Тренировка на тялото и духа Мирзакарим Норбеков

1. Максимални наклони на главата напред и назад.

2. Наклони на главата настрани без вдигане на раменете.

3. Максимално обръщане на главата наляво-надясно.

4. Кръгови движения с глава, сякаш я търкаляме по раменете (15 пъти по часовниковата стрелка, 15 пъти обратно)

Горен раменен пояс

5. Раменете са напред - брадичката към гърдите, раменете са назад - главата назад.

6. Движения с раменете нагоре-надолу ("костенурка").

7. Кръгови движения с рамене - напред и назад.

8. Наклони наляво-надясно, ръцете са по шевовете.

Средна част на гръбнака (гръден и поясен сегмент)

9. Разкрачен стоеж, обръщане наляво (с всяко завъртане максимална извивка назад, главата е вертикална), обръщане надясно.

10.Навеждане напред (сякаш да докоснем с нос пъпа си).

11. .Навеждане назад (сякаш да докоснем с тила си кръста).

12.Раменете са надолу-назад с кръгови движения на "влакче" (ръцете са сгънати в лактите).

13.Ръцете са сключени на тила, наклони надясно-наляво, напред-назад (по 15-20 пъти).

14. Разкрачен стоеж, юмруците -- в областта на бъбреците, лактите са максимално събрани, навеждаме назад без изправяне.

15. Разкрачен стоеж, мъчим се да видим външната страна на ходилото откъм противоположната страна - първо отдясно, после отляво.

16. Ръцете са на коленете, наклони напред.

17. Седим на пода или на стол, краката са разкрачени, с тялото правим максимален наклон към левия и към десния крак и към пода помежду им.

18. Ръцете са нагоре, пръстите — сключени, протягаме се, изправени на пръсти се изпъваме нагоре (вдишваме, отпускаме се, и пак нагоре - издишване).

Упражнение 1

"Подготовка на терена за засяване на градината на младостта" (рис, 19).

За подмладяване на целия организъм. При заболявания на централната и периферната нервна система от различен произход; психоемоционални нарушения; заболявания на очите, на носа, на гърлото, на органите в гръдния кош и в коремната кухина, органите в таза.

Същина на тренировката - подготовка на организма за следващите упражнения. Упражнението предвижда дейност в различни "сезони" и определени поетапни дейности:

• лято (топлина и максимална топлина);

• пролет (бодежи, "пролетен или есенен дъжд");

• оран (пулсация);

• засяване на младостта (завършек на дейността). Всички упражнения започват с усещане Т и завършват със С.

Н
а ден се правят не повече от 4 упражнения (упражнение + още 2-3 пъти в зависимост от болния орган). Започва се от областта на дясната ключица (а) или от носоглътката (рис. 19 а).

Рис. 19. Упражнение 1. "Подготовка на терена за засяване на градината на младостта"

Събираме в областта на ключицата усещане Т колкото юмруче, преместваме го надолу до началото на бедрото, минаваме към слабините и вървим нагоре по предната част на тялото до лицето - включително устните, устната кухина и средата на долната челюст с носоглътката. Усещането Т се мести под повърхността на кожата. После минаваме на лявата ключица и се спускаме надолу до бедрото (б). После се връщаме обратно (по същия път) към изходната точка (а). Това е един цикъл. С всяко от усещанията правим по 3 такива "разходки". По аналогичен начин от област (а) обработваме повърхността на гърба (по три "разходки" с всяко от усещанията).

Т
ова е първият вариант за движение на усещанията. Можете леко да го промените, както е дадено на рис. 19 в. От изходната точка (а) се движим по същия път към крайната точка (б), след това минаваме в централната ивица, вървим нагоре докрай и минаваме отново в изходно положение (а). Така работим по 3 пъти с всяко от усещанията. Аналогично работим и с гърба. Упражнението има още един вариант. Представяме си усещането Т като цилиндър, който се претъркаля под кожата от дясната ключица до началото на бедрото, после от слабините — към носоглътката, преминава в лявата ключица, претъркаля се надолу, и отново отива в слабините, вдига се към носоглътката. Когато работим откъм гърба, се мъчим максимално ярко да си представим тези усещания, както когато работим с гръбнака.

