Тренировка на тялото и духа Мирзакарим Норбеков

Преди да започнете, вземете дневника и впишете в него изходните си данни: гръдна обиколка, състояние на половите органи и най-вече - преценете сексуалността си. След няколко дни го направете пак, сравнете резултата с изходните данни. Не забравяйте корема -цвят, еластичност, общо състояние.

Най-важното - не се вълнувайте и не бързайте. Матката се включва много лесно, ако:

• нивото на Т е доведено до нужната "кондиция";

• избран е правилен ритъм на контракции на мускулите на слабините и на коремната преса:

• отстранено е всичко, което може да пречи. Помнете: изключено е да не се получи. Дори след радикална операция е необходимо да се прави такъв масаж с волево свиване на мускулите на слабините и на коремната преса.

За да набележим правилния ритъм за контракции на матката, можем да броим наум от 1 до 10.

Работим до поява на чувство за лека приятна умора. Не повече от 500-600 контракции дневно и не повече от веднъж за денонощие. Това е по време на курсовата програма (10 учебни дни). По-нататък тренираме половите органи не по-често от 3-5 дни седмично до пълното излекуване, после правим масажа при необходимост (ще я усещате). Но винаги работим само до усещане на лека умора (не повече от 500-600 контракции за едно упражнение).

Уточнение. Около половината контракции правим с усещане Т, другата половина (без пауза) - с усещане С, завършваме винаги със С. След спиране на пулсирането непременно събираме С в областта на пикочния мехур (особено при миоми) и задържаме около 1-1,5 минути. Всъщност това е, което трябва да знаете за техниката медитативен автомасаж на матката.

Помнете: упражнението се овладява от абсолютно всички курсистки. Само трябва да поискате да го овладеете. Ако естествените контракции на матката не възникнат отведнъж, ще успеете утре, вдругиден, малко по-късно. Не се отказвайте, вярвайте - успехът е сигурен. Имали сме случаи в групите, когато някои жени не можеха да овладеят упражнението през целия курс. После идваха радостни и споделяха, че вече всичко е наред. "А тогава просто нещо липсваше!" Помислете, може и при вас нещо да липсва.

Опитът подсказва, че липсата трябва да се търси най-вече в главата, в мозъка, който често задръстваме с фалшиви представи. Неправилно възпитание, лицемерен морал, премълчаване, забрани, кастрирана житейска идеология (спомнете си прословутото "у нас няма секс"). Може и вас да е притиснала тази преса, може би и вие по този начин сте деформирали съзнанието си, защото от най-крехка възраст сте потискали у себе си всичко, свързано с чувствеността в човешкия живот. Може би са ви пляскали през ръцете, когато сте прелиствали учебник по анатомия, докато не са убили у вас всякакво желание да разберете какво имате там вътре.

Нека заедно попълним тези бели петна. Трябва добре да знаем какво масажираме, какво лекуваме. Проучете внимателно рис. 12 и рис. 13 (това се отнася и за "по-грамотните" курсистки). Съблечете се пред огледалото, разгледайте тялото си. То е ваше, то е единствено на света, вие трябва да го обикнете. Ако човек не обича себе си, откъде изобщо може да знае как се обича? И може ли жена да желае интимна наслада, ако тя самата не знае кое й е приятно и кое не?

Изучете както трябва своето тяло. Минете с пръсти през всеки сантиметър от него. Открийте ерогенните си зони, определете точките, които особено остро реагират на докосванията, запомнете къде са разположени (при всяка жена има разлики).

Ако матката продължава "да се инати", можете да си помогнете, овладявайки допълнителните упражнения за укрепване мускулите на слабините, на бедрата и на корема. Те са три.

Упражнение 1

Лесно е за изпълнение (може да се прави по всяко време и навсякъде). Първо определете нужния мускул. Пикаете клекнали и с волево усилие прекъсвате уринирането. Запомняте мускула, който се свива.

1-ви етап. Научете се да свивате този мускул с волево усилие. Започнете с бавни контракции: свиване (З секунди) - отпускане (още 3). Отначало ще ви е малко трудно, после ще става по-лесно, тъй като мускулът ще укрепне. Старайте се междувременно да не стягате коремния мускул. Упражнявайте се до чувство на лека мускулна умора.




