напред и назад. 8. Наклони наляво-надясно, ръцете са по шевовете. Средна част на гръбнака (гръден и поясен сегмент) 9. Разкрачен стоеж, обръщане наляво (с всяко завъртане максимална извивка назад, главата е вертикална), обръщане надясно. 10.Навеждане напред (сякаш да докоснем с нос пъпа си). 11. .Навеждане назад (сякаш да докоснем с тила си кръста). 12.Раменете са надолу-назад с кръгови движения на "влакче" (ръцете са сгънати в лактите). 13.Ръцете са сключени на тила, наклони надясно-наляво, напред-назад (по 15-20 пъти). 14. Разкрачен стоеж, юмруците -- в областта на бъбреците, лактите са максимално събрани, навеждаме назад без изправяне. 15. Разкрачен стоеж, мъчим се да видим външната страна на ходилото откъм противоположната страна - първо отдясно, после отляво. 16. Ръцете са на коленете, наклони напред. 17. Седим на пода или на стол, краката са разкрачени, с тялото правим максимален наклон към левия и към десния крак и към пода помежду им. 18. Ръцете са нагоре, пръстите — сключени, протягаме се, изправени на пръсти се изпъваме нагоре (вдишваме, отпускаме се, и пак нагоре - издишване). Упражнение 1 "Подготовка на терена за засяване на градината на младостта" (рис, 19). За подмладяване на целия организъм. При заболявания на централната и периферната нервна система от различен произход; психоемоционални нарушения; заболявания на очите, на носа, на гърлото, на органите в гръдния кош и в коремната кухина, органите в таза. Същина на тренировката - подготовка на организма за следващите упражнения. Упражнението предвижда дейност в различни "сезони" и определени поетапни дейности: • лято (топлина и максимална топлина); • пролет (бодежи, "пролетен или есенен дъжд"); • оран (пулсация); • засяване на младостта (завършек на дейността). Всички упражнения започват с усещане Т и завършват със С. На ден се правят не повече от 4 упражнения (упражнение + още 2-3 пъти в зависимост от болния орган). Започва се от областта на дясната ключица (а) или от носоглътката (рис. 19 а). Изтегляне 425.14 Kb. Сподели с приятели:
|