Упражнение 2

"Трон на сърцето" (рис. 20).

При заболявания на сърдечно-съдовата система, на дебелото и на тънкото черво, при нервни разстройства, вътречерепно налягане, белодробни заболявания, ставни проблеми.
Рис. 20. Упражнение 2. "Трон на сърцето"
А. Започваме от лявата длан, ограничаваме се в кутрето (1), вдигаме усещането по вътрешната повърхност до подмишницата, продължаваме по дъга (2), както е показано на рис. 20 а (вдигаме през гръдния кош до трапчинката между ключиците, после спускаме), минаваме през областта на дясната подмишница, спускаме го по вътрешната повърхност на дясната ръка до дланта, ограничаваме се в кутрето; после се връщаме по същия път към изходната лява длан (1).

Б. Отново се вдигаме нагоре от кутрето на лявата ръка по вътрешната повърхност на ръката до областта на подмишницата и минаваме назад, вървим по дъга (3), както е показано на рис. 20 б (изглед отзад), отиваме в областта на дясната подмишница, после се спускаме надолу по вътрешната повърхност на дясната ръка до дланта, обхващаме само кутрето; връщаме се по същия път, минаваме гръдния кош отзад по дъга (3) и през областта на лявата подмишница се спускаме в лявата длан. Повтаряме етапи А и Б още веднъж, така че правим общо четири "разходки". В. После минаваме в област (4) - вътрешността на прасците и коленните стави, последователно събираме тук максимални усещания във всеки крак, задържаме няколко секунди и повтаряме по 2 пъти.

Всички етапи на упражнението е по-добре да се правят с Т+Б, после с Б, после със С+Б. Завършваме етап В с максимално усещане Т, започваме винаги от лявата длан.

Упражнение З

"Люлка на душата и на сърцето" (рис. 21).

При заболявания на перикарда (сърцето) и на органите в гръдния кош - дихателни органи (бронхити, пневмонии, бронхиална астма), при възпалителни процеси в устната кухина и в носоглътката, при алергия, екзема, дерматити, сърбежи с различен произход, невралгия на троичния нерв, неврит на лицевия нерв, астенични и реактивни състояния.





Рис. 21. Упражнение 3. "Люлка на душата и на сърцето"
Започваме от лявата длан, обхващаме само кутрето и безименния пръст, вдигаме се нагоре по вътрешната страна на лявата ръка до областта на подмишницата, после се движим по дъга към средата на гръдната област - точка (3) (рис. 21 а). В точка (3) се спираме за 2-3 секунди и едновременно минаваме леко навътре, после продължаваме към дясната подмишница, спускаме се по вътрешната повърхност на дясната ръка в дланта, обхващаме пак само двата крайни пръста, след което се връщаме по същия път към изходната лява длан. Това е един преден цикъл. Помъчете се да го вместите в десетина секунди без времето за спиране.

После по същия начин се вдигаме от лявата длан по вътрешността на лявата ръка до подмишницата, преместваме се към гърба (рис. 21 б), преминаваме по дъгата (без да спираме), влизаме в областта на дясната подмишница, после по вътрешната повърхност на дясната ръка се спускаме до дланта, обхващаме само кутрето и безименния пръст и по същия път се връщаме обратно до изходната лява длан. Това е един заден цикъл. Помъчете се да го вместите в десетина секунди. С всяко усещане правим по четири такива "разходки": 1 - отпред, 1 - отзад, пак 1 - отпред, 1 - отзад.

"Сърцевина на белите дробове и на червата" (рис. 22). Болести на белите дробове и на червата. Това упражнение се състои от 4 етапа.

А. Започваме от дясното стъпало (рис. 22 а), вдигаме се нагоре по крака, обхващаме цялата му вътрешност, после минаваме през корема и се движим повърхностно до основата на гръдния кош, спускаме се надолу по лявата част на корема, минаваме в левия крак (обхващаме го изцяло) и се спускаме към лявото стъпало. После преминаваме отново в дясното стъпало и правим още една такава обиколка. Това е основният вариант (но можем от лявото стъпало да се върнем до гръдния кош и да се спуснем в дясното стъпало). Може да се започне и от лявото стъпало.