Рис. 12. Разположение на матката спрямо пикочния мехур и правото черво: 1 - пикочен мехур; 2 - матка; 3 - право черво

Рис. 13. Карта на ерогенните зони на жената (по В. И. Здравомислов):

I - клитор: 2 - уретра; 3 - шийка на матката; 4 - долна част на корема; 5 - пъп; 6 - пръсти (+ осезание); 7 - млечна жлеза;

8 - зърно; 9 - език (+ вкус); 10 - уста; 11 - те и обоняние;

12 - клепачи (+ зрение); 13 -ухо (+ слух); 14 - шия;

15 - "котешко място " (гръбнакът между плешките); 16 - кръст;

17 - кръстова област; 18 - седалище; 19 - заден свод;

20 - интроитус; 21 - анус; 22 - вътрешна повърхност на бедрата.
2-ри етап. Ускорявайте ритъма на контракциите, ускоря­вайте ги до постигане на чувство за "трептене". Ще ви потрябват не повече от 2-3 дни.

3-ти етап. Дълго и устойчиво съкращаване на мускула (сякаш се опитвате да всмучете някакъв предмет във влагалището). Фиксирайте мускула в "стегнат" вид в продължение на около 3 секунди.

Можете да тренирате мускула няколко пъти дневно (2-3 пъти) по около 2 минути.
Упражнение 2

Насочено е към повишаване тонуса на привеждащите мускули на бедрата, което също значително повишава чувствеността на жената.

Когато никой не ви гледа вкъщи, ходете (боса или със стегнати пантофки), като с петата на единия крак стъпвате плътно пред пръстите на другия (рис. 14). При това ходилата трябва леко да се "преплитат" съвсем близо едно пред друго





Рис. 14. Упражнение 2
Упражнение З

Насочено е за укрепване мускулите на корема и на слабините (това е може би най-трудното упражнение, бъдете предпазливи!).

Легнали на постелка на пода (или на твърда равна повърхност), вдигаме краката, опънати нагоре, после с помощта на ръцете се опитваме да надигнем таза под ъгъл 45 градуса към пода (рис. 15). Краката остават прави. Първо задържаме тялото в тази поза няколко секунди, после постепенно стигаме до 1 минута. Това упражнение може да се прави 2-3 пъти дневно, но не повече.





Рис. 15. Упражнение З
Има и усложнен вариант (за тези, които биха се справили) - под ъгъл 45 градуса към пода се повдига почти цялото тяло (краката сочат тавана, помагаме си с ръце, лактите са опрени в пода) - на пода са само главата, раменете и част от гърба.

В това положение може да се остане до 3 минути, но не повече.

И последно. Нито за миг не се съмнявайте в успеха, вярвайте в себе си!

На редовните упражнения много от курсистките живо се интересуват за бюста си. По-често питат как да го уголемят. Кой знае защо, много рядко жена иска да си намали бюста.

Ще трябва пак да ви напомня, мили дами, за конструкцията на човека отговаря майката природа, тъй че не се сърдете - комуто каквото е дала. Методиката може само да помогне за подобряване на наличното (в случая с бюста - да премахне увисването, да възстанови твърдостта и т.н.). Тези процеси, ако сте усърдни с тренировките, вече активно са задвижени у вас, защото подмладяването обхваща целия организъм. Млечните жлези са част от половата система на жената, тоест медитативният гинекологичен масаж им въздейства благотворно. Съществува и обратна връзка. Например почти всички млади майки са го изпитвали: щом започнат да кърмят бебето, автоматично контрактира матката.

С две думи, тренирайте - и спокойно, организмът ви ще се справи с всичко сам. Не се съмнявайте, резултатът ще е прекрасен. Впрочем на тези, които умират за уголемяване на бюста, можем да дадем някои практически и много ефективни съвети.

За постигане на жадуваната цел трябва:

1) да напълнеете. Преразгледайте начина си на хранене, добавете зърнени храни (каша от елда), орехи;

2) по възможност да активизирате интимния си живот, като избягвате ползването на презервативи. Спермата, която попива в лигавицата на влагалището, е много полезна за организма на жената, защото съдържа цял комплекс биологично активни вещества (витамини, простагландини, аминокиселини и много други, които са незаменими и не се продават в аптечната мрежа);

3) по време на няколко цикъла да взимате фолиева киселина (витамин В 9) по едно хапче (0.02 г) два пъти дневно;

4) да си правите директен (контактен) масаж на млечните жлези (легнали или под душа разтривате с грубо кесе гърдите в посоките, показани на рис. 16). Курсистките често питат дали такива масажи са допустими при мастопатия. Да. Впрочем при мастопатия можете да обработвате запушената млечна жлеза като белег. Внимание! В този случай обработката непременно започва с усещане за студ;

5
) да използвате (не е задължително, но може) елементи от шиацу (японска терапия - натиск с пръсти). Натискайте последователно (рис. 17) точките в областта на щитовидната жлеза (не повече от 3 секунди), точката в областта на продълговатия мозък, горните точки на раменете, точките между плешките (от 5 до 7 секунди).