Б
. Минаваме към ръцете. От лявата длан (1) вървим нагоре по ръката, обхващаме я цялата - до областта на подмишницата, после минаваме (както е показано на рис. 22 а) раменния пояс и през дясната подмишница и дясната ръка (обхващаме целия й обем) се спускаме в дясната длан. Връщаме се по същия път до изходната лява длан (1).

В. Минаваме към листата. Започваме от дясното рамо, минаваме ги последователно по два пъти (1, 2, 3, 4, 5, 6, 1,2, 3, 4, 5, 6). после се връщаме към 5-ти лист, увеличаваме усещането до максимална степен и го оставяме така, с което завършваме тази част от упражнението (виж рис. 22 а, б).

Г. Събираме и концентрираме усещането в областта на кръста (6), постигаме разумен максимум, преместваме го напред - в областта на пикочния мехур (7), и го връщаме в изходно положение (6). Правим такива премествания напред-назад 2-3 пъти, завършваме в областта на кръста (6). Задържаме усещането в продължение на няколко секунди.

Упражнение 5

"Цвете на душата и на разума" (рис. 23). Заболявания на стомаха - гастрити, стомашна язва, язва на дванайсетопръстника; болести на дебелото черво, съпроводени от нарушена перисталтика, метеоризъм, болков синдром; заболявания на дихателните органи -гръклян, трахея, бели дробове; алергични заболявания, дерматити, проблеми с лигавицата; някои психически проблеми, неврози; нарушения в централната нервна система; високо кръвно налягане; болкови синдроми с различна локализация, неврологични и рефлекторни прояви на шийна остеохондроза.

Това е един цикъл. Правим по 3-4 цикъла с всяко от усещанията.

Аналогично работим с ръцете (виж рис. 23). Запо­чваме от корена на китката (лъчево-китковата става), обхващаме цялата ръка отвътре, през раменната става по раменния пояс минаваме в противоположната раменна става, спускаме се през другата ръка до корена на китката и по обратния път се връщаме в изходната точка (по 3-4 "разходки" с всяко усещане).

Внимание! Упражнението трябва да се прави леко, без напрежение. Ако усетите шум или натежаване в главата, рязко намалете натоварването и яркостта на усещанията.

Упражнение 6

"Пътища на царството" (рис. 24).

Заболявания на съдовете (артерии и вени), тромбофлебити, стимулиране дейността на сърцето.

Започваме от долната третина на задната повърхност на десния прасец, вдигаме се (както е показано на рис. 24) нагоре: на прасеца се отклоняваме навън, на бедрото - към ануса (4). Минаваме през правото черво към кръста (2), спираме за десетина секунди, същевременно усилваме усещането до максимума и сякаш го поместваме напред през тялото. После аналогично и симетрично от областта на кръста стигаме до долната третина на левия прасец отзад, след което в обратна последователност повтаряме целия път и се връщаме в изходна точка (3) на десния прасец. После отново се вдигаме по десния прасец през правото черво до кръста (2), където пак спираме за 10 секунди с максимално усилено усещане. След това от точка (2) отиваме в една от двете ръце през подмишниците и задната повърхност на рамото (както е показано на рис. 24), спускаме се до корена на китката (1), където спираме за 2-3 секунди. После се връщаме по същия път до кръста (2), пак спираме за 10 секунди, същевременно усилваме усещането до разумен максимум. После аналогично изминаваме другата ръка до китката и се връщаме до кръста (2). Задържаме се за 10 секунди, усилваме усещането, правим още по една разходка в двете ръце (с уговорените спирания и усилвания на усещането). Завършваме усещането в точка (2), където спираме за няколко секунди и усилваме усещането до последния възможен максимум.

Т
ака работим с всяко от усещанията. Може да се започне от който и да е крак.




Рис. 24. Упражнение 6. "Пътища на царството"

Рис. 25. Упражнение 7. "Сърцевина на стомаха"
Упражнение 7

"Сърцевина на стомаха" (рис. 25).

Заболявания на органи на стомашно-чревния тракт -гастрити, стомашна язва, язва на дванайсетопръстника; функционални нарушения на тънкото и на дебелото черво: психически нарушения, епилепсия; хипертония; невралгия на троичния нерв; мигрена и главоболия с различен произход; междуребрена невралгия; възпаления на синусите; гинекологични болести; импотентност.

Основно упражнение (рис. 25 а, изглед отпред).

Започваме от предната повърхност на дясното (може и на лявото) ходило. Без да обхващаме големия пръст, се вдигаме по повърхността на прасеца, после се движим отпред по бедрото към слабините, не достигаме централната вертикална линия (която минава през пъпа) и се движим нагоре над нивото на пъпа, после през дясното (или лявото) зърно - дъгообразно към ямката между ключиците и нагоре, обхващаме устната кухина и носоглътката (впрочем упражнението може да започне и от нея). Следва спускане към лявото стъпало (аналогично и симетрично с движението нагоре). След кратко спиране започваме обратния път към изходната позиция (дясно стъпало).

Това е първият вариант на упражнението. Вторият вариант е с директен преход от лявото стъпало в дясното' и с повторение на всичко гореописано. Така работим с всяко усещане по 2 пъти. При по-изразени заболявания за усилване на ефекта можем да изпълним още едно упражнение след основното (рис. 25 б, изглед отзад).

З
апочваме от лявата задколянна сгъвка, вдигаме се нагоре централно отзад по повърхността на бедрото (после и по седалището) към централната зона на гърба (т. нар. "седло"). Тук спираме, концентрираме и усилваме яркостта на усещането, после правим 3 интензивни движения напред-назад (от вида на "забърсването"). После следва повърхностно движение в кръг (от "седлото" нагоре, и обратно), после по същия начин се спускаме по десния крак до задколянната сгъвка, където спираме и правим "забърсване" (3 движения напред-назад), след което отново минаваме в лявата задколянна сгъвка и повтаряме цялото преместване още веднъж (първи вариант) или се връщаме към изходната точка по обратния път (втори вариант), тоест правим 2 такива "разходки". Можем да започнем от която желаем задколянна сгъвка. Когато спираме в сгъвките, не пропускаме "забърсването".

И последно. След описаното упражнение правим и две "разходки" по външните повърхности на ръцете и на гърба, започваме и свършваме в долната трета на едната предмишница (виж рис. 25 б, изглед отзад). В тези точки спираме и усилваме усещането до максимално ниво.

"Сърцевина на бъбреците" (рис. 26).

Най-добре е да започнем от гърба. Това преместване на усещанията има екзотичното наименование "верига за дивия лъв" ("дивият лъв" в нашия случай е пикочният мехур).

През лявата пета движим усещането Т по задната повърхност на левия крак към опашната кост. Там спираме за 3-4 секунди и усилваме усещането до максимума (същевременно влизаме навътре). После го движим нагоре - повърхностно по линията на гръбнака и встрани от него (виж рис. 26 а), спираме в бъбречната област (усилваме усещането и едновременно влизаме навътре), после аналогично и симетрично с изкачването спускаме усещането по десния крак до стъпалото. Това е една "разходка". И пак минаваме към левия крак. Трябва да направим по 3 такива цикъла за всяко усещане. Можем да започнем от което и да е стъпало, а да завършим в областта на пикочния мехур. Продължаваме упражнението - минаваме към вътрешната повърхност на лявото или на дясното стъпало, обхващаме само големия пръст, минаваме към корема, правим повърхностен кръг през зърната и ямката между ключиците (виж рис. 26 б), после се спускаме аналогично и симетрично с издигането към другото стъпало. Това е един цикъл. После преминаваме към другото стъпало и правим всичко отначало. Трябва да направим по 3 такива цикъла за всяко от усещанията.

Упражнение 9

"Сърцевина на черния дроб", или "Царство на грижите и на тъгата" (рис. 27).

Заболявания на черния дроб, на жлъчния мехур, на жлъчно-чревния тракт, невродермити, псориазис, витилиго.

Основно упражнение.