Натискът трябва да предизвика усещане, което е между приятно и болезнено. Натискът върху щитовидната жлеза трябва да е лек. Натискаме 2-3 секунди, после правим пауза. Повтаряме 5 пъти от всяка страна (отляво и отдясно, натискаме с възглавничките на палците). После цялата серия натиск (отдясно и отляво) повтаряме три пъти.

Информация за сведение. Някои сексоложки центрове (най-вече московски) успешно прилагат локален отрицателен натиск на млечните жлези, чрез който бюстът се уголемява с около два номера. Апаратът е с доста лесна инструкция, може да се използва в домашни условия.

Пета глава

"Канон за бъдещи властелини" (упражнения за I степен)

Екзотично пътуване в миналото - в тази глава говорят хилядолетията. Тук е даден мощен комплекс самолечителни упражнения, разработени от древноизточни лечители. За да се използват в практиката, трябва да се прояви максимална предпазливост, иначе острото оръжие, което поразява болестите, може да се обърне срещу пациента. Даден е с цел да разшири кръгозора на обучаващите се и да им открие, че зад овладените от тях пространства се крият нови хоризонти.

В зависимост от диагнозата (ако я знаете точно) или от оплакванията ви (ако ги имате) можете да изберете 2-3 специални упражнения и не повече от 2-3 от основните упражнения (за да подсилите действието на всички други). Задължително е да ги започнете не по-рано от трийсетия ден на обучението.

Това е много старинна книга, предназначена някога само за избраници. В нея са събрани упражнения и тренировки за усъвършенстване и развитие на духовните и физическите качества на човека. Написана е на тюркски, на фарси и на арабски език. Цялото й заглавие се превежда приблизително така: "Канон на тайнствените науки за бъдещи властелини".

Многобройни бележки в полетата показват, че книгата е била четена, допълвана и усъвършенствана през вековете. Първите допълнения са от 986 година. Канонът е преведен на съвременен узбекски език за първи път през 1986 година.

Канонът се състои от 10 самостоятелни степени (сана). Първият сан съдържа 111 упражнения, от които са избрани най-ефективните, достатъчни за възстановяване на здравето при много заболявания.

Преди да започнем изучаването на комплекса от упражнения, да видим как Канонът си представя човешкото тяло. То цялото е разделено на части, наречени "домове на листата" (рис. 18а).




Рис. 18. Домове на листата:

а) разположение на домовете (изглед отгоре);

б) разположение на домовете по нива (изглед отпред);

в) разположение на домовете по нива (изглед отзад)

1. Дом на дъщерите

2. Дом на майката

3. Дом на синовете

4. Дом на разума и на дявола

5. Дом на бащата

6. Дом на душата и на ангела

Наименования на нивата (рис. 18 б, в)

1. Управници (царство)

2. Съветници

3. Пътища на живота

4. Покровители

5. Буен град

6. Крепост(приспивна)

7. Надежди на царството (сърцевина на дъщерите)

8. Опора на царството (сърцевина на синовете)

9. Сърцевинка на внуците (галеници)

1. Дом на душата и на ангела

2. Първи везир

3. Десни врати

4. Лъв с верига

5. Вратар

6. Годеница

7. Главна наследничка

8. Главен наследник

9. Немирник

1. Огледало

2. Майчини грижи

3. Майчина тревога

4. Родителски дом

5. Хазна

7. Майчина любов

8. Майчина опора

9. Палавници внуци

1. Дом на разума и на сатаната

2. Ляв везир

3. Леви врати

4. Начало на живота

5. Ковчежник

6. Зет

7. Блуден

9. Развратник

1. Дом на разума и на дявола

2. Трон на разума

3. Черна врата

4. Трон на сатаната

5. Кула

7. Най-малка принцеса

8. Среден син

9. Любимец на дядо

1. Управник

2. Трон на султана

3. Бащина опора

4. Печат на живота

5. Седло

7. Принцове

8. Верни внуци

9. Белег на съдбата

1. Дом на ангела

2. Трон на душата

3. Бяла врата

4. Трон на ангела

5. Добър път

6. Бял кон

7. Принцеса

8. Най-малък син

9. Най-малък внук

Упражнение 1. "Подготовка на терена за засяване на градината на младостта"

Упражнение 2. "Трон на сърцето"

Упражнение 3. "Люлка на душата и на сърцето"

Упражнение 4. "Сърцевина на белите дробове и на червата"