Започваме от вътрешната повърхност на дясното ходило (само големия пръст), вдигаме се нагоре по средата на предната и вътрешната повърхност на десния крак, минаваме към слабините, заобикаляме по часовниковата стрелка корема, без да навлизаме в централната му област (виж рис. 27 а), след което аналогично и симетрично се спускаме по левия крак към вътрешната повърхност на лявото стъпало. Това е един цикъл. После минаваме в дясното стъпало (първи вариант) или по същия път се връщаме (втори вариант). Правим по 3 такива цикъла ("разходки") с всяко от усещанията.





Рис. 27. Упражнение 9. "Сърцевина на черния дроб", или "Царство на грижите и на тъгата"
При твърде изразени заболявания на черния дроб и на жлъчката за усилване на ефекта след основното упражнение трябва да се направи още едно с поетичното наименование "Врата на светлината към дома на скръбта" (рис. 27 б). На гърба, в областта, отбелязана с цифра (1), която също се нарича "Врата на светлината към дома на скръбта" (защото зад тях според древните мислители са се трупали всички горчивини в човешката орис), концентрираме ярко усещането. После правим "забърсваме" напред-назад (2 постъпателно-възвратни движения), след което от предната област (2) (рис. 27 в) вдигаме усещането в областта под ключиците (3), там спираме за кратко и слизаме надолу в зона (4). Правим по два такива цикъла (два отдясно и два отляво), всеки път спираме в област (3).

Упражнение 10

"Сърцевина на близнаците" (рис. 28).

Започваме от външната повърхност на дясното стъпало без големия пръст, вървим по външната повърхност на крака назад към опашната кост (зона 4) (виж рис. 28 - изглед отзад), там усилваме усещането до максимум и минаваме напред ("през тялото"), излизаме на предната повърхност в зона (1) ("Дом на старата мома"). Ето как е предаден образно този момент в Канона: "Влез като гост и стопли с душевността си дома на старата мома. Ако тя крие камък в пазвата си, направи така, че да го изхвърли." Тоест в зона (1) се прави малка спирка с максимално усилване на усещането, после минаваме, както е показано, в зона (3) ("Дом на бащата", спирка), после се движим през рамото към зона (2) ("Дом на страхливия лакомник", спирка и максимално усилване на усещането), след това продължаваме надолу и назад ("през тялото") към областта на опашната кост (зона 4), където максимално усилваме усещането, минаваме "през тялото" напред и излизаме на страничната повърхност на левия крак, спускаме се надолу към външната част на лявото стъпало без големия пръст. Това е един цикъл.

После пак минаваме към дясното стъпало и повтаряме всичко отново. Можем да направим общо по два цикъла с всяко усещане.

При овладяване на упражненията (след 10-15 тренировки) правим цикли с всяко усещане по веднъж.

Комплекс от упражнения при гинекологични заболявания и за повишаване (нормализиране) сексуалността на жените и мъжете (рис. 29, 30, 31, 32).

З
апочваме с топлина. Концентрираме усещането Т в областта на пикочния мехур (1), усилваме го до разумен максимум, после правим 5-10 цикъла в дълбочина назад "през тялото" (2), спираме за 2-3 секунди в дълбочина, приблизително в центъра на загрявания обем. После концентрираме Т в областта на дясната пета (4), постигаме разумен максимум, после я местим нагоре по задната повърхност на прасеца, без да стигаме до задколянната сгъвка. Минаваме към страничната повърхност на десния крак, усилваме Т, задържаме 2-3 секунди и минаваме към същата област на левия крак (3), където също задържаме Т 2-3 секунди, после се спускаме надолу към лявата пета. Задържаме 2-3 секунди, вдигаме Т нагоре и се връщаме по същия път в дясната пета. Това е един цикъл. Правим ги 5-10 пъти с всяко от усещанията. Няма значение от коя пета ще започнем.

"Сърцевина на райската лилия" (рис. 30).

Последователно създаваме усещанията в листенцата (започваме непременно от топлината), при това помним, че тези усещания не са външни, а възникват отвътре -както в предната част на тялото (листенца 1, 2, 3), така и в задната (листенца 4, 5, 6). Минаваме по два пъти всеки (1... 6, 1... 6) и минаваме към следващото упражнение.