Упражнение 5. "Цвете на душата и на разума"

Упражнение 6. "Пътища на царството"

Упражнение 7. "Сърцевина на стомаха"

Упражнение 8. "Сърцевина на бъбреците"

Упражнение 9. "Сърцевина на черния дроб", или "Царство на грижите и на тъгата"

Упражнение 10. "Сърцевина на близнаците"

Упражнения за целенасочени въздействия (трябва да изберете две от тях в зависимост от заболяването си)

Упражнение 1. "Сърцевина на люлката"

Упражнение 2. "Листа на цветето на панкреаса и на далака"

Упражнение 3. "Дом на изживяванията"

Упражнение 4. "Ангелски крила над пътя на горчивината"

Упражнение 5. "Големият път"

Упражнение 6. "Врати към царството"

Необходими наставления

Бъдете безкрайно предпазливи. Не се опитвайте да направите всички упражнения наведнъж. Напредвайте постепенно, добавяйте нови пъпки едва когато качествено сте усвоили предходните упражнения.

В първите дни е достатъчно да правите по 3-4 упражнения. Важно е упражненията да повишават настроението ви и след тях да не чувствате умора. В никакъв случай не се насилвайте!

Времето за тренировки е не повече от 1 час и 20 минути (заедно с паузите).

При умора трябва рязко да намалите натоварването или да си дадете няколко дни пълна почивка.

Тренировките се правят 2-3 месеца. След пълно възстановяване на здравето времето и повторенията може да се намалят.

Всички упражнения трябва да се правят с наличен в душата ви ярък образ на младостта, към която неуморно се стремите, иначе те губят смисъла си. Ето какво е казано в древния Канон за упражнение 1: "...О, сине, стар и болен, но с млада душа. Ако си получил Божие наказание във вид на страдания и искаш отново да станеш такъв, какъвто мечтаеш, и не знаеш къде си оставил младото си тяло, своето здраве и младост, изпълнена с мечти, ако не се боиш от трудностите и лишенията по този дълъг път, остави злобата, ненавистта и съмнението в човешката добрина и оседлай тленния си кон, и ще отидем с теб в онази градина, дето е тялото ти и твоите несбъднати мечти...

О, сине, ти мислеше, че си стегнал коня си за далечен път, а пътят ти е вътре в теб. Слез от коня. Полето за цветята на младостта ти се намира в твоя гръб, а градината с райски плодове - в гърдите ти. Ако на това място имаш пустиня и са се ширнали бодилите на омразата, безизходицата, болестта и злото, погледни: зад трона на душата ти чака крилатият кон на вдъхновението, а на трона душата отдавна е приготвила плуга за разума ти. Нахрани, напои коня на вдъхновението си и впрегни разума си, и нека Господ умножи старанията ти. Започвай да ореш, за да засееш градината на младостта, и на всяка стъпка трябва да знаеш какво ще расте на това място..."

Прекрасна нагласа за образа на младостта и доста поетично преподнесена идея за загрявката (вие впрочем вече сте се досетили за какво става дума). Всички упражнения в тази глава започват с Т-усещане, после продължавате с Б, след това със С - завършвате винаги със С.

Древният текст много образно подчертава и това: "... Когато отваряш вратите на младостта, запомни: вратите се отварят само с душевна топлина. Нека тленният път, по който сееш семената на младостта, сгрее душевната ти топлина, слънцето на разума ти, сърцето ти нека свети и грее. Но помни, сине, без вода и зима слънцето ще превърне душата ти в пустиня. Радостно поливай всяка песъчинка в оранта, която ще ти роди младост и сила, и остави тези поля на студ и мраз, за да си починат и да се пречистят.

През пролетта, когато чувстваш, че е време вече да сееш, подбери и посей нужните семена, всяко на мястото му, и всеки ден ги отглеждай с любов. В поникналия кълн трябва да виждаш и да отглеждаш онова бъдещо дърво, което ще израсне, и така прави всеки ден, като си оставяш и време за отдих. Не забравяй и се дръж така, сякаш градината ти вече дава плод. Помни, о, сине, ако копаеш и поливаш земята на бъдещата си градина, без да предвиждаш плодовете на труда си, без душа и разум, ти постъпваш като глиган, който рови земята и си мисли, че е голям градинар.

Не забравяй винаги да затваряш подире си портите на своята градина..."

Почувствайте духа на древния документ и изпълнени с уважение към мъдростта, скрита в него, нека започнем.

Помним: за всеки нездрав орган трябва да изберем едно или две упражнения (първото - основно, второто - за усилване на ефекта).